Buzz
Giảm mỡ bụng là chìa khóa để nam giới có được cơ bụng 6 múi hiệu quả. Liệt kê 6 động tác giúp giảm mỡ bụng cho nam giới không cần dụng cụ tập qua bài viết sau!
Các động tác giúp giảm mỡ bụng, đốt cháy calo và để có cơ thể săn chắc 6 múi là điều mà các quý ông đặc biệt quan tâm. Bạn có thể áp dụng kết hợp nhiều động tác khác nhau để đem đến hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Dưới đây Mytour sẽ gợi ý đến bạn 6 động tác giúp giảm mỡ bụng cho nam giới mà không cần dụng cụ tập phức tạp. Mỗi động tác nên thực hiện ít nhất 5 lần, mỗi lần nên duy trì ở tốc độ vừa phải trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây thì chuyển sang động tác khác.
Tập nhảy dây tại chỗ
Theo chuyên trang sức khỏe Health Fitness Revolution, nhảy dây không chỉ là trò chơi của tuổi thơ mà còn mang lại nhiều lợi ích trong việc rèn luyện sức khỏe, giảm mỡ, cải thiện sự nhanh nhẹn, sức mạnh cơ bắp.
Nếu không có dây nhảy trong nhà, bạn có thể tự tạo ra động tác nhảy dây tại chỗ bằng cách nhảy tự do. Bài tập này được coi là phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch và rèn luyện cơ bắp thêm chắc khỏe.
Khi thực hiện nhảy lên và bậc xuống, bạn sẽ tăng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện sức bền, sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả hơn.
Tập nhảy dây tại chỗTập chạy bộ nước rút
So với chạy bộ thông thường, tập chạy bộ nước rút sẽ tập trung tối đa vào phát triển cơ bắp. Khi chạy nước rút ở khoảng ngắn, sử dụng năng lượng mạnh mẽ, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo, cũng như làm cho cơ xương trở nên vững chắc hơn.
Để có hiệu quả, hãy nâng cao đầu gối lên càng cao càng tốt, chạy quãng đường 3 vòng, mỗi vòng khoảng 50m, nghỉ 10 giây giữa mỗi vòng rồi tiếp tục chạy.
Tập chạy bộ nước rútBài tập chống đẩy
Squat là một trong những bài tập hiệu quả giúp nam giới giảm mỡ bụng, bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập gym. Để thực hiện đúng, hãy thực hiện động tác squat đều đặn, mỗi lần tập trong 30 giây.
Để tập bài tập này, bạn chỉ cần đứng thẳng, mở rộng hai chân ra ngang vai, sau đó hạ thấp cơ thể xuống như ngồi xổm, hai tay duỗi ra phía trước. Sau đó, nâng cơ thể lên từ từ, bạn cũng có thể nhảy lên khi thực hiện squat.
Tập squatĐộng tác chống đẩy
Chống đẩy, còn được gọi là hít đất, là một trong những bài tập quan trọng trong lịch trình tập luyện sức khỏe của quân đội. Bạn không cần dụng cụ phức tạp, chỉ cần một bề mặt phẳng.
Mặc dù nhiều người nghĩ rằng chống đẩy chỉ tập trung vào việc phát triển ngực và vai, nhưng thực tế là động tác này cũng đòi hỏi sự ổn định của cơ thể, đặc biệt là cơ thể dưới, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, và làm cho cơ bụng săn chắc hơn.
Động tác chống đẩyDãy bài tập burpee
Burpee là một chuỗi bài tập liên tục, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể và đốt cháy calo toàn diện.
Để thực hiện, bạn đặt hai tay xuống, ngồi xuống, nhảy chân ra sau thực hiện chống đẩy, sau đó co chân lại và đứng dậy, đồng thời nhảy lên, hai tay vươn cao và đặt chân trở lại.
Dãy bài tập burpeeBài tập gập gối
Cuối cùng, bài tập gập gối sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa ở đùi và bụng hiệu quả, cũng như mở rộng phần hông của bạn.
Để thực hiện, bạn sẽ bước một chân lên, gập gối và hạ người xuống, tay chống hông. Trong khi đó, đầu gối của chân còn lại sẽ chạm gần sát đất. Thực hiện tư thế này ở chân còn lại. Bạn có thể tập ở chỗ hoặc di chuyển tiếp lên phía trước.
Bài tập gập gốiDưới đây là 6 đề xuất bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam giới mà không cần dụng cụ tập. Hy vọng bài viết sẽ giúp nam giới có vòng 2 săn chắc như mong muốn!
Tham khảo từ: Báo Sức khỏe & Đời sống
Hãy chọn mua các loại bình đựng nước chất lượng từ Mytour để sử dụng khi tập thể dục nhé:
