Làm thế nào khi mẹ nói những lời làm tổn thương bạn?

Thở sâu để kiểm soát cảm xúc và xoa dịu bản thân. Khi mẹ bạn nói những lời làm bạn tổn thương, đừng cảm thấy hoảng sợ. Thay vào đó, hít thở sâu và tìm cách làm dịu bản thân. Hãy thử tưởng tượng một khung cảnh yên bình hoặc ra khỏi không gian đó để tìm sự yên bình.

Hiểu được suy nghĩ và cảm xúc của mẹ sẽ giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn với mẹ. Trước khi bắt đầu trò chuyện, hãy tự hỏi về lý do mẹ bạn nói như vậy. Dành chút thời gian suy nghĩ về suy nghĩ và cảm xúc của mẹ để làm cho cuộc trò chuyện trở nên dễ dàng hơn.

• Đôi khi, việc suy nghĩ về quá khứ hoặc hoàn cảnh hiện tại của mẹ bạn có thể giúp bạn hiểu được lý do mà mẹ bạn nói những điều đó. Ví dụ, có thể mẹ bạn đang trải qua một thời kỳ căng thẳng và cần sự hỗ trợ thêm từ bạn.

Bày tỏ cảm xúc để mẹ hiểu rằng bạn bị tổn thương. Dù có thể bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi khi nói chuyện với mẹ về những gì mẹ đã nói, nhưng đây là một bước quan trọng. Hãy giữ bình tĩnh và sử dụng lời lẽ lịch sự - điều này sẽ giúp mẹ dễ dàng lắng nghe bạn hơn. Nhớ giải thích tại sao bạn cảm thấy tức giận và bạn muốn một sự thay đổi.

• Sử dụng ngôn từ cá nhân khi nói chuyện với mẹ để tránh khiến mẹ bạn cảm thấy bị tấn công. Ví dụ, “Khi mẹ nói như vậy, con cảm thấy rất đau lòng,” hoặc “Con cảm thấy không thoải mái khi mẹ nói những lời đó.”
• Đây có thể là một bước khó khăn, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách nói một câu ngắn như “Con cảm thấy rất buồn khi mẹ nói như vậy” - thể hiện rằng hành động của mẹ là gây hại. Nếu tiếp tục luyện tập, bạn có thể có các cuộc trò chuyện dài hơn và sâu sắc hơn với mẹ bạn.

Để bảo vệ tinh thần của bạn, hãy tạo ra khoảng cách cảm xúc với mẹ. Nếu mẹ bạn thường xuyên làm tổn thương bạn và nói những lời đầy chấn thương, đến lúc bạn cần phải tạo ra khoảng cách với mẹ. Hãy học cách tách rời cảm xúc của bạn từ những gì mẹ bạn nói. Nếu không thể tránh khỏi, bạn có thể tách bản thân bằng cách nhấm nháp những câu châm ngôn như:

• 'Tôi không phải chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mẹ.'
• 'Tôi không cần sự chấp thuận từ mẹ.'
• 'Tôi sẽ không để cho những lời nói của mẹ làm tổn thương tinh thần của mình.'

Hiểu rõ những hành vi bạn muốn mẹ dừng lại để đặt ra hậu quả. Có thể bạn không thể kiểm soát được mối quan hệ mẹ con, nhưng bạn có thể thiết lập ranh giới. Đây là cách bạn bảo vệ bản thân và nói rõ ràng rằng những hành vi của mẹ là không chấp nhận được.

• Bạn có thể nói 'Nếu mẹ không dừng lại việc mắng mỏ con, tôi sẽ không giao tiếp với mẹ nữa,' 'Mẹ đừng bao giờ lạm dụng lời nói với tôi,' hoặc 'Tôi không chấp nhận việc mẹ mắng mỏ tôi.' Hậu quả có thể là việc không nói chuyện với mẹ hoặc rời bỏ nhà.
• Khi bạn thiết lập ranh giới để khẳng định sự độc lập của mình, quan trọng là bạn phải tuân theo cam kết đã đưa ra với mẹ. Ví dụ, nếu bạn nói bạn cần thời gian riêng sau giờ học nhưng sẽ về nhà dùng bữa cùng gia đình, hãy nhớ giữ lời hứa đó. Điều này thể hiện sự trưởng thành của bạn.

Chăm sóc tinh thần của mình bằng cách ngăn chặn những ý nghĩ tiêu cực độc hại. Nếu mẹ bạn thường xuyên nói những điều gây tổn thương, bạn có thể bắt đầu tin vào những lời đó, trừ khi bạn thay đổi quan điểm. Nếu bạn bắt đầu nghĩ 'Tôi là người tồi tệ,' hãy dừng lại và nhắc nhở bản thân 'Tôi là người tốt lành.' Hãy nhớ những ý nghĩ tích cực này, và cuối cùng bạn sẽ tin vào chúng.

• Ví dụ, nếu bạn nghĩ 'Tôi luôn bị chỉ trích,' hãy nói với bản thân 'Dù không hoàn hảo, tôi vẫn cố gắng hết sức.'
• Chuyển ý nghĩ tiêu cực như 'Tôi tức giận và bị bỏ rơi' thành 'Tôi biết tôi đáng yêu và biết cách tự an ủi bản thân.'

Nghe những lời tổn thương không phải là điều dễ chịu. Đừng tập trung vào mẹ bạn nữa - bạn không thể thay đổi mẹ bạn, nhưng bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Hãy chú trọng đến việc ngủ đủ giấc, vận động, ăn uống lành mạnh và tự quan tâm đến bản thân! Dưới đây là một số cách bạn có thể chăm sóc bản thân:

• Meditation
• Học một kỹ năng mới mà bạn luôn muốn học
• Thư giãn ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên
• Tự thưởng cho bản thân bằng một tách cà phê hoặc một món tráng miệng yêu thích

Luôn ở bên cạnh những người yêu mến và tôn trọng bạn để cảm thấy tự tin và có giá trị. Hãy thoát khỏi áp lực và căng thẳng từ việc gặp gỡ mẹ. Hãy tìm đến bạn bè và những người mà bạn quý mến, những người thực sự quan tâm đến bạn - thậm chí chỉ một cuộc gọi hoặc một tin nhắn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu có cơ hội, bạn có thể chia sẻ với họ về mối quan hệ của mình với mẹ, hoặc bạn chỉ cần biết rằng bạn được bao quanh bởi những người yêu thương vì bản chất của bạn.

• Nếu bạn muốn chia sẻ nhưng không biết nói chuyện với ai, hoặc bạn muốn kết nối với người có cùng trải nghiệm, hãy tham gia một nhóm hỗ trợ cho trẻ em có cha mẹ độc hại. Bạn có thể tìm các nhóm này trên mạng hoặc hỏi chuyên gia tư vấn giới thiệu.
• Nếu bạn muốn mở rộng mạng lưới hỗ trợ của mình, hãy tham gia hoạt động hoặc câu lạc bộ để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích như bạn.

Tìm sự giúp đỡ nếu bạn bị mẹ áp đặt hoặc bạn lo sợ cho sự an toàn của mình. Nếu bạn cảm thấy mẹ của bạn là người gây hại và bạo hành, hãy tự chăm sóc bản thân. Hãy tìm một người có thể giúp đỡ bạn, như là một chuyên gia tâm lý, người thân hoặc một giáo viên.

• Ví dụ, nếu mẹ bạn cố gắng áp đặt và gây sợ hãi, hãy tìm một nơi an toàn và gọi người thân đến đón bạn.
• Đừng ngần ngại gọi đường dây nóng 111 (dịch vụ bảo vệ quốc gia cho trẻ em) nếu bạn lo sợ cho sự an toàn của mình. Nếu bạn không thể gọi dịch vụ khẩn cấp, hãy đến những nơi công cộng để nhờ người gọi cho một chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc giúp đỡ bạn. Nếu ở Mỹ, bạn có thể gọi 911 hoặc đến những nơi có biển báo 'Nơi An Toàn' để được giúp đỡ.

Nói chuyện với một chuyên gia trị liệu để họ giúp bạn xử lý cảm xúc. Lúc bạn bị tổn thương và cô đơn vì mẹ bạn không tốt với bạn, là điều bình thường. Có thể bạn không biết phải chia sẻ với ai về mối quan hệ phức tạp của mình, nhưng luôn có những người bạn có thể dựa vào! Một chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý ở trường học có thể hỗ trợ bạn cách nói chuyện với mẹ hoặc hướng dẫn bạn tiếp tục vươn lên nếu bạn quyết định rời xa mối quan hệ đó.

• Bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia trị liệu cá nhân hoặc tìm một người chuyên về xung đột gia đình. Nếu bạn vẫn đang học, hãy nói chuyện với một chuyên gia tư vấn tâm lý ở trường để họ giúp bạn tìm kiếm những nguồn hỗ trợ cần thiết.

Vượt qua cảm xúc tức giận và oán trách để tiến lên phía trước. Tha thứ là một quá trình phức tạp - bạn không thể ép bản thân phải làm điều đó. Bạn sẽ biết mình đã sẵn sàng tha thứ cho mẹ khi bạn không còn cần sự chấp thuận từ mẹ và khi bạn có khả năng kiểm soát hạnh phúc của chính mình.

• Bạn không cần phải nói ra rằng bạn đã tha thứ cho mẹ, nhưng bạn có thể nói 'Tôi không giận dữ với những gì mẹ đã làm nữa. Tôi hi vọng mẹ sẽ vượt qua được điều này.'
• Có thể bạn chỉ cần nhận ra rằng bạn đã vượt qua được những tổn thương mà mẹ gây ra và tha thứ cho mẹ.