Lí do gây đau nhức cơ bắp kéo dài và phương pháp giảm đau hiệu quả

1. Đau nhức cơ bắp kéo dài là gì?

Đau nhức cơ bắp kéo dài là khi các nhóm cơ trên cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Không quan trọng vị trí trên cơ thể, bạn có thể cảm thấy đau nhức ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể vì cơ thể chúng ta có nhiều cơ.

Đau nhức cơ bắp kéo dài là gì?

Đau nhức cơ bắp là vấn đề gần như ai cũng trải qua trong cuộc sống. Hiện tượng đau nhức cơ bắp kéo dài hay không kéo dài thường xảy ra sau tai nạn, chấn thương trong công việc, tập luyện, hoặc vận động quá mức,... Đối với những trường hợp nhức mỏi thông thường, nó có thể hồi phục trong vòng một tuần hoặc trong những trường hợp nặng hơn, có thể kéo dài vài tháng và cần sử dụng thuốc giảm đau. 

2. Dấu hiệu của nhức mỏi cơ bắp kéo dài

• Cơ bắp đau nhức khi vận động hoặc khi chạm vào các điểm trên cơ thể.

• Cảm giác mệt mỏi hoặc đau nhức ở cơ ngay cả khi nghỉ ngơi.

• Cơ bắp căng thẳng ở các điểm như cổ, vai, lưng, bụng, mông, đùi, bắp chân,... 

• Cơn đau nhức cơ bắp lan rộng ra nhiều vùng khác nhau trên cơ thể.

• Vùng cơ bắp đau sẽ có tình trạng da mẩn đỏ.

• Nhẹ sưng tại các điểm đau cơ.

3. Lí do gây ra nhức mỏi cơ bắp kéo dài

3.1. Hoạt động thể lực vượt quá khả năng

Đối với những người thường tham gia các hoạt động thể thao với cường độ tập luyện cao sẽ dễ gặp tình trạng đau nhức cơ kéo dài. Bên cạnh đó, khi quay lại tập luyện sau thời gian nghỉ cũng làm tăng nguy cơ đau nhức cơ. 

Một số trường hợp tăng cường tập luyện đột ngột cũng có thể gây ra đau cơ, nhưng sau một thời gian luyện tập, tình trạng này thường được cải thiện.

3.2. Thiếu nước

Nước là một thành phần quan trọng giúp quá trình trao đổi chất trong tế bào, đặc biệt là ở các mô cơ. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, điều này có thể gây ra đau cơ do hệ hô hấp và hệ tiêu hóa không hoạt động trơn tru để trao đổi chất với tế bào. 

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra đau cơ bắp

Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước, các cơ bắp không thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Do đó, khi vận động mạnh, dễ dàng gặp phải tình trạng đau nhức cơ kéo dài.

3.3. Thiếu ngủ

Giấc ngủ đầy đủ là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc hoặc hoạt động. Khi ngủ đủ giấc, cơ bắp có thể được nghỉ ngơi hoàn toàn và tích lũy năng lượng tốt hơn cho ngày tiếp theo. 

Thiếu ngủ không chỉ làm tinh thần uể oải mà còn gây mệt mỏi cho cơ thể, thường kèm theo những triệu chứng đau nhức cơ bắp kéo dài, đặc biệt là ở những người mất ngủ kinh niên. Nếu không được nghỉ ngơi đủ và kết hợp với việc vận động, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Để duy trì sức khỏe tốt và tránh cảm giác uể oải mệt mỏi, hãy đảm bảo ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Thiếu máu

Nhức mỏi cơ bắp kéo dài cũng là biểu hiện phổ biến của tình trạng thiếu máu. Sự giảm số lượng hồng cầu, hematocrit (Hct) hoặc lượng hemoglobin (Hb) gây ra sự suy giảm trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào, dẫn đến việc cơ bắp không nhận được đủ oxy trong quá trình vận động, kích thích cơ bắp tiết ra enzym phản ứng, gây đau nhức.

Tình trạng thiếu máu gây hạn chế trao đổi oxy của tế bào

4. Cách giảm đau nhức cơ bắp tại nhà

4.1. Cung cấp cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn là một phần không thể thiếu khi cơ bắp đau nhức. Việc này giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi và căng thẳng trong vòng 5 - 7 ngày. Kết hợp với việc xoa bóp bằng dầu nóng sẽ giảm bớt đau nhức, căng cơ hiệu quả.

4.2. Duy trì lượng nước cân đối là quan trọng khi bạn gặp phải đau nhức cơ bắp. Việc uống đủ nước giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Ngoài ra, việc bổ sung ion và khoáng chất cũng giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.

4.3. Hạn chế lượng caffein và cồn có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp. Hai loại chất này có thể làm giảm sự thư giãn và gây ra căng thẳng cho cơ thể, gây ra cảm giác đau nhức.

4.4. Thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Để bổ sung nước cho cơ thể, uống đủ nước hoặc sử dụng nước ion là một phương pháp hiệu quả.

Đặc biệt đối với những người thường xuyên tập thể dục hoặc làm việc vất vả, việc duy trì uống đủ nước hoặc sử dụng nước ion để bổ sung nước là một thói quen tốt để duy trì sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.

Chườm nóng

Sử dụng túi nước ấm hoặc khăn ấm để chườm lên các vùng đau nhức cơ bắp giúp làm dịu cơ và giảm co rút. Điều này cũng giúp giảm đau hiệu quả cho những cơn đau cơ bắp và đau nhức xương khớp. Chườm nóng trong khoảng 10-15 phút là đủ để giúp thư giãn cơ bắp mà không gây hại, đặc biệt là với những người bị giãn tĩnh mạch.

Chườm lạnh

Nếu chườm nóng giúp giảm căng cơ và co rút, thì chườm lạnh là biện pháp giúp giảm sưng viêm và nguy cơ nhiễm trùng tại các vết thương. Để thực hiện chườm lạnh, bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khan ngâm nước lạnh đặt lên vùng đau. Tuy nhiên, không nên chườm lạnh quá 15 phút hoặc tiếp xúc trực tiếp với đá lạnh để tránh gây bỏng da. Sau khi chườm lạnh, nên kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng để giúp giảm đau và phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn.

Chườm lạnh làm giảm sưng 

Sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ

Khi đau nhức cơ kéo dài và không giảm sau các phương pháp thư giãn thông thường, người bệnh có thể sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc giảm cơ, nhưng cần được hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Nhức mỏi cơ kéo dài là tình trạng phổ biến, có thể tự khỏi nhưng khi đau tăng mức độ cần điều trị chính xác tại bệnh viện.

Bệnh viện Đa khoa Mytour là địa chỉ y tế uy tín, với đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao và hệ thống thiết bị hiện đại.