Buzz
1. Phải chuẩn bị gì trước khi tập gym?
Ngày nay, tập gym trở nên phổ biến và hiệu quả trong việc cải thiện cơ thể và giảm căng thẳng. Nhưng khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy lúng túng về việc lập kế hoạch. Vậy bạn nên chuẩn bị những gì trước khi bắt đầu tập gym?
1.1. Xác định thời gian tập luyện
Để có kết quả tốt khi tập gym, cần dành nhiều thời gian và tập trung. Trước khi bắt đầu, hãy sắp xếp thời gian và nỗ lực tập luyện cho sức khỏe.
Hãy lên lịch tập gym đều đặn
Thường thì, người tập gym sẽ luyện ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần, khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Dù bận rộn với công việc hay học hành, hãy cố gắng tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
1.2. Chuẩn bị tinh thần tốt
Trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch tập gym cho người mới, hãy chuẩn bị tinh thần và không ngừng khích lệ bản thân cố gắng mỗi ngày. Khi mới bắt đầu làm quen với gym, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, dễ chán nản vì sự căng thẳng và đau nhức cơ thể.
Kết quả từ việc tập gym không thể thấy ngay sau một hoặc hai ngày, mà đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực liên tục. Đó là lý do chúng ta cần chuẩn bị tâm lý tốt và luôn nỗ lực qua từng ngày.
1.3. Loại bỏ những thói quen xấu
Để tập gym đem lại kết quả tốt, mọi người cần duy trì sinh hoạt điều độ và ăn uống lành mạnh. Tránh thức ăn nhanh, đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, và hạn chế sử dụng chúng. Hãy cai các chất kích thích như rượu, bia, hoặc thuốc lá.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp tăng hiệu quả của việc tập gym. Đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ 7 tiếng mỗi đêm để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.
2. Chuẩn bị trước khi tập gym
Chuẩn bị trước buổi tập là cần thiết không kém. Điều này không chỉ quan trọng đối với người mới tập mà còn cho tất cả mọi người.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập là điều vô cùng quan trọng
Khi tham gia hoạt động thể thao, đặc biệt là tập gym, việc chọn bộ trang phục phù hợp rất quan trọng. Hãy chọn quần áo thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Đừng quên mang theo nước lọc và khăn thấm mồ hôi.
Nhiều người nghĩ rằng trước khi tập gym không nên ăn để tránh cảm giác đầy bụng. Tuy nhiên, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể trước buổi tập là cần thiết, đặc biệt là các thức ăn giàu protein và tinh bột. Tập gym khi đói có thể làm bạn mệt mỏi và dễ gặp chấn thương.
Đừng bỏ qua bước khởi động trước khi tập gym, đặc biệt là đối với người mới tập. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và tăng hiệu quả của buổi tập, đồng thời giúp giảm nguy cơ chấn thương.
3. Khám phá lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Trong tháng đầu tiên, khi mới làm quen với gym, không nên tập bài tập quá cường độ. Tham khảo lịch tập gym cho người mới dưới đây để tránh cảm giác choáng ngợp hoặc mất hứng thú.
Trong tháng đầu tiên, lịch tập gym cho người mới diễn ra từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần.
Đa số người mới tập thường cảm thấy lạ lẫm với các thiết bị gym, vì vậy họ cần thời gian để làm quen và học cách sử dụng chúng.
Huấn luyện viên thường khuyên người mới tập thực hiện các bài tập toàn thân trong khoảng 3 đến 4 ngày mỗi tuần. Cường độ tập gym vừa phải sẽ giúp tăng động lực mà không làm bạn quá mệt mỏi.
Ngày thứ 2: thực hiện bài tập toàn bộ cơ thể
Ngày thứ 3: nghỉ ngơi
Ngày thứ 4: tiếp tục tập bài tập toàn bộ cơ thể
Ngày thứ 5: nghỉ ngơi
Ngày thứ 6: tập lại bài tập toàn bộ cơ thể
Thứ 7: Chủ nhật: nghỉ ngơi
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tuân thủ theo chỉ dẫn của huấn luyện viên. Nếu tập quá nặng hoặc không đúng kỹ thuật, các nhóm cơ có thể chịu tổn thương và hoạt động kém hiệu quả. Khi đã quen với nhịp độ tập, hãy dần nâng cao cường độ và tập sâu vào các nhóm cơ.
Nguyên tắc quan trọng khi tập gym là chú ý đến thời gian nghỉ giữa các set. Đây là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi và tích lũy năng lượng. Tuy nhiên, không nên nghỉ quá lâu vì có thể khiến bạn trở nên lười biếng và không muốn quay lại tập luyện.
Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể trước và sau khi tập. Một mẹo nhỏ là hãy uống nước từ từ trong khoảng thời gian sau khi tập thay vì uống nhiều cùng một lúc.
4. Lưu ý trong và sau khi tập gym
Tốt nhất là dành thời gian nghỉ giữa các set tập
Sau khi tập xong, hãy dành khoảng 10 phút để thư giãn, giải tỏa căng thẳng và tránh cảm giác căng cứng ở cơ bắp. Các chuyên gia cũng khuyên tập gym nên ăn nhẹ sau buổi tập để cơ thể hồi phục năng lượng.
Đối với người mới tập, việc cảm thấy lạ lẫm và không biết bắt đầu từ đâu là điều bình thường. Hãy tham khảo lịch tập gym cho người mới để cơ thể dần làm quen và thích nghi với bài tập. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tự tin và kiên trì trong luyện tập gym để cải thiện vóc dáng.
