Buzz
1. Chế độ ăn kiêng không tinh bột có hiệu quả không?
Khi tìm đến các chế độ ăn kiêng giảm cân, điều bạn quan tâm đầu tiên là hiệu quả giảm cân của chúng có tốt không? Như đã biết, tinh bột là một nhóm dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Cơ thể hấp thụ Carbs từ thực phẩm để tạo năng lượng, tổng hợp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.
Thực đơn không chứa tinh bột giúp giảm cân và phòng ngừa bệnh tật
Béo phì thường gặp ở những người ăn quá nhiều tinh bột trong một chế độ ăn thiếu cân bằng. Khi cơ thể không sử dụng hết năng lượng từ thực phẩm, phần dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ, gây béo phì.
Mỡ thừa không chỉ khiến bạn mất tự tin về vóc dáng mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng.
Giảm cân không đúng cách sẽ gây hại cho sức khỏe
Với nền tảng khoa học này, chế độ ăn hàng ngày giúp giảm cân không tinh bột được tạo ra để ngừng nạp thêm năng lượng dư thừa, buộc cơ thể phải đốt cháy năng lượng tích trữ trong mỡ cho các hoạt động hàng ngày. Nhờ đó, bạn có thể giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng mà không gây tình trạng kiệt sức hay thiếu dinh dưỡng như nhiều chế độ ăn kiêng khác.
2. Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng chế độ ăn không tinh bột
Khi áp dụng phương pháp này, bạn cần nắm rõ nhóm thực phẩm giàu tinh bột để loại bỏ khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
Cụ thể, những thực phẩm giàu tinh bột hàng đầu bao gồm: khoai tây, bánh mì, cơm, cà rốt và các loại củ khác. Thay vào đó, bạn nên nạp tinh bột từ những thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, khoai lang,…
Ngoài việc chú ý đến tinh bột, chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả này cần bổ sung các thực phẩm giàu Protein và Vitamin để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Cụ thể, những thực phẩm được khuyến khích bao gồm: thịt bò, thịt ức gà, các loại cá, rau xanh,…
Bạn vẫn có thể bổ sung tinh bột từ các nguồn lành mạnh như khoai lang
Áp dụng những thực đơn không tinh bột này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, không còn cảm giác đói và thèm ăn. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn và bền vững, cần kết hợp với việc tập luyện thể thao để tiêu hao năng lượng và mỡ thừa.
3. Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Dựa trên những thực đơn giảm cân không tinh bột được chuyên gia dinh dưỡng xây dựng dưới đây, bạn có thể linh hoạt áp dụng phù hợp với tình trạng sức khỏe và kinh tế của mình.
3.1. Thực đơn 1
-
Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, hãy chuẩn bị 1 quả trứng, salad rau xanh, dưa chuột và nước ép trái cây không đường.
-
Bữa trưa: Rau củ trộn cùng ức gà luộc xé nhỏ.
-
Bữa tối: Thịt luộc, rau muống xào tỏi.
-
Bữa ăn nhẹ trong ngày: 1 quả táo.
3.2. Thực đơn 2
-
Bữa sáng: 1 cây súp lơ luộc, 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép trái cây không đường. Bữa sáng này đã đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cơ thể bắt đầu ngày mới.
-
Bữa trưa: Cá hồi nướng và rau cải xào.
-
Bữa tối: Cải thảo xào và bò bít tết.
-
Bữa ăn nhẹ trong ngày: Hạt điều hoặc hạt hạnh nhân.
3.3. Thực đơn 3
-
Bữa sáng: bánh mì đen kèm 1 ly sữa không đường.
-
Bữa trưa: Khoai lang và thịt ức gà hấp. Khoai lang cung cấp tinh bột lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng mà không gây tích mỡ.
-
Bữa tối: Thịt lợn hấp và 1 cốc sinh tố trái cây.
3.4. Thực đơn 4
-
Bữa sáng: rau củ luộc và 2 quả trứng rán.
-
Bữa trưa: ức gà luộc và nước ép cam cà rốt.
-
Bữa tối: su su xào và cá hồi nướng.
-
Bữa ăn nhẹ trong ngày: Hạt óc chó.
3.5. Thực đơn 5
-
Bữa sáng: bánh mì bơ tỏi và nước ép táo.
-
Bữa trưa: Cá ngừ nướng và rau chân vịt xào.
-
Bữa tối: Cá hồi nướng và nước ép cà rốt.
3.6. Thực đơn 6
-
Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau má và bánh mì bơ đậu phộng.
-
Bữa trưa: Bắp xào, cơm gạo lứt, ức gà xé và trứng luộc.
-
Bữa tối: Khoai lang hoặc củ từ luộc và nước ép bưởi.
Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh nên áp dụng thực đơn chỉ ăn trái cây, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, protein và chất béo. Thực đơn này không tốt vì khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, kiệt sức, thiếu máu và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, cần đảm bảo năng lượng đủ với chế độ dinh dưỡng cân bằng như những thực đơn mẫu Mytour đã gợi ý.
Thực đơn không tinh bột cần được áp dụng một cách khoa học, tránh sử dụng trong thời gian dài
Ngoài ra, để chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ không chứa tinh bột một cách an toàn, hãy tránh sử dụng quá lâu vì thiếu tinh bột có thể khiến cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ tích tụ nhưng đồng thời cũng tạo ra một số chất không tốt cho sức khỏe tự sản sinh và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
4. Một số phương pháp tập luyện giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Hãy lưu ý, kết hợp thực đơn giảm cân này với lối sống lành mạnh và thói quen tập luyện là cách tốt nhất để giảm cân.
Một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện bao gồm:
Chạy bộ
Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập chạy bộ nhẹ nhàng. Điều này sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ nếu bạn thực hiện đều đặn.
Tập Yoga
Các bài tập Yoga không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn giúp giải tỏa căng thẳng và stress. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm một huấn luyện viên để đảm bảo bạn thực hiện đúng các động tác.
Tập gym
Lên kế hoạch đi tập gym ít nhất 3 lần mỗi tuần. Các huấn luyện viên sẽ tạo ra những bài tập phù hợp với cơ thể bạn, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.
