Buzz
1. Nhu Cầu Giấc Ngủ Trưa Của Con Người
Giấc ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Hàng ngày, quá trình tiết ra các chất kích thích luôn thay đổi, vì vậy đồng hồ sinh học chia thành hai thời kỳ giấc ngủ sâu, đó là từ 2 - 4 giờ sáng và từ 13 - 15 giờ trưa.
Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Trưa
Giấc Ngủ Trưa Đáp Ứng Nhu Cầu Nghỉ Ngơi Đặc Biệt Của Cơ Thể Vào Buổi Trưa
Nguyên Nhân Gây Khó Ngủ Trưa
Theo Các Nghiên Cứu, Khi Cơ Thể Xuất Hiện Dấu Hiệu Của Tình Trạng Khó Ngủ Trưa Như Không Thể Ngủ Hoặc Giấc Ngủ Không Sâu,… Dù Chỉ Trong 15 - 20 Phút Thì Được Xem Là Mất Ngủ. Nguyên Nhân Dẫn Đến Tình Trạng Trên Là Do:
-
Sử Dụng Chất Kích Thích: Giấc Ngủ Trưa Của Bạn Sẽ Bị Ảnh Hưởng Nếu Bạn Đã Uống Cà Phê, Trà, Rượu, Bia,… Tình Trạng Này Sẽ Gây Hại Cho Hoạt Động Của Hệ Vi Mạch, Quá Trình Lưu Thông Máu Bị Cản Trở Dẫn Đến Việc Khó Ngủ Kéo Dài.
Uống Cà Phê Là Một Trong Những Nguyên Nhân Gây Nên Tình Trạng Mất Ngủ Cả Về Đêm Lẫn Buổi Trưa
-
Ảnh Hưởng Bởi Không Gian: Không Gian Ngủ Là Yếu Tố Rất Quan Trọng Để Có Một Giấc Ngủ Ngon Và Sâu. Nếu Bạn Đang Ở Trong Một Không Gian Chật Hẹp, Quá Nóng Hay Lạnh, Ồn Ào,… Thì Khả Năng Khó Ngủ Trưa Là Sẽ Rất Cao, Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe, Tinh Thần.
-
Tâm Lý: Những Căng Thẳng, Lo Lắng Về Vấn Đề Học Tập, Công Việc, Mối Quan Hệ Là Những Yếu Tố Dẫn Đến Tình Trạng Khó Ngủ. Tình Trạng Này Kéo Dài Sẽ Làm Đảo Lộn Giấc Ngủ Trưa Lẫn Đêm, Gây Ảnh Hưởng Đến Tâm Lý, Rơi Vào Trạng Thái Mệt Mỏi, Sa Sút Về Tinh Thần Và Trí Tuệ.
Khó Ngủ Trưa Khiến Cơ Thể Cảm Thấy Mệt Mỏi, Uể Oải, Khó Tập Trung Vào Học Tập, Làm Việc
Những Lợi Ích Của Giấc Ngủ Trưa
Trong Khoảng Thời Gian 15 - 20 Phút Ngủ Mỗi Buổi Trưa Sẽ Đem Lại Cho Bạn Những Lợi Ích Bất Ngờ Về Sức Khỏe Và Tinh Thần. Cụ Thể Như Sau:
Lấy Lại Tinh Thần, Bổ Sung Năng Lượng
Sau Một Buổi Sáng Học Tập, Làm Việc Cơ Thể Bạn Sẽ Cảm Thấy Mệt Mỏi, Một Giấc Ngủ Trưa Lúc Này Sẽ Khiến Cho Tinh Thần Được Thoải Mái, Giải Tỏa Mọi Áp Lực Và Mệt Mỏi. Nguồn Năng Lượng Sẽ Được Tiếp Thêm Sẵn Sàng Cho Buổi Chiều Làm Việc Mới. Nếu Bạn Bỏ Qua Thời Gian Ngủ Trưa Thì Buổi Làm Việc Tiếp Theo Mệt Mỏi, Cơ Thể Trong Trạng Thái Uể Oải, Kém Tập Trung Và Mang Lại Hiệu Quả Thấp.
Là Thời Gian Để Não Bộ Được Nghỉ Ngơi
Ngoài Việc Lấy Lại Tinh Thần, Bổ Sung Thêm Nguồn Năng Lượng Thì Một Lợi Ích Của Giấc Ngủ Trưa Không Thể Không Kể Đến Đó Là Liều Thuốc Hữu Hiệu Cho Não Bộ. Trong Khoảng Thời Gian Này, Não Bộ Được Nghỉ Ngơi, Nhằm Đảm Bảo Cho Sự Giải Tỏa Những Mệt Mỏi Của Học Tập, Công Việc. Theo Nghiên Cứu Cho Thấy, Một Giấc Ngủ Trưa Dù Ngắn Nhưng Sẽ Đem Lại Sự Tỉnh Táo, Tập Trung Hơn Gấp Nhiều Lần So Với Việc Sử Dụng Cà Phê Hoặc Trà. Hơn Thể Nữa, Giấc Ngủ Trưa Thật Sự Rất Tốt Đối Với Sự Phát Triển Não Bộ Của Trẻ Đang Lớn, Góp Phần Giúp Cho Trí Tuệ Của Bé Được Tốt Hơn.
Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh
Sau Bữa Cơm Trưa Sẽ Là Giấc Ngủ Trưa, Để Cơ Thể Có Thời Gian Để Nghỉ Ngơi, Giải Tỏa Những Mệt Mỏi, Áp Lực Của Buổi Sáng. Nếu Bạn Bỏ Qua Khoảng Thời Gian Nghỉ Ngơi Mà Bắt Đầu Học Tập, Làm Việc Luôn Thì Sẽ Gây Hại Cho Đường Tiêu Hóa, Xuất Hiện Cảm Giác Đau Đầu, Mất Ngủ,… Thậm Chí Có Thể Gây Tê Liệt Trí Não Và Các Cơ.
Giấc Ngủ Trưa Ngon Khiến Công Việc, Học Tập Đạt Hiệu Quả Cao Hơn
3. Những Điều Cần Làm Để Có Giấc Ngủ Trưa Chất Lượng
Để Có Một Giấc Ngủ Trưa Ngon, Chất Lượng, Đáp Ứng Đủ Nguồn Năng Lượng Cho Quá Trình Học Tập, Làm Việc Của Buổi Chiều, Bạn Cần Chú Ý Những Điều Sau Đây:
Thực Hiện Giấc Ngủ Cùng Một Thời Điểm
Bạn Nên Cố Gắng Ngủ Trưa Vào Một Thời Điểm Nhất Quán Hàng Ngày, Điều Này Sẽ Giúp Ổn Định Nhịp Sinh Học, Tận Dụng Được Tối Đa Lợi Ích Mà Giấc Ngủ Trưa Mang Lại Cho Cơ Thể.
Thời Gian Ngủ Ngắn
Một Giấc Ngủ Trưa Đảm Bảo Chất Lượng Chỉ Nên Kéo Dài Từ 15 - 20 Phút. Nếu Ngủ Trưa Quá Dài Sẽ Gây Lãng Phí Thời Gian, Ảnh Hưởng Đến Học Tập, Làm Việc Và Gây Ra Tình Trạng Uể Oải, Mất Đi Phương Hướng Khi Thức Dậy. Bạn Nên Sử Dụng Đồng Hồ Báo Thức Và Cố Gắng Dậy Ngay Vào Thời Điểm Đó Để Tránh Việc Ngủ Quá Nhiều, Tạo Thành Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe.
Sử Dụng Đồng Hồ Báo Thức Để Kiểm Soát Thời Gian Ngủ Trưa Một Cách Hiệu Quả
Tắt Đèn
Để Dễ Ngủ Và Có Một Giấc Ngủ Chất Lượng, Bạn Nên Tắt Các Thiết Bị Điện. Ngoài Ra, Nên Sử Dụng Một Chiếc Chăn Mỏng Để Đảm Bảo Giấc Ngủ Ngon Và Đem Lại Hiệu Quả Khi Tỉnh Dậy.
Không Gian Ngủ
Để có giấc ngủ trưa ngon, không gian ngủ đóng vai trò quan trọng. Hãy chú ý vấn đề này vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Nếu phòng ngủ chật hẹp và ngủ ngồi, sẽ gây mỏi cột sống và cổ, gây thoái hóa và lệch cột sống.
