Liệt kê 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để có sức khỏe tốt

Trái cây luôn được khuyến khích ăn thường xuyên vì có nhiều lợi ích cho cơ thể. Đặc biệt, bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe.

Trái cây nổi tiếng với khả năng cung cấp năng lượng, vitamin và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào thời gian trong ngày, việc ăn trái cây phù hợp sẽ mang lại lợi ích khác nhau. Bây giờ, Mytour sẽ giới thiệu cho bạn 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để có sức khỏe tốt, được lấy từ trang Vnexpress!

Các loại trái cây nên ăn vào buổi sáng

Chuối

Chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin B6, các chất chống oxi hóa và dưỡng chất thực vật khác. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 105 calo chủ yếu từ carbohydrate và rất ít chất béo.

Theo chuyên gia về chế độ ăn ketogenic Gioffre, chuối được xem như một loại “kẹo tự nhiên”, có khả năng giúp tăng cơ nhanh chóng khi kết hợp với các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng, sữa chua,...

Việc ăn chuối vào buổi sáng không chỉ tốt cho tiêu hóa và da dẻ hồng hào mà còn cung cấp năng lượng để hoạt động suốt cả ngày, với hầu hết năng lượng đến từ carbohydrate, không gây tăng cân!

Dưa hấu

Ngoài việc chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin B5, kali, đồng…, dưa hấu còn là nguồn nước và dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt chứa lycopene, chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh về tim mạch.

Theo tiến sĩ Bhimu Patil, giám đốc Trung tâm Cải thiện Rau củ và Trái cây thuộc đại học Texas A&M's cho biết, dưa hấu còn chứa beta carotene và citrulline, có thể chuyển hóa thành arginine - chất có tác động tích cực lên hệ tuần hoàn và hệ miễn dịch.

Dưa hấu cũng là nguồn chất điện giải quan trọng, 100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo, giúp bạn no đủ cho đến trưa mà không lo về việc tăng cân.

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây ngon lành, giàu vitamin và khoáng chất như papain và carpaine, giúp làm trắng da và ngừa ung thư.

Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2015 chỉ ra rằng, đu đủ có thể chống lại stress và oxy hóa ở người mắc bệnh Alzheimer, làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Đu đủ cũng giúp giải độc, thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da và hỗ trợ quá trình giảm cân và làm sạch ruột.

Chanh

Chanh cũng như các loại trái cây khác chứa nhiều acid citric như cam, quýt,..., giúp tái tạo collagen, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì làn da săn chắc, khỏe mạnh.

Uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể mà còn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và giảm cân.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jodi Greebel của Citrition, nước chanh giúp giảm đầy hơi và cung cấp 20% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày.

Các loại hạt

Hạt điều, hạnh nhân,... là nguồn cung cấp carbohydrate, omega-3 và chất xơ tốt cho tiêu hóa.

Theo nghiên cứu tại Đại học Loma Linda, Mỹ, một số loại hạt có thể tăng cường khả năng học tập và chứa chất chống oxy hóa cao, như hạt óc chó.

Ăn một lượng hạt vừa đủ vào buổi sáng không chỉ dành cho người ăn kiêng mà còn cung cấp năng lượng lành mạnh, giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe cho đường ruột!

Khi nào nên ăn trái cây?

Ăn trái cây đúng thời điểm giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm khác, như sau:

10 phút trước khi ăn sáng

Theo tiến sĩ Zumurrud Patel, ăn trái cây vào thời điểm này cung cấp năng lượng tốt sau giấc ngủ và kích thích vị giác.

Trước bữa tối và hai giờ sau bữa ăn

Theo bác sĩ Herbert Shelton, ăn trái cây khi đói không gây khó chịu mà ngược lại giúp cung cấp năng lượng và hấp thụ vitamin, khoáng chất dễ dàng hơn.

Trước và sau khi tập thể dục

Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hạnh, ăn trái cây trước khi tập giúp tăng cường sức mạnh, cung cấp năng lượng và chất điện giải sau khi tập.

Đây là 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để phát triển cơ thể tốt hơn. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong cuộc sống và duy trì sức khỏe!

Nguồn: VNEXPRESS