Liệt kê 7 loại bột protein phổ biến hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Buzz

Nội dung bài viết

Protein là chất giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Sử dụng bột protein hàng ngày giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong quá trình xây dựng cơ bắp.

Bột whey protein

Bột casein protein

Bột protein từ trứng

Bột protein từ đậu

Bột protein từ hạt gai dầu

Bột protein từ gạo lứt

Bột protein thực vật hỗn hợp

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Bột protein là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
- Các loại bột như whey, casein, trứng, đậu, gạo lứt và thực vật hỗn hợp cung cấp các axit amin và chất xơ, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và tập luyện của mọi người.

Protein là chất giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Sử dụng bột protein hàng ngày giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong quá trình xây dựng cơ bắp.

Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ hệ miễn dịch, protein còn được biết đến như là một 'thần dược' đối với người tập gym, giúp họ phát triển cơ bắp. Theo Tiến sĩ Van S. Hubbard - Giám đốc Điều phối Nghiên cứu Dinh dưỡng của Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ: 'Protein là một thành phần phổ biến và có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày'.

Ngoài việc ăn thực phẩm giàu protein, bạn cũng có thể bổ sung chất này qua việc uống bột protein. Hãy cùng Mytour tìm hiểu về 7 loại bột protein phổ biến giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp!

Bột whey protein

Whey protein là một loại bột protein được tách ra từ sữa khi sản xuất phô mai. Nó giúp tiêu hóa nhanh chóng hơn và chứa nhiều axit amin BCAA. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột whey protein hỗ trợ phát triển và duy trì cơ bắp cũng như phục hồi sau tập luyện với cường độ cao.

Bên cạnh đó, bột whey protein còn được sử dụng để cải thiện vóc dáng bởi nó giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, nó không phù hợp với những người dị ứng lactose vì lactose là thành phần chính của nó.

Bột whey protein

Bột casein protein

Tương tự như whey protein, casein là một loại protein có trong sữa. Tuy nhiên, sự tiêu hóa và hấp thụ casein diễn ra chậm hơn nhiều so với whey. Theo một nghiên cứu, casein có thể giúp cải thiện vóc dáng của những người thừa cân khi tập luyện.

Casein khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp lượng protein lớn giúp phát triển cơ bắp mạnh mẽ.

Bột casein protein

Bột protein từ trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein. Trứng cũng giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng lâu dài, rất phù hợp cho những người đang xây dựng cơ bắp chắc khỏe

. Thường thì bột protein trứng được làm từ lòng trắng trứng.

Bột protein trứng là một sự lựa chọn tốt nhất để thay thế cho những người không dung nạp được lactose từ sữa hoặc muốn bổ sung protein từ nguồn động vật.

Bột protein từ trứng

Bột protein từ đậu

Bột protein từ đậu được lựa chọn nhiều nhất bởi những người ăn chay và những người không dung nạp được lactose từ sữa. Thường được sản xuất từ đậu Hà Lan vàng tách đôi, chứa nhiều chất xơ, BCAAs và các axit amin cần thiết cho cơ thể.

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy protein từ đậu được hấp thụ nhanh hơn casein nhưng chậm hơn whey protein. Ngoài ra, bổ sung bột protein từ đậu thường xuyên cũng có thể hỗ trợ trong điều trị cao huyết áp ở người lớn.

Bột protein từ đậu

Bột protein từ hạt gai dầu

Bột protein từ hạt cây gai dầu là một nguồn protein từ thực vật và dễ tiêu hóa ở liều lượng vừa phải. Do xuất xứ từ thực vật, protein này giàu chất xơ và có mùi vị hạt khá đặc biệt, có thể không phù hợp với mọi người.

Mặc dù bột protein gai dầu an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng trong một số trường hợp hiếm, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ tiềm ẩn do chứa hàm lượng chất xơ cao. Nếu tiêu thụ quá mức, có thể gặp các triệu chứng như đầy hơi hoặc khó tiêu.

Bột protein từ hạt gai dầu

Bột protein từ gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều protein và dưỡng chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Sau thời gian sử dụng kết hợp với tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể gọn gàng hơn.

Mặc dù bột protein từ gạo lứt cung cấp đầy đủ axit amin cần thiết, nhưng khả năng xây dựng cơ bắp vẫn kém hơn so với bột whey. Protein từ gạo lứt là lựa chọn an toàn cho mọi người sử dụng.

Bột protein từ gạo lứt

Bột protein thực vật hỗn hợp

Bột protein thực vật hỗn hợp là loại bột kết hợp từ 2 hoặc nhiều loại protein có nguồn gốc từ thực vật. Đây là một số thực phẩm thường được sử dụng để làm bột protein thực vật hỗn hợp:

Atiso
Hạt chia
Hạt lanh
Gạo lứt
Cây gai dầu
Cỏ linh lăng

Nhờ nguồn gốc thực vật, loại bột protein này giàu chất xơ và có thể tiêu hóa chậm hơn so với protein động vật. Điều này có thể khiến việc hấp thụ axit amin sau tập luyện bị hạn chế, nhưng bạn có thể sử dụng enzyme tiêu hóa để khắc phục.

Bột protein thực vật hỗn hợp

Đây là 7 loại bột protein phổ biến giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp mà Mytour đã tổng hợp. Hy vọng sẽ giúp bạn tìm được bột protein phù hợp nhất cho mình!

Nguồn: hellobacsi.com

Lựa chọn các loại trái cây tại Mytour để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Bột protein whey có tác dụng gì trong việc xây dựng cơ bắp?

Bột whey protein giúp phát triển và duy trì cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện cường độ cao. Nó còn giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ, nhưng không phù hợp với những người dị ứng lactose.

Tại sao bột casein protein lại tốt cho người muốn cải thiện vóc dáng?

Bột casein protein giúp cảm giác no lâu, cung cấp lượng protein lớn cho cơ bắp. Nó đặc biệt có lợi cho người thừa cân khi tập luyện, vì sự hấp thụ chậm giúp kiểm soát cảm giác đói.

Bột protein từ đậu có phù hợp với người ăn chay không?

Có, bột protein từ đậu là sự lựa chọn phổ biến cho người ăn chay và những người không dung nạp lactose. Nó giàu chất xơ, BCAAs và các axit amin thiết yếu cho cơ thể.

Bột protein từ trứng có phù hợp với người dị ứng lactose không?

Có, bột protein từ trứng là lựa chọn tuyệt vời cho người không dung nạp lactose. Nó được làm từ lòng trắng trứng, cung cấp protein từ nguồn động vật mà không chứa lactose.

Bột protein từ gạo lứt có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp không?

Mặc dù bột protein từ gạo lứt cung cấp đầy đủ axit amin, nhưng khả năng xây dựng cơ bắp kém hơn so với whey protein. Tuy nhiên, nó là lựa chọn an toàn và phù hợp với hầu hết mọi người.

Bột protein từ hạt gai dầu có gây tác dụng phụ không?

Bột protein từ hạt gai dầu an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức, nó có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi hoặc khó tiêu do hàm lượng chất xơ cao.