LISS cardio là gì? Danh sách bài tập LISS phổ biến ngày nay

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất hiện nay để giảm mỡ, đốt cháy calo là LISS. Tìm hiểu thông tin về LISS cardio và danh sách bài tập LISS phổ biến hiện nay.

Tập thể dục và duy trì sức khỏe là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là khi muốn giảm mỡ, đốt calo và duy trì vóc dáng. Điều này không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc mà còn tăng cường và bảo vệ sức khỏe hiệu quả và an toàn.

Các bài tập LISS là lựa chọn hàng đầu trong phương pháp cardio với lợi ích kéo dài về tinh thần và thể chất. Hãy khám phá những thông tin về phương pháp luyện tập này cùng Mytour trong bài viết sau.

Tìm hiểu về LISS cardio

LISS cardio là gì?

Trước hết, cần hiểu rõ về cardio - một phương pháp luyện tập thể chất giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Cardio là viết tắt của cardiovascular, chỉ những bài tập giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng nhịp tim và lưu thông máu, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa. Đây là một nguyên tắc luyện tập và có rất nhiều các loại bài tập linh hoạt khác nhau, trong đó có bài tập LISS.

LISS là viết tắt của Low Intensity Steady State, với các bài tập thể chất ở cường độ thấp trong thời gian nhất định. LISS với những bài vận động nhẹ nhàng liên tục để giữ nhịp tim ổn định trong khoảng 50-70% nhịp tim tối đa, chúng ta vẫn có thể giao tiếp và nói chuyện bình thường ngay cả khi đang luyện tập.

Với cường độ thấp, vừa phải và vận động trong thời gian liên tục, LISS là phương pháp phù hợp giúp tăng cường sức dẻo dai của cơ thể, đồng thời hỗ trợ phục hồi sức lực sau thời gian dài ít luyện tập. Thông thường, các bài tập LISS được thực hiện trong khoảng 30-60 phút. Lượng calo đốt cháy sẽ nhiều và hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện kiên trì trong hơn 1 tiếng.

So sánh HIIT và LISS cardio

Trong khi các bài tập HIIT có cường độ cao hơn, đòi hỏi sức chịu đựng và khả năng luyện tập tốt hơn thì LISS có những bài tập vận động nhẹ nhàng, không gây áp lực cho tim và cơ thể, đồng thời tạo tiền đề cho sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể. Cũng do vậy nên HIIT sẽ giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Cả HIIT và LISS đều mang lại lợi ích cho sức khỏe và thể chất, cải thiện hoạt động của tim mạch và tăng sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tim mạch thì không nên thực hiện bài tập HIIT mà nên chọn LISS vì những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn, giảm áp lực cho tim và cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.

LISS còn giúp cải thiện quá trình sử dụng chất béo của cơ thể hiệu quả và khoa học hơn.

Trong giai đoạn bắt đầu, cả LISS và HIIT có thể gây căng thẳng và áp lực cho cơ thể. Những chuyển động nhẹ nhàng của LISS có thể gây ra căng thẳng, căng thẳng tinh thần ban đầu. Trong khi đó, HIIT dễ dàng làm bạn mệt mỏi sau khi tập luyện ở cường độ cao.

LISS cardio phù hợp với đối tượng nào?

Bởi vì LISS cardio yêu cầu vận động ở cường độ thấp với các bài tập đơn giản, LISS phù hợp và an toàn cho mọi đối tượng. Hơn nữa, LISS cũng là một phương pháp luyện tập hiệu quả để xây dựng thói quen tập thể dục và tăng cường sức khỏe.

Thực hiện LISS không quá khó, vì vậy ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng thực hiện và duy trì lâu dài.

Đặc biệt, LISS cardio rất phù hợp với những đối tượng sau:

• Người ít hoặc không quen với việc tập gym hoặc không thích vận động ở cường độ cao.
• Người mới bắt đầu tập gym hoặc quay lại sau một thời gian dài.
• Người được huấn luyện viên khuyên không nên thực hiện các bài tập cường độ cao nên lựa chọn LISS cardio để duy trì và nâng cao sức khỏe.

Một số bài tập LISS cardio phổ biến hiện nay

Theo bác sĩ và huấn luyện viên thể hình Đoàn Minh Thái, các bài tập LISS cardio khá đơn giản, dễ thực hiện và quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng mỗi ngày thông qua các bài tập sau đây:

• Chạy bộ trên máy chạy bộ chuyên nghiệp
• Chạy bộ ngoài trời
• Chạy bộ trên địa hình đồi núi
• Leo cầu thang

• Đạp xe ngoài trời
• Đạp xe trên máy đạp tĩnh

• Nhảy dây
• Chèo thuyền

• Thực hiện chuỗi bài tập thể chất liên tục
• Luyện tập chuỗi bài tập tại chỗ

Những lưu ý khi tập LISS cardio

Cũng theo bác sĩ và huấn luyện viên thể hình Đoàn Minh Thái, khi tập các bài LISS cardio, bạn cũng nên chú ý một số điều sau:

• Uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
• Trước và sau khi tập luyện, nên ăn những bữa nhẹ như: salad, bánh mì, sữa tươi không đường, sinh tố, ngũ cốc,...
• Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học.
• Có thể kết hợp hai phương pháp LISS và HIIT để đạt hiệu quả giảm mỡ và đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Vừa rồi là những thông tin về các bài tập của phương pháp giảm mỡ và đốt cháy calo LISS cardio mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản. Hy vọng bài viết đã mang lại cho bạn những kiến thức hữu ích và hỗ trợ bạn trong quá trình cải thiện và bảo vệ sức khỏe của mình.

Tham khảo: Tin tức Y tế YouMed

Mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi tập thể thao: