Buzz
1. Nguyên nhân nào dẫn tới đau lưng sau khi tham gia thể thao?
Một người bị đau lưng sau khi tham gia thể thao có thể là do căng dây chằng hoặc căng cơ ở vùng lưng. Điều này thường xảy ra khi thực hiện sai kỹ thuật hoặc luyện tập với tư thế không đúng.
Ngoài ra, nếu bỏ qua bước khởi động trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào, tham gia sai cách hoặc gắng sức quá độ cũng có thể khiến người chơi gặp chấn thương. Đặc biệt là khi thực hiện các động tác xoay vặn, gập lưng quá mức có thể làm tổn thương vùng cột sống thắt lưng.
- Chơi tennis có thể gây đau thắt lưng do xoay lưng đột ngột
Nâng tạ có thể dễ gây đau lưng
- Chơi golf có thể gây đau thắt lưng do xoay người vung gậy
Biểu hiện đau thắt lưng sau khi vận động thể chất
Dấu hiệu của đau thắt lưng sau khi vận động thể chất
- Dấu hiệu đau thắt lưng sau khi tập thể dục có thể bao gồm:
Cách xử lý ngay khi bị đau thắt lưng
Khi phát hiện triệu chứng đau thắt lưng, cần thực hiện các biện pháp sau:
- Cách xử lý tại chỗ khi gặp đau thắt lưng
Cải thiện đau thắt lưng sau khi thể dục
Sau khi đau thắt lưng giảm, cần thực hiện bài tập phục hồi theo 3 giai đoạn sau:
Giai đoạn 1:
Làm cho các khớp hoạt động trở lại bình thường bằng cách vận động nhẹ nhàng và kéo căng từ từ các cơ ở lưng, đùi và háng.
Giai đoạn 2:
Tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng đúng cách để cân bằng hệ cơ xương khớp.
Thực hiện các động tác xoay lưng từ nhẹ đến mạnh để cải thiện tình trạng đau thắt lưng sau khi vận động thể chất.
Giai đoạn 3:
Quay lại tập luyện và thi đấu:
- Cách phòng tránh đau thắt lưng sau khi thể thao
Một số biện pháp để tránh đau thắt lưng sau khi tập thể dục:
Mytour chia sẻ một số mẹo sau để ngăn ngừa hoặc giảm đau thắt lưng sau khi vận động thể chất:
- Các biện pháp phòng tránh đau thắt lưng
- Một số biện pháp để tránh chấn thương vùng lưng khi tập tạ:
Trước mỗi buổi tập thể thao, người chơi cần phải thực hiện bài tập khởi động đúng cách.
