Buzz
1. Nguyên nhân gây lão hóa cột sống ở nhân viên văn phòng là gì?
Lão hóa cột sống xảy ra khi sụn khớp bị mòn. Khi di chuyển, các đầu xương đốt sống cọ xát gây viêm, sưng bao hoạt dịch khớp và khô khớp do dịch khớp tiết ra quá ít. Sự cọ xát giữa các đầu xương cũng tăng nguy cơ hình thành gai xương. Khi gai xương phát triển, sẽ ảnh hưởng đến các xương đốt sống và rễ thần kinh cùng với mô mềm xung quanh.
Lão hóa cột sống thường xuất hiện do quá trình lão hóa, thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, người trẻ cũng có thể mắc bệnh do nhiều lý do khác nhau, có thể do bệnh lý hoặc thói quen sinh hoạt không khoa học. Trong đó, nhân viên văn phòng là một trong những nhóm có nguy cơ cao mắc căn bệnh này.
Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp dẫn đến bệnh thoái hóa cột sống ở nhân viên văn phòng:
- Nhân viên văn phòng thường phải ngồi làm việc ổn định trước màn hình máy tính từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày. Thói quen ngồi lâu ở một tư thế có thể tạo ra căng thẳng, giảm lưu lượng máu và tạo ra áp lực lớn lên các khớp xương, đặc biệt là cột sống. Đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thoái hóa cột sống và nhiều vấn đề về xương khớp như gai xương, hội chứng chùm đuôi ngựa,… Ngoài ra, làm việc với máy tính và gõ bàn phím thường xuyên cũng có thể gây đau nhức và tê mỏi ở khớp cổ tay, bàn tay và các ngón tay và dễ gây ra viêm khớp.
Tư thế ngồi làm việc không đúng cách ảnh hưởng xấu đến xương khớp
- Tư thế ngồi không đúng cách: Trong quá trình ngồi làm việc, nhiều người thường có thói quen cúi gập lưng, vắt chéo chân, ngồi lệch vai, ngồi quá thấp hoặc quá cao so với bàn làm việc, hoặc nằm gục xuống bàn khi nghỉ trưa,… Những tư thế ngồi không khoa học này là nguyên nhân chính gây ra bệnh thoái hóa cột sống
- Trong quá trình làm việc, nhân viên văn phòng thường ít đứng dậy di chuyển. Ngoài ra, trong những ngày nghỉ, họ thích nghỉ ngơi tại nhà, xem TV hoặc lướt điện thoại. Thêm vào đó là thói quen tiêu thụ đồ ăn nhanh để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, điều này lại là nguyên nhân gây tổn thương, bào mòn hệ thống xương khớp và tăng nguy cơ thoái hóa khớp.
2. Một số dấu hiệu thường gặp của bệnh thoái hóa cột sống
Khi bị thoái hóa cột sống, người bệnh thường gặp đau nhức và không thoải mái. Tuy nhiên, triệu chứng cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào vị trí của các đốt sống bị thoái hóa. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:
- Đối với các trường hợp bị thoái hóa cột sống ở thắt lưng: Bệnh nhân thường cảm thấy đau ở vùng lưng dưới, đau có thể lan ra vùng mông và đùi sau, thậm chí có thể ảnh hưởng đến cả bắp chân và bàn chân.
Nhân viên văn phòng thường dễ mắc bệnh xương khớp
- Đối với những trường hợp bị thoái hóa đốt sống cổ: Cơn đau thường tập trung ở vùng cổ, vai, lưng trên và lưng giữa. Theo thời gian, cơn đau có thể lan rộng ra vùng cánh tay, bàn tay, ngón tay.
- Thoái hóa đốt sống ngực: Cơn đau thường tập trung ở vùng lưng giữa, vùng cổ, vai và cánh tay. Khi người bệnh cúi, gập người, cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
- Một số triệu chứng khác: Cơn đau tăng khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi, cột sống thường cứng và kém linh hoạt vào buổi sáng sớm, có thể nghe thấy âm thanh lạ như “lục cục” hoặc “lạo xạo” khi cúi người, uốn ngực,…
3. Phương pháp phòng ngừa thoái hóa cột sống dành cho nhân viên văn phòng
Để ngăn ngừa bệnh thoái hóa cột sống dân văn phòng hiệu quả, hãy chú ý các điều sau:
- Ngồi đúng tư thế khi làm việc: Khi ngồi đúng tư thế, áp lực lên cột sống sẽ giảm và đồng thời giúp ngăn ngừa đau nhức, cải thiện sức khỏe xương khớp. Một số hướng dẫn về cách ngồi đúng tư thế như sau:
Hãy tập thể dục nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc
+ Đảm bảo bàn chân của bạn được đặt phẳng trên mặt sàn.
+ Hãy đảm bảo góc giữa đầu gối và hông là 90 độ.
+ Luôn giữ vùng đầu và cổ thẳng, vai thả lỏng.
+ Khi đặt tay, hãy đảm bảo cổ tay luôn thẳng và ở cùng mức với khuỷu tay.
+ Giữ khoảng cách khoảng 50 đến 60cm với màn hình máy tính.
- Chọn ghế ngồi phù hợp với xương khớp: Hãy chọn ghế có thể xoay và dễ dàng di chuyển trên bánh xe. Bạn cũng có thể sử dụng tấm đệm hoặc gối mỏng phía sau ghế. Tránh sử dụng đệm dày vì có thể tạo áp lực cho cột sống.
- Di chuyển thường xuyên và duỗi căng cơ bắp liên tục: Thay vì ngồi lâu ở cùng tư thế, hãy đứng dậy và di chuyển thường xuyên hơn. Mỗi 30 phút đến 1 tiếng, hãy đứng dậy và di chuyển trong 2 đến 5 phút để giảm căng thẳng và thư giãn cho các khớp xương.
Tập thể dục để phòng ngừa thoái hóa khớp
- Tập thể dục hàng ngày: Chọn những bài tập phù hợp như chạy bộ, đạp xe, yoga, gym,… Đây không chỉ là cách tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng và duy trì vóc dáng cân đối sau giờ làm việc.
- Ăn uống lành mạnh: Hãy chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và duy trì sức khỏe xương khớp.
