Buzz
Protein là một thành phần không thể thiếu giúp duy trì hoạt động của cơ thể. Cùng tìm hiểu về 15 món ăn nhẹ giàu protein lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Một trong những tác dụng quan trọng của protein là giúp cơ bắp chắc khỏe hơn, thiếu protein có thể khiến cơ thể trở nên yếu ớt. Cùng Mytour khám phá 15 món ăn nhẹ giàu protein nhé!
Trứng gà
Theo trang Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, trứng gà là một loại thực phẩm bổ dưỡng và quen thuộc. Đây là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, trứng gà còn chứa một lượng rất lớn protein. Nếu bạn ăn một quả trứng gà lớn, bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 6g protein.
Một quả trứng gà lớn cung cấp khoảng 6g proteinHạnh nhân
Hạnh nhân là loại thực phẩm rất có ích cho sức khỏe vì chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin E, mangan, magie và protein, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, duy trì sức khỏe xương, chống lại ung thư...
Hạnh nhân cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tim mạchỨc gà
Ức gà là món “vàng” cho người tập thể dục vì hàm lượng protein giúp duy trì cân nặng và phát triển cơ bắp. Một ức gà nướng trung bình chứa khoảng 53 gram protein và chỉ chứa khoảng 284 calo.
Ức gà là thực phẩm quen thuộc của người tập thể dụcYến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc chứa hàm lượng chất xơ hòa tan và protein cao giúp giảm cân, giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết. Một chén yến mạch chứa khoảng 11g protein cùng các khoáng chất như canxi, kali, natri...
Yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ hòa tan và protein rất caoPhô mai Cottage
Phô mai Cottage là loại phô mai được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng vì ít chất béo, calo thấp nhưng giàu protein, khoáng chất và vitamin. Một cốc phô mai Cottage 226g chứa khoảng 28g protein và chỉ chứa khoảng 163 calo.
Phô mai Cottage được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụngSữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bổ dưỡng được sử dụng phổ biến tại các quốc gia phương Tây, hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là cho đường ruột. Một hũ sữa chua Hy Lạp 170 gram chứa khoảng 17g protein và 100 calo.
Sữa chua Hy Lạp tốt cho đường ruộtSữa
Sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời cho cơ thể với hàm lượng protein, canxi, phốt pho và vitamin B2 cao, giúp xương chắc khỏe, phát triển cơ bắp, làm đẹp da. Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo trong sữa, bạn có thể chọn các loại sữa ít béo hoặc không chất béo.
Sữa hỗ trợ cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thểBông cải xanh
Có thể bạn chưa biết, bông cải xanh ngoài chất xơ dồi dào vốn có thì đây là một trong những loại rau chứa hàm lượng protein nhiều nhất. Bên cạnh đó, còn chứa vitamin C và vitamin K giúp bảo vệ cơ thể chống lại ung thư.
Bông cải xanh chứa nhiều protein hơn các loại rau khácThịt bò nạc
Trong thịt bò nạc chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit amin có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng protein cũng khá cao giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Thịt bò rất phù hợp với thực đơn của những người có chế độ ăn ít đường, tinh bột và chất xơ.
Protein trong thịt bò nạc giúp duy trì và phát triển cơ bắpCá ngừ
Cá ngừ là loại cá có ít chất béo và ít calo nhưng chứa hàm lượng protein cao. Cá ngừ thường được sử dụng để chế biến thành các món nướng hoặc kết hợp với salad vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, vừa giảm nguy cơ bị béo phì. Một lon cá ngừ đóng hộp 142g chứa khoảng 27g protein và 128 calo.
Cá ngừ chứa ít chất béo, ít calo và hàm lượng protein caoHạt bí ngô
Hạt bí ngô là loại hạt được ưa chuộng bởi không chỉ ngon mà còn chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao như: Protein, sắt, magie và kẽm. Nếu bạn ăn 28g hạt bí ngô thì đồng nghĩa bạn nạp vào cơ thể khoảng 9g protein và 158 calo.
Hạt bí ngô là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng.Đậu lăng
Các loại đậu luôn có hàm lượng protein khá cao, đặc biệt là đậu lăng, nó chiếm đến 36% protein trong mỗi hạt. Ngoài ra, trong đậu lăng còn chứa nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng được chứng minh là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất thế giới.
Đậu lăng là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất thế giớiBánh mì Ezekiel
Bánh mì Ezekiel được làm chủ yếu từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt. Vì vậy đây là loại thực phẩm tổng hợp chứa nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Một lát bánh mì Ezekiel chứa khoảng 4g protein và 80 calo.
Bánh mì Ezekiel được làm chủ yếu từ ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều proteinTôm
Tôm là một loại hải sản quen thuộc, nổi tiếng giàu protein có hàm lượng calo rất thấp. Đặc biệt, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như: Selen, vitamin B12, omega-3… giúp hỗ trợ hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và bảo vệ mắt hiệu quả.
Tôm là loại hải sản nổi tiếng chứa nhiều proteinĐậu phộng
Đậu phộng có hàm lượng protein, chất xơ và magie cao, là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nếu bạn đang giảm cân thì nên kết hợp đậu phộng với một thực phẩm khác như salad, vừa đảm bảo đủ năng lượng, vừa giảm thiểu tối đa lượng calo.
Đậu phộng chứa nhiều protein là thực phẩm giảm cân hiệu quảNguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour
Mua thịt bò ngon, chất lượng tại Mytour
