Buzz
Hình dung rằng bạn vừa đáp xuống ở đất nước mơ ước và háo hức khám phá các điểm du lịch. Tuy nhiên, thay vì cảm thấy hào hứng, bạn lại chịu đựng sự mệt mỏi và đau đầu. Đây là dấu hiệu của lệch múi giờ. Vậy làm thế nào để vượt qua sự mệt mỏi do lệch múi giờ?
Hãy khám phá sâu hơn vào ý nghĩa của lệch múi giờ, nguyên nhân, thời gian kéo dài và cách chữa trị.
Hiểu rõ về lệch múi giờ và các triệu chứng của nó
Trải qua chứng mất ngủ và chóng mặt sau khi bay dài không phải là vấn đề lớn. Nhiều du khách khác cũng gặp phải các triệu chứng của lệch múi giờ này.
Rối loạn ngủ này xảy ra khi hệ thống nhịp sinh học bị phá vỡ. Hệ thống này điều khiển và điều chỉnh hành vi ngủ của cá nhân.
Thường xảy ra khi bạn đi đến một quốc gia khác có múi giờ khác. Thật không may, hệ thống đồng hồ nội tại của bạn vẫn được đồng bộ với múi giờ ban đầu. Do đó, nó gây ra sự mất điều hòa với múi giờ địa phương.
Lệch múi giờ không phải là huyền thoại. Gần 70% du khách gặp phải rối loạn ngủ này. Thường thì họ sẽ trải qua một số triệu chứng dưới đây:
Vậy, lệch múi giờ kéo dài bao lâu? Mỗi người có thời gian thích ứng khác nhau. Nhưng thông thường, nó kết thúc trong vài ngày. Các chuyên gia cho biết cần mất một ngày để thích ứng với mỗi múi giờ bạn đã đi qua.
Ví dụ, bạn có thể đi từ New York đến Luân Đôn (vượt qua năm múi giờ). Vì vậy, có thể cần tới năm ngày để thích ứng. Tuy nhiên, các yếu tố như sức khỏe cá nhân và chiến lược thích ứng có thể ảnh hưởng đến thời gian này.
Chuyến bay từ Sydney đến Bali / Denpasar
Nguyên nhân của lệch múi giờ
Vấn đề này có thể xảy ra khi cơ thể bạn không thích ứng được ngay với múi giờ mới. Những thay đổi khác nhau trong suốt chuyến bay có thể làm lộn xộn đồng hồ sinh học của cơ thể.
Do sự chênh lệch múi giờ, bạn sẽ buồn ngủ vào ban ngày và gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. Cơ thể của bạn cần một thời gian để thích nghi với múi giờ địa phương.
Ngoài việc cơ thể không thể điều chỉnh thời gian, những yếu tố khác cũng có thể kích hoạt và ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của lệch múi giờ. Đây là chúng.
1. Điều kiện không thoải mái trên máy bay
Khi bạn ở trong buồng lái máy bay, cơ thể bạn có thể cảm thấy không thoải mái vì nhiều yếu tố. Ví dụ, có thể có sự thay đổi về áp suất không khí, độ ẩm và ghế ngồi chật hẹp.
2. Hướng di chuyển
Một chuyến đi về phía đông thường gây ra lệch múi giờ nghiêm trọng hơn so với di chuyển về phía tây. Khi bạn đi về phía đông và vượt qua nhiều múi giờ, đồng hồ sinh học nội bộ sẽ trì hoãn giai đoạn. Do đó, bạn phải đấu tranh nhiều hơn để điều chỉnh giờ ngủ.
3. Số lượng múi giờ bạn vượt qua
Một càng nhiều múi giờ bạn vượt qua, sự rối loạn của đồng hồ sinh học nội bộ càng nghiêm trọng. Do đó, bạn cần nhiều thời gian hơn để thích nghi với múi giờ mới.
4. Thời điểm của chuyến bay
Chuyến bay vào ban đêm dẫn đến mẫu giấc ngủ bị bỏ lỡ hoặc không đều có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lệch múi giờ.
5. Tuổi và Tình trạng Sức khỏe Tổng thể
Những người không khỏe trong suốt chuyến bay và những người cao tuổi thường trải qua lệch múi giờ nghiêm trọng hơn. Điều này là vì họ cần một thời gian lâu hơn để thích nghi với nhịp sinh học mới của cơ thể.
Làm thế nào để Tránh Lệch Múi Giờ?
Không thể hoàn toàn tránh được lệch múi giờ. Tuy nhiên, những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn giảm thiểu tác động.
1. Điều Chỉnh Dần Dần
Trước chuyến đi của bạn, hãy cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ và thức giấc gần với múi giờ của điểm đến. Ví dụ, nếu bạn muốn đi về phía đông, bạn nên đi ngủ và thức dậy sớm hơn mỗi ngày. Áp dụng chiến lược này trong vài ngày trước khi khởi hành.
2. Mẹo trong suốt chuyến bay
Giữ cho cơ thể bạn được cân bằng bằng cách uống đủ nước không có gas. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt là khi bạn có chuyến bay vào ban đêm, hãy cố gắng ngủ trong suốt chuyến bay.
3. Thư giãn
Giảm căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn như thiền định, yoga và hít thở sâu.
4. Quản lý ánh sáng
Sau khi đến nơi, tối đa hóa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày. Sau đó, tránh ánh sáng sáng rực, đặc biệt là từ màn hình thiết bị của bạn trước khi đi ngủ.
Làm thế nào để vượt qua sự thay đổi múi giờ
Dù bạn đã cố gắng hết sức để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ, nhưng vấn đề này vẫn có thể xảy ra. Nếu bạn gặp các triệu chứng, bạn có thể áp dụng các mẹo dưới đây để điều chỉnh nhanh hơn.
Vậy, làm thế nào để vượt qua rối loạn giấc ngủ khi trở về nhà? Những mẹo này cũng hữu ích khi bạn đã trở về từ kỳ nghỉ của mình.
1. Đảm bảo Cơ thể Luôn Đủ Nước
Sự mất nước có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ. Vì vậy, hãy chắc chắn uống đủ nước sau khi hạ cánh.
2. Điều Chỉnh Với Múi Giờ Mới
Bạn cần thích nghi với lịch trình ăn uống và ngủ nghỉ địa phương ngay khi bạn đến. Nếu bạn hạ cánh vào ban ngày, bạn nên tránh ngủ trưa vì có thể khó ngủ vào ban đêm.
Tự tập mình để tỉnh táo đến giờ đi ngủ hợp lý theo múi giờ mới của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với chu kỳ ngủ thức dậy địa phương nhanh hơn.
3. Sử Dụng Caffeine Một Cách Chiến Lược
Một tách cà phê vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Tuy nhiên, hãy tránh uống cà phê vào buổi chiều và tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
4. Tận Hưởng Ánh Sáng Mặt Trời
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên là công cụ mạnh mẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Vì vậy, hãy dành thời gian ở ngoài trời vào giờ ban ngày ở địa điểm mới.
5. Giữ Phòng Ngủ Thoải Mái
Khi bạn mắc chứng mất ngủ, bạn nên sắp xếp không gian ngủ của mình để nó trở nên thoải mái hơn. Ví dụ, tắt đèn, điều chỉnh nhiệt độ và sử dụng nến thơm liệu nếu cần thiết.
6. Tập Thể Dục
Tập thể dục có thể giúp đặt lại đồng hồ sinh lý bên trong của bạn. Các hoạt động nhẹ như chạy bộ vào buổi sáng có thể tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn.
7. Dùng Bổ Sung Melatonin
Melatonin là một hormone có thể điều chỉnh chu kỳ ngủ thức dậy của bạn. Thực tế, cơ thể của bạn có thể tự sản sinh hormone này một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng bổ sung melatonin nếu bạn muốn biết cách vượt qua sự thay đổi múi giờ từ phía Tây sang Đông.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng melatonin để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.
Vậy, mất bao lâu để vượt qua sự thay đổi múi giờ? Bằng cách tuân thủ các mẹo trên và ưu tiên nghỉ ngơi, bạn có thể điều chỉnh trong vài ngày. Nhờ đó, bạn có thể bắt đầu tận hưởng chuyến đi của mình tối đa.
Bây giờ, bạn đã hiểu cách vượt qua sự thay đổi múi giờ và ngăn ngừa tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể giảm thiểu sự bất tiện bằng cách chuẩn bị từ trước, quản lý thói quen khi bay và điều chỉnh sau khi đến nơi. Vậy, bạn đã quyết định đi đâu chưa? Sử dụng Mytour để trải nghiệm hoạt động độc đáo cho cặp đôi hoặc gia đình. Đặt vé máy bay của bạn với Mytour! Chuẩn bị chỗ ở của bạn từ trước và sẵn sàng cho trải nghiệm phiêu lưu tuyệt vời nhất.
