Buzz
Một số người thường tự hỏi 'Tại sao tôi ăn ít mà vẫn tăng cân?', hãy đọc bài viết này để hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đó nhé.
Tại sao ăn ít vẫn tăng cân?
Theo PGS.TS Bác sĩ Nguyễn Thị Bay (Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM), cơ chế tăng cân là do cơ thể chúng ta nạp năng lượng (calo) nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ của cơ thể, nên năng lượng bị dư thừa, dẫn đến tình trạng tăng cân.
Ví dụ cụ thể: khi cơ thể tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày, nhưng bạn lại nạp đến 3000 calo, thì lúc đó cơ thể của bạn đã bị dư ra 1000 calo.
Tùy vào các đối tượng mà lượng calo cần hấp thụ sẽ khác nhau, ở nam giới chỉ nên dung nạp khoảng 2500 calo, đối với nữ giới là 2000 calo.
Vì vậy, bạn cần xem xét và cân bằng lại chế độ ăn uống, cũng như chế độ luyện tập của mình cho hợp lý để tránh việc tăng cân không mong muốn.
Cách giảm cân một cách an toàn.
Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo và uống rượu bia.
Tinh bột, chất béo và rượu bia đều chứa rất nhiều năng lượng, vì vậy bạn nên hạn chế ăn chúng.
Tuy nhiên, chỉ nên hạn chế chúng chứ không loại bỏ hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
Chọn tinh bột giàu chất xơ và thực phẩm chứa chất béo không no sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Uống đủ nước, bổ sung nhiều trái cây và rau xanh.
Trái cây và rau xanh chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu.
Hãy chọn loại rau củ và trái cây ít calo nhưng giàu chất xơ để hỗ trợ việc giảm cân.
Tăng cường thể lực thông qua việc tập thể dục đều đặn.
Luyện tập thể dục 5 ngày mỗi tuần, mỗi buổi ít nhất 30 phút để duy trì sức khỏe và vóc dáng.
Không bỏ qua bữa sáng và hãy ăn đủ chất.
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể, không nên bỏ qua. Có thể ăn trái cây và ngũ cốc nếu bạn không có nhiều thời gian.
Đảm bảo cân bằng giữa chế độ ăn uống và luyện tập để có một vóc dáng hoàn hảo.
Hãy thực hiện những phương pháp này để đạt được một thân hình lý tưởng. Chúc bạn thành công!
Khám phá nhiều thông tin hữu ích hơn tại phần mục về sức khỏe và vẻ đẹp hàng ngày.
