Lấy Lại Dáng Vóc với 5 Động Tác Cardio Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản

1. Thông Tin Về Bài Tập Cardio

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên hiểu rõ các khái niệm liên quan đến bài tập cardio giảm mỡ bụng.

Bài Tập Cardio Là Gì?

Cardio là viết tắt của Cardiovascular, đơn giản là các bài tập đốt mỡ, ảnh hưởng thông qua tần số tim. Bài tập cardio giảm mỡ bụng bao gồm các bài tập cường độ cao như: chạy bộ, nhảy, đạp xe, bơi lội,... những hoạt động này sẽ tăng nhịp tim, kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

Các bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng hiệu quả

Lợi Ích của Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng

Không chỉ giảm mỡ bụng, bài tập cardio còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau như sau:

• Giảm căng thẳng: các động tác cardio kích thích tuần hoàn máu lên não, giảm bớt lo âu một cách hiệu quả. Do đó, sau những giờ làm việc mệt mỏi, hãy dành ít thời gian cho việc thực hiện các bài tập này.

• Tăng cường sức khỏe: cardio giúp rèn luyện sự linh hoạt, sức mạnh của cơ thể. Thực hiện thường xuyên các bài tập này giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh tật.

• Cải thiện tuần hoàn máu: các động tác cardio giúp các mạch máu mở rộng, tăng cường oxy hóa, cải thiện sự đàn hồi, kích thích sự tuần hoàn máu và cải thiện áp lực máu.

• Tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể: những người thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục như Cardio thì có khả năng phục hồi nhanh hơn nhiều so với người khác.

• Cải thiện hệ tiêu hóa.

2. Cardio giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả

Để có kết quả tốt trong việc tập luyện, việc chọn lựa các bài tập phù hợp với cơ thể là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 4 đề xuất về các bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng mà nhiều người lựa chọn:

Bài tập Jumping Jack

Jumping Jack được xem là một trong những bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản nhất, phù hợp với nhiều đối tượng, không cần thiết bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Với bài tập này, các cơ trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp cung cấp lượng oxy đến cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ căng cơ và tổn thương cơ khi vận động ở cường độ cao. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Đứng thẳng, đôi chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, bụng căng.

• Thực hiện bật nhảy cùng lúc với việc đưa hai tay qua đầu, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại quá trình.

• Hoàn thành bài tập trong 3 set, mỗi set 25 lần.

Jumping Jacks là bài tập đơn giản nhưng yêu cầu sự đồng bộ linh hoạt giữa tay và chân

Bài tập Burpees

Burpees là bài tập cardio giảm mỡ bụng phổ biến nhất, được hầu hết các huấn luyện viên thể dục chọn để hướng dẫn cho học viên của họ. Nếu thực hiện đúng cách và đều đặn, nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Nhiều người tin rằng, trong quá trình giảm cân, không thể thiếu Burpees. Cụ thể, bạn có thể thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng theo thân và hạ xuống Squat.

• Nhún xuống, hai tay chống xuống sàn, hai chân đẩy ra sau, mũi chân chạm sàn. Giữ thân hình thẳng.

• Thực hiện hít đất: dùng trọng lượng cơ thể đặt lên hai tay và đầu gối, hạ thân xuống, đảm bảo không chạm đất. Giữ cơ thể thẳng.

• Sau đó, nâng thân lên về tư thế chuẩn bị, thu hai chân về như nhảy ếch.

• Nhảy cao, đưa hai tay qua đầu.

Burpees là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả

Bài tập Mountain Climber

Bài tập này còn được gọi là leo núi, là một trong những bài tập phổ biến được nhiều người thực hiện để giảm mỡ và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nhiều người cho rằng, bài tập Mountain Climber vừa đơn giản vừa mang lại kết quả bất ngờ. Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện tư thế Plank, hai bàn tay và đầu gối tiếp xúc với sàn, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng.

• Giữ thân hình này, chỉ đưa chân phải về phía ngực.

• Đưa chân phải trở lại tư thế Plank, sau đó thực hiện lại động tác tương tự với chân trái.

• Lặp lại các động tác, luôn chú ý thay đổi bên.

Mountain Climber là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập Skaters

Bài tập Skaters không chỉ được biết đến là bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân. Nếu bạn nắm rõ cách thực hiện, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Cụ thể, Skaters bao gồm các bước sau:

• Đứng thẳng, cách nhau rộng bằng hông, tay song song với thân.

• Chân phải nhảy sang trái, chân trái đưa ra sau chéo sang phải. Tay trái đưa sang phải, tay phải đưa ra sau. Tư thế giống như đang đi bộ.

• Liên tục đổi chân và làm tương tự với tay.

• Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

Chỉ cần thực hiện bài tập này 30 phút mỗi ngày, sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt

Bệnh viện Đa khoa Mytour vừa chia sẻ đến bạn đọc 4 bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản. Không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ thống mạch máu, nâng cao sức đề kháng,... Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc.