Buzz
- Cardio Plank Tuck – Plank cao nhảy co gối
- Around-the-World Lunges – Chùng chân 180 độ
- Switch Jump – Plank nhảy chéo chân
- Curtsy Lunge Kick – Chùng chân chéo và đá ngang
- Half Squat Jack – Squat 1 nửa và nhảy bật cao
- Three-Legged-Dog Push-Up – Tư thế chó cúi đầu đá chân
- Side-to-Side Crunch – Gập bụng vặn người
- Dip Kick – Nằm ngang đẩy hông đá chân
- Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ tại nhà trong 1 tháng như sau
- Video hướng dẫn thực hiện các bài tập
Ad ad ơi, còn chờ gì nữa, đến hè rồi, hãy bắt đầu tập luyện ngay để có vóc dáng chuẩn để tự tin diện đồ tắm và váy ngắn nhé!
Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ tại nhà để tự tin diện bikini đi biển
Bạn đang muốn giảm cân để tự tin khoe vóc dáng trên bãi biển xanh mát? Hãy bắt đầu ngay lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà để có cơ thể đẹp lý tưởng cho mùa hè này.
Hãy kết hợp các động tác này với việc sử dụng dây đàn hồi để tăng cường hiệu quả của bài tập.
Cardio Plank Tuck – Plank nhảy cao với co gối
Cardio Plank Tuck – Plank nhảy cao với co gối
Bài tập này sẽ làm cho cơ vai, bụng, mông, đùi trước, đùi sau và bắp chân phát triển mạnh mẽ.
Around-the-World Lunges – Chùng chân 180 độ
Bài tập Around-the-World Lunges giúp bạn cảm nhận được sự đàn hồi và linh hoạt của cơ bắp.
Nếu bạn chưa biết cách thực hiện động tác Lungle, hãy xem hướng dẫn chi tiết dưới đây nhé.
Bài tập này tập trung vào cơ mông, đùi trước, đùi sau và đùi trong, giúp bạn có vóc dáng săn chắc và thon gọn.
Switch Jump – Plank nhảy chéo chân
Thực hiện động tác Switch Jump giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt và tăng cường sức mạnh.
Curtsy Lunge Kick – Chùng chân chéo và đá ngang
Thực hiện động tác Curtsy Lunge Kick để đào sâu vào cơ mông, đùi sau và đùi trong.
Đây là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh và định hình cơ bắp ở vùng mông và đùi.
Bài tập Half Squat Jack – Squat 1 nửa và nhảy bật cao làm việc đồng thời trên nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Thực hiện động tác Half Squat Jack để kích thích cơ bắp và tăng cường sức mạnh.
Thực hiện động tác Three-Legged-Dog Push-Up để làm việc đồng thời cơ vai, cơ tay sau và cơ mông.
Thực hiện Three-Legged-Dog Push-Up để đào sâu vào cơ vai, cơ tay và cơ mông.
Với động tác này, bạn sẽ đưa thêm yếu tố tư thế Yoga vào luyện tập, tập trung vào cơ vai, cơ tay và cơ mông.
Thực hiện Side-to-Side Crunch để làm việc chủ yếu vào cơ bụng và cơ lưng, giúp định hình vùng bụng.
Thực hiện Side-to-Side Crunch để định hình cơ vai, cơ bụng và đùi ngoài.
Thực hiện Dip Kick để làm việc chủ yếu vào cơ vai, cơ bụng và đùi ngoài.
Dip Kick giúp tập trung vào cơ vai, cơ bụng và đùi ngoài, hỗ trợ quá trình giảm mỡ toàn thân.
Với bài tập này, bạn sẽ đạt được sự săn chắc ở cơ vai, cơ bụng và đùi ngoài.
Thực hiện lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà theo kế hoạch sau đây.
Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong vòng 1 tháng giúp bạn có thể tự tin với vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Ngày thứ 2, 4, 6: Thực hiện mỗi động tác 10 lần và 2 hiệp. Ngày thứ 3, 5, 7: Thực hiện bài tập Cardio theo sở thích trong 30-60 phút.
Tuần 1: Thực hiện các bài tập 10 lần và 2 hiệp. Tuần 2: Tăng cường lên 12 lần và 2 hiệp. Tuần 3: Nâng cấp lên 15 lần và 2 hiệp. Tuần 4: Tiếp tục với 15 lần và 3 hiệp.
Hướng dẫn thực hiện bài tập qua video
Người chia sẻ: Thúy Hoàng
Tìm kiếm với từ khóa: Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà hiệu quả trong 1 tháng
