Liệt Kê Các Loại Vitamin Tốt Cho Tim Mạch Mà Bạn Có Thể Chưa Biết

Buzz

Nội dung bài viết

1. Liệt Kê Các Loại Vitamin Tốt Cho Tim Mạch

1.1. Vitamin D

1.2. Vitamin K2

1.3. Vitamin C

1.4. Vitamin B9

1.5. Vitamin E

1.6. Vitamin B12

2. Các Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin Tốt Cho Tim Mạch

2.1. Rau Xanh

2.2. Đậu đen

2.3. Ngũ cốc nguyên hạt

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Các loại vitamin tốt cho tim mạch bao gồm Vitamin D, K2, C, B9, E, B12.
- Vitamin D giúp ngăn ngừa bệnh tim, có trong cá, đậu phụ, sữa tươi.
- Vitamin K2 giảm canxi tích tụ ở động mạch, có trong lòng đỏ trứng, gan.
- Vitamin C ngừa bệnh xơ vữa động mạch, có trong cam, chanh.
- Vitamin B9 giảm rủi ro mắc bệnh tim, có trong đậu đen, cải xanh.
- Vitamin E giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, có trong trứng, hạt.
- Vitamin B12 tái tạo enzim, có trong ngũ cốc, trứng, thịt.
- Thực phẩm giàu vitamin cho tim mạch: rau xanh, đậu đen, ngũ cốc nguyên hạt.

Cần Gì Các Loại Thuốc Bổ Khi Chúng Ta Đã Có Rất Nhiều Nguồn Vitamin Tự Nhiên Rất Tốt Cho Tim Mạch Xung Quanh. Chúng Hỗ Trợ Sức Khỏe Tim Mạch Và Phòng Ngừa Các Bệnh Tim Hiệu Quả. Bạn Đã Biết Các Loại Vitamin Tốt Cho Tim Mạch Gồm Những Loại Nào Chưa? Làm Thế Nào Để Bổ Sung?

1. Liệt Kê Các Loại Vitamin Tốt Cho Tim Mạch

Vitamin Là Các Hợp Chất Hữu Cơ Đóng Một Vai Trò Quan Trọng Trong Quá Trình Trao Đổi Chất Của Cơ Thể. Chúng Đóng Góp Vào Việc Tổng Hợp, Chuyển Hóa Năng Lượng Và Các Chất Dinh Dưỡng. Mỗi Loại Vitamin Sẽ Có Một Mức Ảnh Hưởng Nhất Định Đối Với Cơ Thể Nói Chung, Đặc Biệt Đối Với Tim Mạch Thì Những Loại Vitamin Dưới Đây Sẽ Giúp Bạn Ngăn Ngừa Các Bệnh Lý Rất Hiệu Quả Đấy.

1.1. Vitamin D

Vitamin D Là Loại Vitamin Được Cơ Thể Tự Tổng Hợp Mỗi Khi Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Mặt Trời. Chúng Đóng Vai Trò Bảo Vệ Cơ Thể Khỏi Các Tác Nhân Gây Nên Bệnh Về Tim Mạch, Đái Tháo Đường. Ngoài Ra, Vitamin D Còn Giúp Bạn Sở Hữu Một Bộ Xương Chắc Khỏe Nữa Đấy.

Vitamin D Đứng Đầu Trong Danh Sách Những Loại Vitamin Tốt Cho Tim Mạch

Với Mức Tiêu Thụ Khoảng 200 IU Vitamin D Mỗi Ngày, Bạn Đã Có Thể Dễ Dàng Tránh Được Căn Bệnh Còi Xương. Tuy Nhiên, Nếu Muốn Phòng Ngừa Các Bệnh Lý Về Tim Mạch Thì Các Bác Sĩ Đề Nghị Có Thể Cần Đến 2.000 IU Hằng Ngày. Loại Vitamin Này Có Nhiều Trong Những Thực Phẩm Như: Cá, Đậu Phụ, Sữa Tươi Nguyên Kem, Sữa Đậu Nành,…

1.2. Vitamin K2

Một Trong Các Tên Gọi Tiếp Theo Trong Danh Sách Các Loại Vitamin Tốt Cho Tim Mạch Là K2. Một Trong Những Nguy Cơ Gây Ra Bệnh Lý Về Tim Là Do Canxi Tích Tụ Quá Nhiều Tại Động Mạch Tim. Vitamin K2 Có Khả Năng Giảm Sự Lắng Đọng Canxi Ở Vị Trí Này Và Ngăn Việc Hình Thành Mảng Xơ Vữa Trong Thành Mạch, Giúp Chống Hiện Tượng Xơ Vữa Mạch Máu.

Bổ Sung Đủ Lượng Vitamin K2 Hàng Ngày Sẽ Giúp Giảm Các Nguy Cơ Mắc Bệnh Về Tim. Bạn Có Thể Tìm Thấy Loại Vitamin Này Trong Lòng Đỏ Trứng Gà, Gan, Nội Tạng,… Hoặc Sữa Nhiều Chất Béo Của Bò Ăn Cỏ.

1.3.

Vitamin C

Vitamin C Có Tên Hóa Học Là Acid Ascorbic - Là Một Trong Những Loại Vitamin Tốt Cho Tim Mạch Được Nhiều Người Biết Đến. Theo Kết Quả Của Các Cuộc Nghiên Cứu Khoa Học Trên Hai Nhóm Bệnh Nhân: Một Nhóm Dùng Thuốc Trị Xơ Vữa Động Mạch Kết Hợp Với Các Chất Như Vitamin C, E, Carotene Có Tác Dụng Chống Oxy Hóa; Nhóm Thứ Hai Chỉ Dùng Thuốc Được Bác Sĩ Kê Đơn Trong Liệu Trình.

Vitamin C Có Khả Năng Ngừa Bệnh Xơ Vữa Động Mạch

Cuộc Nghiên Cứu Này Đã Cho Ra Một Kết Quả Rất Bất Ngờ Khi Nhóm Bệnh Nhân Đầu Tiên (Có Sử Dụng Thuốc Kèm Vitamin) Có Kết Quả Điều Trị Tốt Hơn Nhóm Còn Lại, Cụ Thể Là Đã Giảm Được Khoảng 42% Lượng Mỡ Trong Máu. Vì Vậy Cho Nên Vitamin C Có Một Vai Trò Nhất Định Trong Việc Ngăn Ngừa Bệnh Xơ Vữa Động Mạch Nói Riêng Và Bệnh Tim Nói Chung. Bạn Có Thể Bổ Sung Loại Vitamin Này Qua Cam, Chanh, Bưởi, Quýt,…

1.4. Vitamin B9

Tên Hóa Học Của Loại Vitamin Này Là Acid Folic, Chúng Có Công Dụng Làm Giảm Thiểu Tối Đa Các Rủi Ro Mắc Bệnh Tim Mạch Ở Cơ Thể Người. Bên Cạnh Đó, Vitamin B9 Cũng Góp Phần Vào Quá Trình Điều Trị Bệnh Thiếu Máu.

Mặt Khác, Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Thì Tủy Sống Rất Cần Florat Để Phát Triển. Vì Vậy, Vitamin B9 Là Một Yếu Tố Cần Thiết Cho Sự Hình Thành Của Các Tế Bào Hồng Cầu. Bạn Có Thể Bổ Sung Nguồn Vitamin Này Bằng Cách Ăn Các Loại Thực Phẩm Như: Đậu Đen, Cải Xanh, Gạo Lứt, Gan Bò, Bơ, Củ Cải Đường,… Ngoài Ra, Cần Nên Hạn Chế Uống Rượu Để Tránh Làm Giảm Hàm Lượng Vitamin B9 Có Sẵn Trong Cơ Thể.

1.5. Vitamin E

Một Nghiên Cứu Ở Anh Quốc Cho Thấy Việc Sử Dụng Một Lượng Khoảng 400 Đến 800 UI Vitamin E Một Ngày Và Dùng Đều Đặn Trong Khoảng 200 Ngày Liên Tục Thì Sẽ Giảm Được 77% Nguy Cơ Nhồi Máu Cơ Tim Và 47% Nguy Cơ Mắc Các Bệnh Tim Mạch Khác.

Vitamin E Có Nhiều Trong Trứng, Các Loại Hạt,…

Hiệp Hội Tim Mạch Tại Hoa Kỳ Đã Khuyến Cáo Nên Xây Dựng Cho Mình Một Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý Và Giàu Các Loại Vitamin Chống Oxy Hóa Như Vitamin E Thay Vì Cứ Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng. Vì Chúng Có Nguồn Gốc Tự Nhiên Và Dễ Được Tìm Thấy Trong Các Loại Hạt, Dầu Ăn,…

1.6. Vitamin B12

Một Trong Số Các Loại Vitamin Tốt Cho Tim Mạch Có Thể Kể Đến Là Vitamin B12. Còn Được Biết Đến Với Tên Gọi Cobalamin, Loại Vitamin Này Rất Cần Thiết Trong Quá Trình Tái Tạo Của Một Số Enzim, Giúp Ngừa Bệnh Thiếu Máu Và Duy Trì Sức Khỏe Của Các Tế Bào Dây Thần Kinh.

Bổ Sung Vitamin B12 Mỗi Ngày Để Ngăn Ngừa Bệnh Thiếu Máu

Ngoài Ra, Vitamin B12 Còn Hỗ Trợ Sự Tăng Trưởng Của Cơ Thể, Giúp Kích Thích Cảm Giác Ăn Ngon Miệng Hơn Và Cần Thiết Trong Quá Trình Sản Xuất Hồng Cầu. Những Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin B12 Mà Bạn Có Thể Đưa Vào Chế Độ Ăn Như: Ngũ Cốc Các Loại, Trứng, Pate, Thịt Lợn, Thịt Vịt,…

2. Các Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin Tốt Cho Tim Mạch

Sau Khi Đã Biết Các Loại Vitamin Tốt Cho Tim Mạch Rồi Thì Chúng Ta Cần Phải Lên Danh Sách Các Loại Thực Phẩm Chứa Các Loại Vitamin Nói Trên Để Tạo Nên Một Chế Độ Ăn Hoàn Hảo. Các Loại Thực Phẩm Giúp Ngăn Ngừa Bệnh Về Tim Mạch Có Thể Kể Đến Như Sau.

2.1. Rau Xanh

Các Loại Rau, Điển Hình Là Cải Xanh, Rau Bina,… Chứa Nhiều Khoáng Chất, Vitamin Và Chất Chống Oxy Hóa. Đặc Biệt Là Nguồn Vitamin K Dồi Dào Có Trong Rau Xanh Sẽ Giúp Hạn Chế Tình Trạng Đông Máu Và Bảo Vệ Các Mạch Máu Trong Cơ Thể.

Rau Xanh Hỗ Trợ Làm Giãn Các Mạch Máu Và Giảm Nguy Cơ Xơ Vữa Động Mạch

Rau xanh giúp nâng cao sự linh hoạt của các mạch máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

Ngoài ra, trong nhiều loại rau còn chứa nitrat, đây là một chất giúp mở rộng các mạch máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, hạ huyết áp và tăng cường chức năng của tế bào lót trong mạch máu.

2.2. Đậu đen

Loại đậu này cung cấp folate, magie, và các vitamin có ích cho tim mạch. Đậu đen giúp giảm huyết áp trong một số trường hợp. Ngoài ra, trong đậu đen còn chứa chất xơ - giúp ổn định đường huyết và kiểm soát cholesterol trong cơ thể.

2.3. Ngũ cốc nguyên hạt

Những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì, lúa mạch,… đều chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe tim mạch. So với ngũ cốc đã qua chế biến, nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ giúp giảm LDL cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch

Bài viết trên đã liệt kê các loại vitamin có ích cho sức khỏe tim mạch và đề xuất thực phẩm cần thiết hàng ngày để phòng tránh các bệnh tim mạch. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy đến khám ngay tại Bệnh viện Đa khoa Mytour hoặc phòng khám đa khoa Mytour Tây Hồ

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Các loại vitamin nào tốt cho sức khỏe tim mạch?

Các loại vitamin tốt cho tim mạch bao gồm Vitamin D, K2, C, B9, E, và B12. Mỗi loại vitamin này giúp ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch và tăng cường sức khỏe tim.

Làm sao để bổ sung vitamin D cho cơ thể hiệu quả?

Vitamin D có thể được bổ sung qua ánh sáng mặt trời và các thực phẩm như cá, đậu phụ, sữa tươi nguyên kem. Lượng tiêu thụ tối thiểu là 200 IU mỗi ngày, có thể lên đến 2000 IU để phòng ngừa bệnh tim mạch.

Vitamin K2 giúp phòng ngừa bệnh tim như thế nào?

Vitamin K2 giúp ngăn ngừa sự tích tụ canxi trong động mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh lý tim mạch. Nó có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, gan và các thực phẩm từ sữa béo.

Vitamin C có vai trò gì trong việc ngăn ngừa bệnh tim?

Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác. Nghiên cứu cho thấy Vitamin C kết hợp với các chất chống oxy hóa khác có thể giảm mỡ máu đáng kể.

Vitamin B9 có công dụng gì đối với sức khỏe tim mạch?

Vitamin B9 (acid folic) giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ điều trị thiếu máu, và cần thiết cho sự phát triển tế bào hồng cầu. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm như đậu đen, cải xanh và gan bò.

Những thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E tốt cho tim mạch?

Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, trứng, và dầu ăn. Việc sử dụng vitamin E giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và các bệnh tim mạch khác.

Tại sao nên ăn rau xanh để phòng ngừa bệnh tim mạch?

Rau xanh, như cải xanh và rau bina, chứa nhiều vitamin K và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mạch máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và huyết áp cao, đồng thời cải thiện chức năng mạch máu.