Buzz
Lên kế hoạch cho ngày cưới là một công việc rất bận rộn. Bạn phải chọn váy cưới, áo cho chú rể, thử các món ăn, chọn hoa cưới, và còn nhiều công việc khác. Vào thời điểm còn 6 tháng nữa, bạn cần tập trung vào việc lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện để trông thật đẹp trong bộ váy cưới.
Dưới đây là một gợi ý hoàn hảo cho các cô dâu muốn giảm cân và làm săn chắc cơ thể để trở nên xinh đẹp nhất trong ngày cưới của mình.
Chỉ còn 6 tháng nữa
Thu gọn vóc dáng
Đầu tiên, hãy lên kế hoạch rõ ràng cho 6 tháng trước ngày cưới. Hãy bắt đầu ghi chép các chỉ số quan trọng vào một quyển sổ.
Dưới đây là một mẫu lịch trình giảm cân hiệu quả trong 6 tháng tới:
Làm săn chắc và thon gọn cơ thể
Bắt đầu từ tháng đầu, hãy đánh thức các nhóm cơ trong cơ thể. Đặc biệt nếu bạn ít vận động trước đây. Tập luyện săn chắc cơ thể không mang lại kết quả ngay lập tức. Các cơ cần thời gian để thích nghi. Hãy tuân thủ thời khoá biểu tập luyện dưới đây để có vóc dáng đẹp trong ngày cưới.
Ngày thứ hai: Tập trung vào phần trên cơ thể
Ngày thứ tư: Tập trung vào bụng và phần dưới cơ thể
Thứ sáu: Tập luyện toàn bộ cơ thể
Hãy dành ngày thứ sáu để tập luyện toàn diện cho cơ thể! Khi thay đổi bài tập hoặc cấp độ tập luyện, đừng quên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Hãy theo dõi chế độ dinh dưỡng và năng lượng trước và sau khi tập. Điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
Chỉ còn 5 tháng nữa
Thu nhỏ vóc dáng
Bước vào tháng thể thao thứ hai, hãy xem xét và đánh giá lại quá trình tập luyện tháng trước. Có kết quả không? Thái độ tập luyện như thế nào? Có gặp khó khăn gì không?
Cuộc sống bận rộn hơn khi chuẩn bị cho ngày cưới, hãy sắp xếp lịch trình để không bỏ sót bất kỳ công việc nào. Nếu có cuộc họp, hãy lên kế hoạch trước. Hãy tự thưởng cho bản thân một bữa ăn thảnh thơi và tiếp tục tập luyện trong những ngày tiếp theo.
Phần hai là tự hỏi liệu bạn đã đối mặt với thách thức của mình trong tháng đầu không? Sử dụng các thiết bị theo dõi như Apple Watch để kiểm tra việc hoàn thành mục tiêu 10,000 bước mỗi ngày và tập luyện.
Làm săn chắc và thon gọn cơ thể
Trong tháng thứ hai, thêm bài tập cardio vào lịch trình tập luyện để sẵn sàng cho ngày cưới. Hãy lập kế hoạch cho 2 hoặc nhiều hơn 2 buổi cardio mỗi tuần.
Nếu không thích cardio, hãy thử các bài tập khác. Không cần phải ép bản thân với những bài tập không thích, hãy thử các 'siêu bài tập' sau.
Siêu bài tập là khi bạn thực hiện chuỗi bài tập liên tục mà không nghỉ. Nếu giảm thời gian nghỉ và tiếp tục vận động, nhịp tim sẽ tăng và bạn sẽ cảm thấy mồ hôi tuôn ra. Đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy các bài tập này có hiệu quả đốt cháy năng lượng gấp đôi cardio.
Dưới đây là một số ví dụ về siêu bài tập để bạn tham khảo, không cần thiết bị đặc biệt.
Bài tập siêu số 1
Bài tập siêu số 2
Chỉ còn 4 tháng
Thu nhỏ cân nặng
Đã vượt qua ngày thứ 60 trong chương trình tập luyện. Hãy thể hiện sự tiến bộ của bản thân. Khi tập tạ, hãy suy nghĩ về việc tăng trọng lượng. Trong bài tập HIIT, hãy thử những động tác khó hơn.
Dù bạn bận rộn với việc chuẩn bị cho ngày cưới, hãy luôn cập nhật sổ tập luyện và ghi chép nhật ký ăn uống và tập luyện.
Tháng này là thời điểm tuyệt vời để thư giãn và làm mới cơ thể. Hãy đặt lịch một buổi massage hoặc thư giãn toàn thân. Điều quan trọng là duy trì tiến độ và tránh chấn thương.
Làm săn chắc và thon gọn cơ thể
Tháng thứ ba, tập trung vào chế độ ăn uống. Đừng để cân nặng làm bạn bận tâm. Tập trung vào cơ bắp và đừng quá lo lắng về cân nặng.
Phải làm thế nào để ăn kiêng đúng cách? Không nên ăn ít quá và cũng không nên tra tấn bản thân. Hãy tập trung vào chất lượng của thực phẩm. Hãy đảm bảo rau cải, trái cây, protein, và carb bổ sung năng lượng như gạo lứt và yến mạch đều có mặt trong chế độ ăn của bạn.
Hãy ghi lại kết quả tập luyện của bạn trong suốt ba tháng này.
Nguồn: www.popsugar.com
Phương Thảo (Calipso)
Tác giả: Huỳnh Như
Từ khoá: Chuẩn bị cho ngày cưới - Phần 1
