Buzz
1. Điểm danh những lợi ích tuyệt vời của tập gym
Chắc chắn mọi người đều biết tập gym là một hoạt động được ưa chuộng và yêu thích nhất hiện nay, bạn có thể thấy hình ảnh mọi người cùng nhau tập luyện ở khắp mọi nơi. Vậy sau một thời gian rèn luyện, bạn sẽ đạt được những lợi ích gì?
1.1. Thúc đẩy quá trình cải thiện vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn
Một trong những lí do mà chúng ta dành nhiều thời gian và nỗ lực để đi tập gym là để cải thiện vóc dáng. Tất cả mọi người đều mong muốn có thân hình thon gọn và săn chắc, vì đây là vũ khí mạnh mẽ để thu hút sự chú ý của người khác. Nếu phụ nữ thường ao ước có số đo ba vòng hoàn hảo, thì đàn ông thường quan tâm đến việc phát triển cơ bắp vạm vỡ.
Một trong những tác dụng của việc tập gym là cải thiện vóc dáng
Nhìn chung, nếu bạn biết cách lập kế hoạch tập luyện gym và ăn uống một cách khoa học, thì vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt và góp phần vào sự phát triển của cơ bắp. Đây là một trong những tác dụng của việc tập gym phổ biến và nổi bật nhất.
1.2. Tăng cường sức khỏe và thể lực
Sau một khoảng thời gian luyện tập đều đặn, bạn sẽ trở nên linh hoạt, mạnh mẽ hơn, cải thiện sức bền của cơ thể. Đó là lý do vì sao ngày càng nhiều người chọn tham gia tập gym.
Bên cạnh đó, việc tập gym một cách có hệ thống cũng giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm. Đặc biệt, người tập gym ít khi gặp phải các vấn đề về tim mạch, huyết áp, và tiểu đường.
1.3. Giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi
Cuộc sống hối hả, bận rộn cùng với áp lực công việc lớn là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không giải tỏa được căng thẳng, hiệu suất làm việc và học tập sẽ giảm sút.
Người rèn luyện tại phòng gym thường mang tinh thần lạc quan và sự quyết tâm
Cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất là tham gia các hoạt động thể dục, đặc biệt là tập gym. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản sinh một số hormone có tác dụng tích cực lên tinh thần, giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, yêu đời. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym mà không phải ai cũng biết.
1.4. Giúp xương khớp trở nên mạnh mẽ
Các chuyên gia cũng khẳng định rằng những người thường xuyên tập gym sẽ có hệ xương khớp rất khỏe mạnh. Khi tập gym, xương khớp được tái tạo và làm mới, trở nên mạnh mẽ hơn so với người không tập.
Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp, hãy tham gia tập gym đều đặn! Thống kê cho thấy khi vận động thường xuyên, nguy cơ mắc bệnh loãng xương hoặc thoái hóa đĩa đệm giảm đáng kể.
2. Một số chiêu thức giúp việc tập gym hiệu quả hơn
Nhiều người ngạc nhiên trước những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym, từ đó quyết tâm thực hiện và mong muốn cải thiện sức khỏe, hình thể. Tuy nhiên, một số người tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được mục tiêu đề ra. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì?
Thực tế, để đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện, bạn cần sở hữu kiến thức cơ bản và áp dụng những chiêu thức phù hợp. Đừng bỏ qua bước khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập gym, đây là nguyên tắc quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua.
Đừng quên tìm hiểu những chiêu thức thông minh để tăng hiệu quả khi tập luyện
Khởi động và giãn cơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mỗi buổi tập. Chúng giúp cơ thể nhanh chóng sẵn sàng cho bài tập và giúp cơ bắp được thư giãn sau mỗi buổi luyện tập. Nhờ đó, bạn giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương.
Đặc biệt, sau mỗi buổi tập, hãy dành vài phút nghỉ ngơi thư giãn. Thời gian này rất quan trọng để cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo.
Khi tập những bài nhẹ, nghỉ khoảng 1 phút, còn đối với những bài tập nặng, nên nghỉ ngơi 2 phút. Đây là hai bí quyết đơn giản nhưng rất hiệu quả, hãy áp dụng ngay.
3. Nên tập gym vào buổi sáng hay buổi tối?
Bên cạnh việc quan tâm đến tác dụng của việc tập gym, nhiều người còn thắc mắc về thời điểm tốt nhất để tập luyện. Tùy vào mục đích của bạn mà bạn có thể quyết định thời gian tập luyện phù hợp nhất.
Nhiều người thắc mắc: “Khi nào là thời điểm lý tưởng để tập gym trong ngày?”
3.1. Ưu điểm khi tập gym vào buổi sáng
Thường thì, việc tập gym vào buổi sáng sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tốt hơn, điều này đã được nghiên cứu và công bố trên tạp chí Journal of Physiology. Những người tập luyện đều đặn vào buổi sáng giảm cân ít hơn và có lượng glucose ổn định hơn, ngay cả khi tiêu thụ thực phẩm có nhiều calo và chất béo.
Một lời khuyên nhỏ dành cho những người tập gym vào buổi sáng là nên chọn những bài tập cardio hoặc tập cho sức khỏe tim mạch với cường độ vừa phải. Khi mới thức dậy, việc thực hiện những bài tập nặng có thể không hiệu quả.
3.2. Ưu điểm khi tập gym vào buổi tối
Đây là thời điểm lý tưởng để tham gia vận động thể dục và tận dụng tác dụng của việc tập gym tốt nhất. Khoảng thời gian từ 15h - 20h được xem là thích hợp nhất, đặc biệt cho những ai muốn phát triển cơ bắp mạnh mẽ và săn chắc.
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy đặt ra mục tiêu và lựa chọn bài tập, thời gian, cũng như cường độ rèn luyện phù hợp nhất để đạt hiệu quả cao nhất.
Chúng ta cần dành ít thời gian hơn cho hoạt động thể dục và thể thao
Tác dụng của việc tập gym thực sự ấn tượng đối với cơ thể, sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Đó là lí do tại sao mọi người nên dành thời gian cho hoạt động thể dục. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy nghiên cứu và xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân nhé!
