Buzz
Học cách nhận biết khi bạn đang bị gaslighted, và cách bảo vệ bản thân khỏi loại lạm dụng này. Gaslighting là một hình thức lạm dụng tâm lý khiến bạn cảm thấy như bạn đang điên rồ—như thể suy nghĩ, cảm xúc, và quan sát của bạn đều sai. Mặc dù có thể rõ ràng, nhưng gaslighting thường là một cách tinh vi và khó phát hiện. Lo lắng rằng điều đó đang xảy ra với bạn? Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các dấu hiệu mơ hồ của gaslighting. Tiếp tục đọc để biết cách nhận ra những dấu hiệu này, và cách phản ứng với chúng để bạn có thể bảo vệ bản thân và đối phó lại.
Những điều Bạn Nên Biết
Gaslighting là một hình thức lạm dụng tâm lý được thiết kế để làm bạn cảm thấy 'điên' như thể bạn không hiểu những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Một người gaslighting bạn cũng sẽ cố gắng làm bạn cảm thấy như suy nghĩ, cảm xúc, và quan sát của bạn luôn sai. Gaslighting tinh vi có thể khó phát hiện. Tuy nhiên, một dấu hiệu chính của gaslighting là khi hành động của một người không bao giờ khớp với lời nói của họ. Phản ứng với gaslighting bằng cách khẳng định quan điểm và giá trị bản thân của bạn. Nếu một người không ngừng gaslighting, có thể khó khăn để duy trì một mối quan hệ lành mạnh với họ.
Các Bước
Họ nói dối rõ ràng và tức giận nếu bạn không tin họ.
Họ có thể tuyên bố kiếm nhiều tiền hơn thực sự. Hoặc họ nói họ là học sinh hạng A khi bạn biết họ đã trượt môn. Nếu bạn phát hiện ra sự dối trá của họ, họ trả lời bằng những điều như, “Bạn không hiểu bạn đang nói gì” hoặc “Bạn nhớ nhầm hoàn toàn. Bạn làm vậy nhiều lắm, phải không?”
- Khi ai đó nói dối, bạn không có nghĩa vụ phải đồng ý với họ. Hãy nói với họ rằng bạn không tin họ nói thật.
- Nếu họ trêu chọc hoặc tức giận với bạn, hãy quyết đoán và kiên quyết. Hãy nói với họ rằng họ không có quyền ngược đãi bạn.
Hành động của họ không khớp với lời nói.
Họ có thể nói “Anh yêu em” nhưng sau đó không trả lời tin nhắn của bạn. Họ có thể hứa sẽ gặp bạn vào cuối tuần này nhưng lại thay đổi kế hoạch vào phút cuối. Họ làm điều này thường xuyên, và đang trở nên khó tin vào những gì họ nói, ngay cả khi đó là điều bạn mong muốn nghe.
- Phản ứng khi bạn thấy hành vi không nhất quán và không từ bỏ. Nếu một người nói một điều và làm một điều khác, họ đang không thành thật.
- Bạn có thể nói “Khi hành động của bạn không khớp với lời nói, điều đó làm tổn thương tôi. Tôi cần bạn ngừng làm điều này.”
Họ chiếu bóng nỗi bất an của họ lên bạn và người khác.
Có thể họ buộc tội bạn ngoại tình vì họ sợ bị phản bội. Có thể họ gọi hàng xóm là ngốc khi thực tế, họ lo sợ họ không đủ thông minh. Dù chi tiết cụ thể là gì, họ luôn thấy mình tồi tệ nhất trong người khác.
- Bất an của người khác không phải là trách nhiệm của bạn. Dù đúng là mỗi người đều cảm thấy không an toàn về một số điều, nhưng không ai có quyền chiếu bóng những bất an của họ lên người khác.
- Nếu ai đó chiếu bóng những bất an của họ lên bạn, hãy đáp lại bằng cách nói, “Điều đó không đúng. Tôi nghĩ bạn đang chiếu bóng.”
- Họ cũng có thể cố gắng sử dụng bất an của họ để làm tổn thương bạn hoặc gây nghi ngờ về bản thân bạn để làm họ cảm thấy tốt hơn.
Họ được mọi người lạ và người quen biết yêu thích.
Họ tạo ra một hình ảnh dễ thương và quyến rũ trước công chúng. Người khác có thể thích thú với họ và tin rằng họ là một người tuyệt vời. Điều này có thể khiến người khác khó hiểu về lo lắng hoặc sự thất vọng của bạn.
- Hãy nhớ rằng cách một người đối xử với bạn riêng tư cũng quan trọng như hành vi của họ trước công chúng.
- Nếu ai đó gaslighting bạn hoặc có hành vi lạm dụng trong tư nhân, bạn có quyền tự bảo vệ bản thân, bất kể người khác nghĩ gì.
Trắc nghiệm Mytour: Tôi Có Độc Hại?
“Độc hại” là một chủ đề nóng. Thông thường, thuật ngữ này được sử dụng để mô tả một người tiêu cực thường xuyên làm mất giá trị người khác. Mỗi người đều ích kỷ đôi khi, và đôi khi, chúng ta đều nói dối nhỏ. Vậy làm thế nào bạn biết bạn ở trong phạm vi bình thường... hay một mối nguy hiểm hoàn toàn? Chúng tôi có câu trả lời ngay đây. Sẵn sàng tìm hiểu liệu bạn có độc hại không? Nhấn vào “Bắt đầu trắc nghiệm.”
1 trên 12
Đối tác của bạn đang hành xử đáng ngờ. Bạn:
Họ kéo bạn ra xa những người khác.
Họ không thích khi bạn gặp bạn bè của mình. Họ sẽ gây cảm giác tội lỗi với các câu như, “Tại sao bạn lại dành thời gian với những người thất bại đó?” hoặc “Tôi đoán là tôi không quan trọng với bạn như họ.” Qua thời gian, bạn cảm thấy tội lỗi và bắt đầu rút lui khỏi các mối quan hệ khác.
- Không một mối quan hệ đơn lẻ nào có thể thay thế tất cả bạn bè và mối quan hệ với người khác. Các mối bạn bè của bạn cũng quan trọng như bất kỳ mối quan hệ nào khác.
- Nếu ai đó kéo bạn ra xa bạn bè của bạn, bảo vệ bản thân bằng cách nói, “Bạn bè của tôi quan trọng với tôi. Tôi cần họ trong cuộc sống của tôi, và tôi cần bạn phải chấp nhận điều đó.”
Họ buộc tội bạn những điều tồi tệ, mà không có bằng chứng.
Họ sẽ nói những điều như “Anh biết em tán tỉnh anh ấy khi anh ấy không ở bên cạnh!” Họ sẽ giả vờ như họ có thể đọc được suy nghĩ của bạn với những tuyên bố như “Em lén nghĩ về anh ấy suốt thời gian. Em không thể lừa dối anh được.” Họ sẽ không lắng nghe khi bạn khẳng định họ sai, dù bạn cố gắng hết sức.
- Không ai có quyền gọi bạn là kẻ nói dối khi bạn đang nói sự thật. Không quan trọng họ tức giận đến đâu, hoặc có một sự hiểu lầm.
- Nếu ai đó gọi bạn nói dối một cách không công bằng, đáp lại mạnh mẽ bằng cách nói “Tôi không nói dối. Tôi chắc chắn rằng những gì tôi nói là đúng.”
Họ phủ nhận mọi thứ, ngay cả khi bạn chỉ cho họ bằng chứng.
Họ không thừa nhận đã gọi bạn ngốc, ngay cả khi bạn chỉ cho họ tin nhắn. Họ khẳng định họ không đến muộn vào bữa tối tuần trước, nhưng thực tế, họ đến trễ hơn một giờ. Nếu bạn chỉ cho họ bằng chứng, họ sẽ buộc tội bạn cố gắng làm họ cảm thấy tồi tệ, hoặc họ sẽ khăng khăng rằng bạn đang bịa chuyện.
- Hãy tin vào trực giác và tin vào đôi mắt của bạn. Nếu bạn nhìn thấy, nghe hoặc biết về một điều gì đó và bạn biết đó là sự thật, bạn có quyền tin vào nó — ngay cả khi điều đó làm ai đó tức giận.
- Nếu ai đó phủ nhận lời nói hoặc hành động của họ, bạn có quyền đứng về phía sự thật.
- Đáp lại bằng cách nói, “Tôi nhớ rõ ràng rằng bạn nói/làm điều này. Xin đừng phủ nhận.”
Họ từ chối sự đồng ý hoặc lòng yêu thương.
Họ từ chối chấp nhận lời xin lỗi, ngay cả khi bạn thực sự hối lỗi. Hoặc họ phớt lờ bộ trang phục mới của bạn sau khi trêu chọc bộ trang phục trước đó bạn đang mặc. Đến khi họ chấp nhận lời xin lỗi của bạn, bạn đã xin lỗi hàng chục lần. Về việc thay đổi trang phục, họ sẽ dành lời khen của họ cho khi bạn tức giận với họ về một điều gì đó khác.
- Từ chối sự đồng ý hoặc lòng yêu thương là một hình thức lạm dụng. Những điề
- Nếu ai đó cư xử như vậy, đòi hỏi được đối xử với tôn trọng. “Không đúng khi bạn chỉ tốt với tôi khi bạn muốn điều gì đó, hoặc khiến tôi phải van xin lòng tốt của bạn.”
Họ coi nhẹ hoặc hoàn toàn bỏ qua cảm xúc của bạn.
Họ sẽ nói “Em phản ứng quá mức với mọi thứ” hoặc “Em quá thiên vị.” Cảm xúc của bạn không bao giờ được coi là hợp lệ trong mắt họ. Nhưng bất kể họ nói gì hoặc cách họ đối xử với bạn, họ khẳng định rằng cảm xúc của họ luôn hợp lệ.
- Mọi cảm xúc của mỗi người đều quan trọng, cũng như mỗi người đều chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình đến một mức độ nhất định.
- Nếu ai đó coi nhẹ cách bạn cảm thấy, đòi hỏi rằng cảm xúc của bạn là hợp lệ và quan trọng. “Tôi có quyền cảm thấy như tôi làm. Xin đừng coi thường.”
Họ khiến bạn cảm thấy như bạn sai về mọi thứ.
Họ có thể nói “Em thật đần độn. Em không hiểu.” Nếu bạn tự bảo vệ hoặc trở nên tức giận, họ có thể trả lời “Em thật tàn nhẫn,” hoặc “Em chỉ muốn làm cho anh cảm thấy tội lỗi.” Họ khẳng định bạn luôn sai, và họ luôn đúng.
- Không ai là “luôn đúng” hoặc “luôn sai.”
- Nếu ai đó khiến bạn cảm thấy như bạn sai về mọi thứ, đáp lại mạnh mẽ với, “Tôi có quan điểm hợp lệ và xứng đáng được lắng nghe.”
Họ áp đặt bằng lời bạn.
Họ thường nói chen lên hoặc ngắt lời bạn. Trong nhóm, họ không để bạn nói lên một lời. Khi bạn ở một mình với họ, họ chế nhạo bạn, kết thúc câu nói của bạn, hoặc tuyên bố họ đã biết bạn đang cố gắng nói gì. Họ thích kiểm soát và họ không cho phép bạn có một tiếng nói bằng nhau.
- Tham gia vào các cuộc trò chuyện nhóm có thể khó khăn khi có người không để bạn nói. Nhưng trong các cài đặt 1-1, bạn có thể dễ dàng xen vào bằng cách hỏi “Tôi có thể nói một chút không?”
- Trong một số trường hợp, bạn có thể ngắt lời khi bị ngắt lời. “Xin lỗi, xin hãy để tôi hoàn thành.” Bạn cũng có thể đáp trực tiếp với, “Xin đừng ngắt lời tôi.”
Họ luôn dành những lời trêu chọc cho bạn, và họ dường như nghĩ nó là thật.
Họ chế nhạo trang phục, bạn bè, trang điểm của bạn, hoặc cách bạn cười. “Bạn là một thứ bé béo nhỏ, nhưng không sao,” họ sẽ nói, hoặc “Tóc bạn từng đẹp.” Họ có thể nói họ chỉ “đùa thôi,” và bạn nên thư giãn. Nhưng họ từ chối dừng lại, ngay cả khi làm tổn thương bạn.
- Trêu chọc là một hình thức của bạo lực. Mặc dù bạn bè, đối tác lãng mạn, và các thành viên trong gia đình đôi khi trêu chọc nhau một cách yêu thương, bạn có quyền yêu cầu ai đó dừng lại nếu họ làm bạn không thoải mái.
- Bạn có thể nói “Xin đừng trêu chọc tôi” hoặc “Tôi thực sự không thích khi bạn trêu chọc tôi.”
Họ khiến bạn cảm thấy mất trí hoặc ảo tưởng.
Sau tất cả các trò chơi tâm lý, bạn bắt đầu tự hỏi liệu bạn có điên không. Bạn bắt đầu tự hỏi, “Nhưng nếu họ đúng? Nhưng nếu tôi chỉ quá nhạy cảm hoặc chậm chạp hoặc mập mạp? Có lẽ tôi thực sự đang phản ứng quá mức.” Bạn bắt đầu hoài nghi về mọi thứ.
- Bạn không phải điên hay ảo tưởng. Gaslighting khiến bạn cảm thấy như vậy vì suy nghĩ và cảm xúc của bạn liên tục bị đặt dấu hỏi.
- Tự nhắc mình, “Tôi không điên.” Nếu có thể, nói với người đang gaslighting bạn. “Tôi không điên. Những gì bạn đang làm là không đúng.”
Họ làm bạn mệt mỏi cho đến khi bạn chịu thua.
Sau một thời gian, bạn ngừng tranh luận vì bạn biết họ sẽ không lắng nghe. Bạn ngừng thông báo cho họ khi bạn buồn bởi bạn biết họ sẽ không thay đổi hành vi của họ. Khi họ nói dối, bạn không chỉ trích họ vì họ sẽ không thừa nhận sự thật dù sao.
- Mặc dù không ai muốn “chịu thua,” có thể một người đơn giản không thay đổi. Nếu vậy, bạn sẽ phải quyết định liệu nên tiếp tục gần gũi với người này hay không.
- Đôi khi, việc rời đi là hợp lý. Nhưng bạn cũng có thể đối mặt với họ bằng một lời đe dọa cuối cùng. “Nếu không có sự thay đổi, chúng ta có thể cần phải đi trên con đường riêng của mình.”
Họ làm cho người khác quay lưng lại bạn.
Họ lan truyền tin đồn về bạn, hoặc làm bạn trở nên xấu xa. Hoặc họ tự tạo cho mình hình ảnh là người tốt bụng, chân thành, và không lạm dụng. Người khác tin vào họ, khiến bạn cảm thấy cô đơn và phòng thủ.
- Mà không có bối cảnh đầy đủ, không có khả năng là những người khác sẽ nhìn nhận vấn đề của bạn theo cách của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tâm sự với bạn bè và gia đình tin tưởng và hiểu bạn tốt.
- Nếu có thể, hãy kể cho bạn bè và gia đình biết về những gì đang xảy ra. Họ có thể cung cấp sự hỗ trợ, bao gồm việc giúp bạn đối mặt với người đang gaslighting bạn—hoặc giúp bạn kết thúc mối quan hệ hoàn toàn.
Họ luôn muốn trở thành tâm điểm chú ý.
Họ tức giận khi bạn không để họ chiếm trọn cuộc trò chuyện. Họ trở nên phân tâm hoặc khó chịu khi bạn nói về bản thân mình, trừ khi bạn để họ nắm quyền kiểm soát. Họ không đánh giá cao ý kiến của bạn, trừ khi bạn khen ngợi hoặc hỗ trợ cảm xúc cho họ.
- Yếu tố tự ái thường được liên kết với gaslighting. Những người tự ái cần sự chú ý liên tục và trở nên không thoải mái hoặc tức giận khi họ không nhận được nó.
- Nếu có thể, đối mặt với người đó bằng cách nói, “Tôi cũng có ý kiến. Tôi muốn được nghe, giống như bạn vậy.”
- Tự ái là một phiên bản của tự phụ, và gaslighting thường là cách mà một người tự phụ duy trì cảm giác về bản thân.
- Hiếm khi có người gaslight một cách cố ý. Hầu hết những người tự ái sẽ không bao giờ xếp hạng bản thân mình vào nhóm tự ái.
- Nếu bạn cảm thấy mình đang bị gaslight, một trong những điều tốt nhất là ghi chép những điều đó. Để bạn có thể xem lại khi cảm xúc đã ổn định và biết liệu điều đó đang xảy ra hay không.
Họ làm bạn cảm thấy cô đơn.
Họ làm suy giảm sự tự tin và sự tin tưởng của bạn vào người khác. Bạn hoài nghi về ý kiến của mình và giá trị bản thân. Bạn thấy mình dành ít thời gian hơn với bạn bè. Và nếu bạn gặp gỡ bạn bè, bạn có thể cảm thấy quá xấu hổ để giải thích những gì bạn đang trải qua.
- Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình càng nhiều càng tốt.
- Những mối quan hệ bạn bè lành mạnh không chỉ cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn mà còn nuôi dưỡng lòng tự trọng của bạn.
