Buzz
1. Việc đi bộ có giảm cân không và các vấn đề liên quan
1.1. Hiệu quả của việc giảm cân bằng đi bộ là như thế nào?
Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sự trơn tru của cơ khớp mà còn tăng cường tuần hoàn máu. Tuy nhiên, về phương diện giảm cân, việc đốt cháy calo là cần thiết. Khả năng giảm cân khi đi bộ phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng. Người đi với tốc độ nhanh và trọng lượng lớn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, hiệu quả giảm cân qua đi bộ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như nhiệt độ, địa hình và độ tuổi.
Câu hỏi liệu đi bộ có giảm cân không thường là mối quan tâm của nhiều người khi quyết định tham gia hoạt động này
Nhiều người có thắc mắc về tính hiệu quả của việc giảm cân bằng đi bộ vì đây là một bài tập nhẹ nhàng và tiêu hao ít calo. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, việc giảm cân thông qua đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, trong đó không thể bỏ qua cách thức thực hiện đúng cũng như sự kiên trì trong việc tập luyện kéo dài
1.2. Cần bao nhiêu thời gian đi bộ mỗi ngày để giảm cân?
Bác sĩ thể dục thể thao - Tiến sĩ Stéphane Cascua cho biết việc đi bộ có thể đốt cháy đến 45% lượng chất béo (cao hơn 15% so với việc chạy bộ). Do đó, nếu bạn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, cơ thể sẽ tự động đốt cháy năng lượng cần thiết từ nguồn chất béo dự trữ, giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. Ngoài ra, việc đi bộ đúng cách còn giúp điều chỉnh dáng vóc, giảm kích thước vòng eo và tăng cường sự săn chắc cho cơ bụng
Cách đi bộ nào giúp giảm cân?
Đi bộ có thể giúp giảm cân trong một phạm vi nhất định, điều này đã được chứng minh. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu đó, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
Một tư thế đi bộ chính xác
Trong quá trình đi bộ, hãy giữ đầu cao, cằm lên và mắt hướng về phía trước. Duy trì tư thế này sẽ giúp cột sống thẳng, giảm áp lực lên cơ hoành và hạn chế nguy cơ vấp ngã, cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này rất quan trọng khi thực hiện bài tập đi bộ để giảm cân.
Đúng tư thế đi bộ là chìa khóa để duy trì sức khỏe cột sống và đạt được hiệu quả giảm cân
Tư thế khi tiếp đất
Tuỳ thuộc vào độ dốc của địa hình mà bạn cần lựa chọn cách tiếp đất phù hợp. Ví dụ: khi leo dốc, hãy tiếp đất bằng mũi chân; khi xuống dốc, hãy tiếp đất bằng mũi bàn chân...
Cách sử dụng tay và cánh tay
Sử dụng tay một cách tự nhiên khi đi bộ sẽ tăng cường hiệu suất của sải chân, tạo ra đủ lực để cơ thể tiến về phía trước. Điều này giúp cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân từ việc đi bộ.
Tốc độ đi
Khi bắt đầu tập đi bộ, hãy bắt đầu với tốc độ chậm rãi và sau đó tăng dần khi cơ thể quen với hoạt động này. Hãy duy trì đúng tư thế và lắng nghe cơ thể. Sau 5 phút, hãy tăng tốc độ lên khoảng 90 - 105 bước/phút.
Sau đó, hãy tăng tốc lên khoảng 120 - 155 bước/phút trong vài chục giây, sau đó quay lại với vận tốc trung bình trong 30 giây. Thực hiện luân phiên như vậy trong 30 phút và tăng thời gian ở các buổi tập tiếp theo. 5 phút trước khi kết thúc, hãy trở lại với tốc độ chậm để cơ thể và nhịp tim trở lại bình thường.
Chọn thời điểm đi bộ
Đi bộ vào khoảng 15 - 17 giờ chiều hoặc sau 19 giờ tối là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Hãy tránh đi bộ vào sáng sớm để tránh kích thích các vấn đề như dị ứng hoặc viêm xoang mũi.
Chọn thời điểm đi bộ cũng là một yếu tố quan trọng để đảm bảo giảm cân và duy trì sức khỏe.
Đồng thời, tránh đi bộ trước bữa ăn chính để hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về dạ dày. Không nên đi bộ ngay sau khi ăn vì có thể làm tăng lưu lượng máu vào các cơ quan, gây cảm giác khó chịu. Nếu cần đi bộ sau khi ăn, hãy chờ khoảng 30 - 60 phút.
Những ai không nên chọn đi bộ để giảm cân?
Có một số trường hợp không nên chọn phương pháp đi bộ để giảm cân:
- Có vấn đề về xương khớp.
- Mới hồi phục sau chấn thương.
- Tiền sử bệnh mạch máu.
- Gặp phù và chứng ứ dịch ở chân.
Đi bộ khoảng 1.6km có thể đốt cháy 100 calo và cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Dù không phải là phương pháp giảm cân chính, nhưng vẫn rất có ích. Nếu bạn quan tâm về việc đi bộ có giảm cân không và muốn thử, hãy đi thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất để đạt được kết quả mong muốn.
