Buzz
Việc Thay Đổi Thói Quen Không Phải Là Dễ Dàng
Các Rào Cản Trong Việc Thay Đổi Hành Vi Và Cách Vượt Qua
Sức Mạnh Đằng Sau Thói Quen
Nghiên Cứu Cho Thấy Thói Quen Có Tác Động Sâu Rộng Đến Hành Vi Của Chúng Ta
Đạt được sự cân bằng nội tâm
Cân bằng nội tâm là bản năng tự nhiên của cơ thể để duy trì môi trường ổn định bên trong và có thể ngăn chặn sự thay đổi trong hành vi. Khi thử nghiệm những thói quen mới, sự cân bằng nội tâm có thể gây ra cảm giác không thoải mái khi cơ thể đang cố gắng chống lại sự thay đổi.
Ví dụ, việc cố gắng thức dậy sớm hơn có thể là một thử thách do nhịp sinh học hoặc đồng hồ sinh học trong cơ thể chống lại sự thay đổi và dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Sự hài lòng ngay lập tức
Con người thường ưu tiên những phần thưởng ngắn hạn hơn là những lợi ích dài hạn, điều này khiến họ khó nhận ra giá trị của những thói quen lành mạnh nhưng mang lại kết quả lâu dài. Tính cách này có thể là một rào cản lớn.
Một người có thể ưa chuộng những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe hơn là những món ăn lành mạnh vì chúng mang lại niềm vui và sự hài lòng ngay lập tức, mặc dù hậu quả là những tác động tiêu cực lâu dài đối với sức khỏe.
Bằng cách hiểu rõ những thách thức trong việc thay đổi hành vi, chúng ta có thể trang bị cho bản thân những kỹ năng để vượt qua chúng.
Dưới đây là 10 cách tiếp cận hiệu quả để điều chỉnh hành vi của bạn.
Đặt ra mục tiêu cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và phù hợp với thời gian (Mục tiêu SMART): Mục tiêu SMART giúp tạo ra một kế hoạch thay đổi rõ ràng và tăng cơ hội thành công. Ví dụ: 'Tôi sẽ tập thể dục trong 30 phút, năm lần một tuần' sẽ hiệu quả hơn là 'Tôi muốn năng động hơn'.
Phân chia mục tiêu lớn thành các bước nhỏ
Thiết lập một thói quen hàng ngày:
Xác định nguyên nhân và trở ngại
Tận dụng các kích thước tích cực
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng
Sử dụng ý định thực hiện và sự so sánh tích cực
Theo dõi tiến triển
Phát triển sự nhận thức về bản thân
Tập trung vào những điều có ích
Áp dụng phương pháp này có thể giảm bớt tác động tiêu cực của thất bại và nâng cao khả năng phục hồi trong quá trình thay đổi hành vi. Thay vì tự trách mình, hãy tự thông cảm và tha thứ cho bản thân khi gặp khó khăn.
