Lo lắng về sự nghiệp - Mối bận tâm

'Tôi đứng giữa công việc mình yêu và công việc đem lại ổn định tài chính. Cảm giác như mình đang đối diện với sự lựa chọn khó khăn giữa hai con đường.'

'Tôi như đang tự làm tổn thương bản thân bằng cách trì hoãn hoặc không thực hiện công việc cần làm để đạt được mục tiêu... chỉ vì sợ thất bại.'

'Bỗng dưng tôi bị sốc trước tiềm năng của mình...Tôi tin rằng mình có khả năng, nhưng đồng thời điều này cũng khiến tôi lo sợ. Nếu tôi nghĩ sai thì sao? Nếu mọi thứ không thành công thì sao?'

'Tôi muốn giúp đỡ gia đình, muốn đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn và cũng muốn phát triển sự nghiệp... Nhưng trong đầu tôi luôn lo sợ rằng mình không thể làm tốt bất cứ điều gì.'

'Mỗi khi nhìn vào những gì cần làm để đạt được mục tiêu trong sự nghiệp, tôi luôn cảm thấy như điều đó không thể.'

'Luôn cảm thấy bản thân không đủ năng lực, lo sợ bị sa thải bất cứ lúc nào... Vì vậy, luôn cố gắng làm việc quá sức... và kiệt sức.'

'Luôn cảm thấy sợ hãi khi phải thực hiện những bước tiến lớn, đặc biệt là khi không biết người khác sẽ đối xử với mình ra sao. Chẳng hạn như: thăng chức, chuyển nơi làm việc,..'

Bạn có cảm thấy nhận ra bản thân trong những suy nghĩ trên không? Nếu thấu hiểu bản thân trong tình huống đó, thì bài viết này dành cho bạn.

Suy thoái kinh tế và làn sóng sa thải đang tăng cao khiến thị trường lao động trở nên khắc nghiệt hơn bao giờ hết. Người lao động ngày nay đối mặt với nỗi lo về công việc, về cuộc sống, vừa phải đối mặt với trách nhiệm gia đình và người thân yêu. Hiện tượng này đang ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của người trẻ, họ căng thẳng, áp lực, mất ngủ nhiều đêm vì không biết ngày mai sẽ ra sao. Bạn có cảm thấy hình ảnh của mình trong đó không? Nếu câu trả lời là có, có lẽ bạn đang trải qua lo lắng về sự nghiệp.

Career anxiety là gì?

Lo lắng về sự nghiệp (Career anxiety) là tình trạng căng thẳng mà nhiều người phải đối mặt trên hành trình sự nghiệp của mình. Nó có thể bao gồm nỗi lo về khả năng thích nghi với môi trường mới; áp lực từ gia đình, xã hội; tương lai không chắc chắn hoặc lo sợ không thực hiện được mục tiêu cá nhân.

Nếu bạn đang lo lắng về công việc trong một thời gian dài, có thể bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề như: đau đầu, đau cơ, rối loạn tiêu hóa, căng thẳng, rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc thậm chí là những hành vi tự hại.

Hơn nữa, khi lo lắng về sự nghiệp, chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào các khía cạnh khác của cuộc sống, như mối quan hệ, sở thích và chăm sóc bản thân. Điều này có thể dẫn đến chuỗi căng thẳng và kiệt sức, điều này có thể làm tăng thêm sự lo lắng và ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.

Nguyên nhân gây ra lo lắng về sự nghiệp

Các thay đổi trong công việc của bạn, như vai trò, tổ chức hoặc con đường sự nghiệp mới, có thể gây ra lo lắng tiềm ẩn. Những nguyên nhân khác có thể bao gồm hạn chế cơ hội thăng tiến trong nghề nghiệp, làm việc lâu dài với cùng một nhà tuyển dụng hoặc không hài lòng với ngành hiện tại của bạn. Ngoài ra, một số người có thể cảm thấy lo lắng do mối quan hệ không hoà thuận với đồng nghiệp hoặc người quản lý, khối lượng công việc nặng nề hoặc thiếu sự hoàn thành. Nguyên nhân cụ thể của sự lo lắng thường phụ thuộc vào tình huống và cá nhân. Một số tình huống khác có thể làm bạn lo lắng bao gồm:

• Đối mặt với vấn đề tại nơi làm việc

• Quản lý các mối quan hệ cá nhân

• Tham gia các cuộc họp

• Làm việc để hoàn thành công việc đúng hạn

Người trẻ và con đường sự nghiệp tương lai

Hiện tượng tâm lý này không chỉ xảy ra ở những người đi làm, mà ngay cả các học sinh cũng có thể đối mặt với căng thẳng về tương lai và sự nghiệp. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới về trầm cảm ở khu vực Đông Nam Á, chỉ riêng Việt Nam có gần 800.000 người tự tử mỗi năm, đặc biệt là ở nhóm tuổi 15 - 29. Nguyên nhân có thể phức tạp hơn nhiều, nhưng áp lực từ học tập, công việc và sự cạnh tranh, cũng như kỳ vọng không thực tế từ gia đình đã khiến nhiều người trẻ chọn cách “đầu hàng”.

Theo The Readiness Index, một báo cáo toàn cầu của Liên Hợp Quốc, một công ty con của Tập đoàn Adecco, thế hệ Z – những người lớn tuổi nhất bước sang tuổi 23 trong năm nay –  cảm thấy thất vọng và lo lắng về sự nghiệp khi họ bắt đầu tham gia lực lượng lao động.

Cuộc khảo sát cho thấy: 33% người trẻ không tin rằng họ có thể kiểm soát bước tiếp theo trong sự nghiệp của mình và 55% cho biết họ lo lắng về việc tiến bộ trong con đường sự nghiệp của mình. Các nhà nghiên cứu cho biết trong báo cáo: 'Họ là những người mơ mộng nhất khi bắt đầu sự nghiệp trong một thế giới làm việc sau COVID và cũng [có] mức độ lo lắng cao nhất”. 'Sự kiểm soát thấp về bước tiếp theo và triển vọng tiêu cực cho tương lai đã làm giảm tự tin của họ.'

Vượt qua lo lắng về sự nghiệp

1. Phân tích nỗi sợ hãi. 

Lo lắng đến từ đâu? Nó bắt nguồn từ điều gì? Hãy dành thời gian để suy nghĩ. Ghi lại vào một cuốn nhật ký và tự hỏi chính xác bạn đang sợ điều gì và lý do. Bạn có sợ đã chọn sai ngành? Bạn có lo rằng không đủ “tốt”, hoặc bạn sợ mất việc? Khi bạn hiểu rõ những gì bạn lo lắng, bạn có thể bắt đầu giải quyết. Nếu bạn không thể xác định nguyên nhân chính xác, đừng lo lắng! Đừng để lo lắng làm bạn lo lắng hơn. Thay vào đó, hãy trở thành quan sát viên của suy nghĩ tại nơi làm việc và chú ý khi chúng trở nên tiêu cực. Có thể có điều gì đó gây ra lo lắng.

2. Tìm ra nguyên nhân gốc rễ. 

Bây giờ bạn đã biết rõ những gì khiến bạn lo lắng, hãy tìm cách giải quyết. Bạn có thể làm gì để đối phó với nó? Lấy nhật ký ra và lập danh sách. Hãy nghĩ ra 2-3 biện pháp bạn có thể thực hiện ngay bây giờ và lập kế hoạch dài hạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về sự lựa chọn nghề nghiệp, hãy bắt đầu bằng một bài kiểm tra tự đánh giá. Sau đó, tìm kiếm thông tin trực tuyến và khám phá niềm đam mê thực sự của bạn. Khi bạn đã nhận ra sức mạnh và niềm đam mê của mình, hãy cùng lập kế hoạch để bắt đầu theo đuổi điều đó.

3. Tự chăm sóc. 

Quan trọng nhất là phải chăm sóc bản thân - về cả tinh thần và thể chất. Lo lắng và căng thẳng có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Hãy ngủ đủ giấc. Dành thời gian mỗi ngày để thư giãn. Bắt đầu thiền. Viết nhật ký để ghi lại suy nghĩ của bạn. Đọc sách. Thưởng cho bản thân bằng một bữa tắm thư giãn. Ăn uống lành mạnh. Giảm lượng caffein. Hãy đối xử tốt với bản thân và dù làm gì, đừng tự trách bản thân về lo lắng.

4. Thảo luận. 

Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn không thể vượt qua lo lắng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Nếu bạn nghĩ mình có thể mắc chứng rối loạn lo âu, việc tìm sự trợ giúp từ bác sĩ có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ để phát triển bản thân và sự nghiệp, hãy liên hệ với một huấn luyện viên. Đôi khi, người khác có thể giúp bạn đưa ra quyết định nhanh hơn và hiệu quả hơn khi bạn cảm thấy bế tắc. Không có gì xấu hổ khi cần sự giúp đỡ.

Hãy nhớ rằng bạn không phải một mình. Mọi người đều đã trải qua những lo lắng tương tự khi tìm kiếm một công việc đáng tin cậy. Không có gì có thể cản trở bạn vượt qua những lo lắng và đạt được thành công trong thị trường việc làm nếu bạn sử dụng hết tất cả các tùy chọn có sẵn.