Liệt trong giấc ngủ là trạng thái cảm giác tỉnh táo nhưng không thể di chuyển trong khoảng 1 - 2 phút khi bắt đầu giấc ngủ hoặc khi vừa tỉnh giấc. Đây thường là một hiện tượng bình thường và không gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Liệt trong giấc ngủ là trạng thái cảm giác tỉnh táo nhưng không thể di chuyển. Nó xảy ra khi kiểm soát cơ bị mất trong khoảng thời gian ngắn khi chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ hoặc ngược lại.

Trong giai đoạn này, bạn có thể:

• Không thể cử động hoặc phát ra âm thanh trong vài giây đến vài phút;
• Cảm giác sợ hãi;
• Một số người có thể cảm thấy áp lực hoặc nghẹt thở;
• Một số người có thể cảm thấy có người đang ở trong phòng.

Nguyên nhân của hiện tượng này vẫn chưa rõ, có thể liên quan đến mất ngủ, thói quen ngủ ngắt quãng, rối loạn lo âu, rối loạn hoảng sợ, hoặc tiền sử gia đình.

Liệt trong giấc ngủ thường xảy ra khi chuyển động giữa trạng thái tỉnh táo và giấc ngủ, đặc biệt là khi bạn đang chìm vào giấc ngủ (gọi là mơ ngủ) hoặc khi bạn đang thức dậy sau giấc ngủ (gọi là chứng liệt sau giấc ngủ).

Trạng thái mơ ngủ xảy ra khi cơ thể chuyển từ trạng thái thức tỉnh sang giấc ngủ và ngược lại. Bạn có thể cảm thấy không thể di chuyển hoặc nói chuyện, thường kèm theo cảm giác sợ hãi hoặc nghẹt thở. Hiện tượng này có thể liên quan đến mất ngủ, thói quen ngủ ngắt quãng, rối loạn lo âu, rối loạn hoảng sợ, hoặc tiền sử gia đình.

Thống kê về liệt trong giấc ngủ dao động, nhưng khoảng 8% người trải qua hiện tượng này ít nhất một lần trong đời. Thường xuyên xuất hiện ở trẻ, thanh thiếu niên (7-25 tuổi) và có tần suất cao hơn ở người 20-30 tuổi.

Đối với hầu hết mọi người, liệt trong giấc ngủ là một hiện tượng bình thường, không xuất hiện đủ thường xuyên để gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, khoảng 10% người trải qua đợt tái phát hoặc không thoải mái, có thể gây ra những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ, giảm thời gian ngủ hoặc lo lắng về thời điểm đi ngủ, ảnh hưởng đến quá trình ngủ.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ quá mức và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không có phương pháp điều trị đặc hiệu cho liệt trong giấc ngủ. Để ngăn chặn hiện tượng này, bạn nên:

• Duy trì thời gian ngủ đều đặn từ 6-8 giờ mỗi ngày và giữ nguyên thời điểm đi ngủ cũng như thức dậy;
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên tập luyện trong 4 giờ trước khi đi ngủ;
• Tránh ăn no, hút thuốc, uống rượu, bia hoặc cà phê ngay trước khi đi ngủ;
• Không nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ liệt trong giấc ngủ;
• Tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều và hạn chế thời gian ngủ trưa dưới 90 phút;
• Ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước một giờ đi ngủ và giữ chúng xa giường khi bạn đang ngủ.

Chứng liệt trong giấc ngủ có thể xuất hiện ở mọi người và là hiện tượng khá phổ biến. Đối với hầu hết mọi người, nó không phải là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng. Đảm bảo có đủ thời gian ngủ và thực hành lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn chặn hiện tượng này.