Bài được chuyên gia tư vấn Phó Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Viết Nhân - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour Times City.

Để bảo đảm thai kỳ trọn vẹn, cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ và em bé, phụ nữ cần xây dựng kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày từ giai đoạn trước thụ thai. Dưới đây là những dưỡng chất không thể thiếu.

Axit folic hay Vitamin B9 là một vitamin quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Uống acid folic từ 3 tháng trước khi mang thai đến 3 tháng đầu giảm đáng kể tỷ lệ thai nhi mắc dị tật ống thần kinh. Bổ sung axit folic từ thực phẩm và viên uống giúp dự phòng hiệu quả.

Axit folic nhiều trong giá đỗ, rau xanh, hạt, sữa, chuối...

Sắt tham gia vào thành phần của tế bào hồng cầu và đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy nên hết sức quan trọng, đặc biệt đối với thai phụ. Theo khuyến cáo của WHO, nên bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày để dự phòng thiếu máu.

Để uống đúng liều sắt cần thiết chị em cần phân biệt sắt nguyên tố và sắt hợp chất trong các loại thuốc sắt phổ biến trên thị trường, ví dụ để cung cấp đủ 30 mg sắt nguyên tố mỗi ngày chị em phải uống đến 90 mg sắt fumarat hoặc 250 mg sắt gluconate. Lưu ý rằng lượng sắt thừa sẽ tích trữ lại trong cơ thể nên việc uống sắt cần được cân nhắc.

Việc uống sắt chỉ quan trọng khi bạn thiếu máu thiếu sắt. Bác sĩ sẽ chỉ định phù hợp dựa trên công thức máu và nồng độ sắt huyết thanh của bạn.

Chất sắt nhiều trong rau ngót, thịt nạc, cá biển, rau muống...

Mọi người đều cần canxi, một khoáng chất quan trọng tạo xương, răng và tham gia vào quá trình vận động, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh.

Khi mang thai, em bé không tự tổng hợp canxi nên bạn là nguồn duy nhất. Từ tuần thai thứ 29, bé sẽ lấy khoảng 250 mg canxi/ngày từ xương và răng của mẹ. Bổ sung canxi không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu. Bạn cần khoảng 800 mg canxi/ngày trước khi mang thai, và 1000-2000mg khi mang thai, không nên quá 2500 mg canxi/ngày.

Lưu ý giữa lượng canxi nguyên tố và canxi hợp chất, chẳng hạn 1000 mg canxi carbonat chỉ có 400 mg canxi nguyên tố.

Để hấp thu canxi tốt nhất, uống canxi với liều lượng và thời điểm thích hợp, tránh dùng chung với một số loại thuốc. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc uống vitamin tổng hợp trước và trong khi mang thai giúp giảm nguy cơ sinh bé bị các bất thường tự kỷ. Chế độ ăn khó cân đối nên việc bổ sung vitamin tổng hợp trước và trong khi mang thai rất quan trọng.

Phụ nữ mang thai có thể bổ sung vitamin từ thực phẩm hoặc viên uống. Vitamin A nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua... Vitamin C trong rau xanh, trái cây tươi...

DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. DHA từ Omega 3 giúp hình thành hệ thần kinh trung ương từ những tuần đầu thai kỳ, giảm rủi ro sinh non và thai nhẹ cân. Bổ sung DHA từ trước khi mang thai là quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là ở giai đoạn đầu tiên.

DHA có trong cá, lòng đỏ trứng gà, sữa, thịt đỏ, các loại hạt... Tuy nhiên, việc bổ sung DHA qua viên uống Omega 3 là thuận lợi nhất. Liều DHA tối thiểu cho người trưởng thành là khoảng 220 mg/ngày, cho thai phụ và khi cho con bú là khoảng 300 mg/ngày.

Chế độ dinh dưỡng trước, trong và sau khi mang thai quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Việc tư vấn chế độ dinh dưỡng trước mang thai cần được thực hiện bởi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.