Buzz
Cho những người tập gym, việc tăng dần cường độ tập luyện trong lịch tập 6 buổi/tuần là quan trọng để phát triển cơ bắp. Trong vô vàn lịch tập trên mạng, đâu mới là lịch tập 6 buổi tăng cơ hiệu quả? Hãy cùng CFYC tìm hiểu cách phân chia lịch tập ở các ngày và lưu ý khi tập.
1. Phân chia lịch tập theo các ngày
Gym đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự kiên định cao. Tuân thủ chính xác thời gian và lịch trình sẽ giúp bạn thực hiện mong muốn có một thân hình cân đối, cơ bắp săn chắc. Cùng thực hiện các bài tập trong lịch tập 6 ngày dưới đây nhé!
Ngày 1 trong lịch tập gym 6 buổi: Tập ngực
Bắt đầu lịch tập gym 6 buổi với bài tập Đẩy Tạ Ghế Nghiêng Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
Ngày 2 của lịch tập gym 6 buổi: Tập chân
Tiếp tục lịch tập gym 6 buổi với bài tập Đẩy Chân Leg Press vào ngày thứ 2
Ngày 3 trong lịch tập gym 6 buổi: Tập vai
Ngồi Đẩy Vai Arnold Dumbbell Press - bài tập của ngày thứ 3 trong lịch tập gym 6 buổi
Ngày 4 của lịch tập gym 6 buổi: Tập lưng - xô
Lên Xà Đơn Pull-up - bài tập của ngày thứ 4 trong lịch tập gym 6 buổi
Ngày 5 trong lịch tập gym 6 buổi: Tập chân - vai
Ngày thứ 5 trong lịch tập gym 6 buổi với bài tập Kéo Cáp Cable Upright Row
Ngày 6 của lịch tập gym 6 buổi: Tập tay
Ngày 7: Nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian hồi phục
2. Các lưu ý và hướng dẫn khi tập
Các hướng dẫn và lưu ý khi thực hiện lịch tập gym 6 buổi:
Hãy đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ nước khi thực hiện lịch tập gym 6 buổi
Với bài viết trên, CFYC hi vọng rằng bạn đã cập nhật được những thông tin hữu ích để thiết lập lịch tập gym 6 buổi cho riêng mình. Nếu gặp bất kỳ khó khăn nào trong quá trình lên kế hoạch lịch tập gym 6 buổi, hãy đến với CFYC để được sự hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.
Người đăng: Lê Hùng Vỹ
Từ khóa: Hướng dẫn lịch tập gym 6 buổi 1 tuần để tăng cơ hiệu quả
