Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Bổ sung đúng để con phát triển chiều cao

Mỗi cha mẹ đều mong muốn con cái của mình có chiều cao lý tưởng. Canxi và giai đoạn bổ sung canxi là yếu tố quan trọng quyết định đến chiều cao của bé. Vì vậy, nhiều phụ huynh đang có con trong giai đoạn dậy thì quan tâm tìm hiểu loại canxi nào tốt cho tuổi này. Hãy cùng tìm hiểu xem trẻ cần bổ sung canxi như thế nào trong giai đoạn này!

1. Canxi và chiều cao của trẻ dậy thì

Trước khi tìm hiểu loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì, ba mẹ cần biết tuổi dậy thì của con. Đối với các bé gái, tuổi dậy thì bắt đầu từ 13-15 tuổi và kết thúc ở tuổi 17-18. Ở bé trai, tuổi dậy thì bắt đầu từ 15-16 tuổi và kết thúc ở tuổi 19-20.

1.1. Tại sao cần bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?

Canxi là yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe và phát triển xương. Việc cung cấp đủ canxi cho trẻ dậy thì giúp tối ưu hóa tăng chiều cao, đảm bảo xương phát triển mạnh mẽ. Nó cũng ngăn ngừa loãng xương khi lớn lên.

Canxi quyết định đến chiều cao của trẻ

Đối với bé gái, khoảng ½ lượng canxi cơ thể hấp thu nằm trong giai đoạn dậy thì. Đối với bé trai, lượng này chiếm khoảng ½ - ⅓ canxi tổng, nhiều hơn 30% so với bé gái. Thiếu canxi khi dậy thì không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh xương như còi xương, nhuyễn xương, và chậm phát triển.

>> KHÁM PHÁ THÊM: CÁCH NHẬN BIẾT TRẺ THIẾU CANXI ĐÚNG CÁCH VÀ CÁCH XỬ LÝ

1.2. Nhu cầu canxi của trẻ dậy thì

Lượng canxi cần thiết cho trẻ được đo bằng miligam (mg). Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu canxi của trẻ cũng khác nhau. Một bé 1 tuổi cần ít canxi hơn bé 5 tuổi. Do đó, để biết loại canxi nào phù hợp cho tuổi dậy thì, cha mẹ cần hiểu rõ nhu cầu canxi của bé. Trẻ từ 9-18 tuổi, giai đoạn dậy thì, cần 1300mg canxi mỗi ngày. Mỗi năm, số lần bổ sung canxi cho bé cũng phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ để tránh tình trạng thừa canxi.

2. Loại canxi tốt cho tuổi dậy thì là gì?

Chủ đề quan trọng về loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì và an toàn với giá cả phải chăng luôn là vấn đề mà các bậc phụ huynh quan tâm. Hãy xem qua các loại canxi dưới đây để bổ sung cho con cái của bạn.

2.1. Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Canxi từ thực phẩm

Chuyên gia thường khuyên các bậc phụ huynh bổ sung canxi cho trẻ từ thực phẩm. Có nhiều thực phẩm giàu canxi và an toàn cho bé trong giai đoạn dậy thì:

Uống sữa là cách an toàn bổ sung canxi cho trẻ

• Canxi từ sữa chua

Để giải quyết vấn đề Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì?, không gì có thể vượt qua canxi có trong sữa chua. Sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện.

• Bí ngô

Một loại thực phẩm ít được biết đến nhưng rất giàu canxi là bí ngô. Bí ngô là nguồn canxi tự nhiên và dễ tiêu hóa, rất tốt cho sức khỏe của trẻ trong giai đoạn dậy thì. Bạn có thể sáng tạo nhiều món ngon từ bí ngô để bổ sung canxi cho bé.

• Thịt heo

Khi nói đến loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì, thì không thể bỏ qua thịt heo. Thịt heo là một nguồn canxi dồi dào và dễ tiêu hóa, giúp trẻ phát triển toàn diện trong giai đoạn dậy thì.

• Đậu nành

Ngoài thịt heo, đậu nành cũng là một nguồn canxi tốt cho trẻ. Đậu nành cũng giàu chất đạm và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và cao lớn hơn trong giai đoạn tuổi dậy thì.

• Quả bơ

Thực phẩm từ quả bơ như sữa bơ, kem bơ... chứa hàm lượng canxi cần thiết cho tuổi dậy thì. Sữa bơ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những trẻ bị bất dung nạp lactose trong sữa. Ngoài ra, trẻ cũng có thể nhận được một lượng canxi kha khá từ quả bơ.

Một số loại hạt giàu canxi trẻ dậy thì nên ăn

• Rau cải xanh

Các loại rau xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, cải thìa, cải ngọt, rau bina… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Ngoài ra, những loại rau củ thông thường cũng sẽ cung cấp một lượng nhỏ canxi cho trẻ.

>> XEM THÊM CHI TIẾT HƠN:TOP CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CANXI PHÙ HỢP NHẤT ĐỂ BỔ SUNG CHO TRẺ

Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Viên uống canxi

Loại canxi thứ 2 mà trẻ đang trong giai đoạn dậy thì nên bổ sung đó là viên uống canxi. Các chuyên gia khuyên nên cho trẻ uống thêm canxi ở giai đoạn dậy thì. Bởi lượng canxi cơ thể hấp thu được từ thức ăn chỉ có thể đạt tối đa 50%, ngoài ra nó còn phụ thuộc vào thể trạng, hệ tiêu hoá của trẻ.
Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi cho trẻ hết sức quan trọng. Bởi nhiều loại sản phẩm chứa canxi vô cơ khiến trẻ không hấp thu được, bị táo bón, nóng trong,... Vì thế tốt nhất cha mẹ cần lựa chọn sản phẩm uy tín, bổ sung canxi hữu cơ được nhiều người tin dùng.

Bí quyết giúp con cao lớn hơn

Sau khi đã biết loại canxi phù hợp cho tuổi dậy thì, cha mẹ cần tuân thủ cách bổ sung canxi đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu cách đúng để trẻ dậy thì tiêu thụ canxi theo khuyến nghị của chuyên gia!

Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Như đã đề cập, các thực phẩm giàu canxi rất đa dạng, từ thịt động vật đến thực vật. Vì vậy, mẹ nên đa dạng hóa chế độ dinh dưỡng của con bằng cách cung cấp nhiều loại thực phẩm khác nhau, từ đó bổ sung canxi và các dưỡng chất khác như DHA, vitamin, khoáng chất,...

Đảm bảo cân đối việc bổ sung canxi và dưỡng chất khác

Chọn viên canxi dễ hấp thụ. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại viên canxi khác nhau với nguồn gốc và thành phần khác nhau. Mẹ nên chọn loại canxi hữu cơ kèm theo vitamin D3, vitamin K2 MK7 để tăng hiệu quả hấp thụ.
Chú ý đến thời điểm bổ sung canxi cho trẻ. Nếu cho trẻ uống viên canxi, hãy uống vào buổi sáng, khoảng 7 - 8 giờ sau bữa sáng 1 tiếng.

Tăng cường tập thể dục, chơi thể thao

Một cách nhanh chóng để tăng chiều cao là tập thể dục và chơi thể thao đều đặn. Luyện tập kéo dãn cơ có thể giúp cột sống linh hoạt hơn và giảm áp lực lên các đốt sống. Đồng thời, việc tập luyện còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phát triển hơn. Một số môn thể thao có thể thử: bơi lội, bóng rổ, bóng đá, chạy bộ, xổ sống,...

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Ít người biết rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao. Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao cho trẻ mà không tốn kém. Nếu giấc ngủ được đảm bảo, sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ. Theo nghiên cứu, hormone này được tiết ra nhiều nhất trong giấc ngủ sâu từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Vậy thời gian ngủ tốt nhất cho tuổi dậy thì là:

Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

• Trẻ ở độ tuổi 6-12 tuổi: nên ngủ 9-12 tiếng mỗi ngày. 
  
• Trẻ trong khoảng 13-18 tuổi: Nên ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày. 

Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sau khi tròn 18 tuổi là rất quan trọng.

Đối với tuổi dậy thì, canxi là yếu tố không thể thiếu. Hãy đảm bảo cân đối lượng canxi từ thực phẩm và viên uống.

Công cụ PasGo là nơi lý tưởng để đặt chỗ trước khi đến nhà hàng yêu thích tại Hà Nội, TpHCM, Đà Nẵng, hoặc Khánh Hòa.

XEM THÊM: Các tư thế ngủ tăng chiều cao cực hiệu quả cho trẻ dưới góc độ chăm sóc sức khỏe.

Cuối tuần này, hãy đặt bàn qua PasGo để nhận ưu đãi lên đến 50% tại các nhà hàng phố đi bộ.

Những địa điểm ẩm thực hấp dẫn cho bữa tiệc Tết sôi động đang chờ đợi bạn. Hãy khám phá ngay!

Theo dõi blog và fanpage của PasGo để không bỏ lỡ bất kỳ ưu đãi nào từ hàng trăm nhà hàng đối tác!