Buzz
1. Omega 3 mang lại lợi ích gì?
Nếu bạn muốn biết tác dụng của omega 3, hãy xem thông tin dưới đây:
- Ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch: Omega 3 giúp giảm mỡ trong máu và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch. Đây là lợi ích đặc biệt cho những người có huyết áp cao, rối loạn đông máu, hoặc xơ vữa động mạch.
Omega 3 giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một trong những nguyên nhân gây khó ngủ và giấc ngủ không sâu là do thiếu Omega 3. Bổ sung axit béo không no này giúp sản xuất ít hormone melatonin hơn, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ.
- Làm đẹp da: DHA và EPA, hai loại Omega 3, có thể cải thiện tình trạng da như mụn và da khô, giúp làn da trở nên đẹp hơn, khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa sớm.
Omega 3 hỗ trợ phát triển não bộ và cải thiện thị lực
- Phát triển não bộ và tăng cường thị lực: DHA là yếu tố quan trọng của não bộ và võng mạc mắt. Đây là lý do vì sao DHA rất cần thiết cho việc phát triển não bộ, hệ thần kinh và cải thiện thị lực, đặc biệt là trong việc ngăn chặn thoái hóa điểm vàng. Omega 3 cũng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện một số rối loạn thần kinh và chống lại các bệnh tự miễn, đồng thời hỗ trợ trong điều trị bệnh như bệnh thấp khớp, viêm loét đại tràng, và bệnh vảy nến.
Ngoài ra, Omega 3 cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giảm mỡ trong gan,... Do đó, việc bổ sung omega 3 cho cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, để đạt được giá trị dinh dưỡng tốt nhất từ axit béo này, bạn cần phải tìm hiểu cách bổ sung đúng cách.
2. Hướng dẫn cách bổ sung omega 3 một cách hiệu quả nhất
Omega 3 là tốt nhưng chúng ta chỉ nên bổ sung đúng lượng cần thiết để cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Bạn có thể bổ sung omega 3 qua thực phẩm hoặc dùng viên uống chứa omega 3.
Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu omega 3 mà bạn nên thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình:
- Cá ngừ: Không chỉ ngon miệng mà còn cực kỳ bổ dưỡng, đặc biệt là với lượng omega 3 dồi dào. 100g cá ngừ có thể cung cấp cho cơ thể bạn 5.134mg Omega 3.
Hãy tăng cường thêm các thực phẩm giàu omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày.
- Cá salmon: Trong 100g cá hồi có thể chứa 2.260 mg Omega 3. Ngoài ra, loại cá này còn chứa nhiều dưỡng chất quý như magiê, kali, vitamin B, selen. Thường xuyên bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và rối loạn thần kinh.
- Dầu cá hồi: Dầu này được chiết xuất từ gan cá hồi. Nếu muốn bổ sung vitamin D và omega 3, bạn có thể chọn loại này để thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cần tránh sử dụng quá mức để không gây hại cho sức khỏe.
- Cá chép: Mỗi 100g cá chép có thể cung cấp 1.729 mg Omega 3 cho cơ thể. Đây là một lựa chọn tốt giúp bổ sung omega 3.
- Cá điêu hồng: Loại cá này giàu dinh dưỡng và là một trong những thực phẩm bạn có thể chọn để bổ sung omega 3 cho cơ thể. Trung bình, 100g cá điêu hồng cung cấp 1.480 mg Omega 3.
- Trứng cá hồi: Trong trứng cá hồi chứa nhiều choline, axit béo Omega 3 và Omega 6. Với mỗi 100g trứng cá hồi, bạn sẽ được cung cấp khoảng 6.789 mg Omega 3.
Có thể sử dụng viên uống để bổ sung omega 3.
- Sò điệp: Loài động vật này nổi tiếng với việc cung cấp chất kẽm cho cơ thể. Bên cạnh đó, sò điệp còn chứa nhiều omega 3 và dưỡng chất khác. 100g sò điệp cung cấp 672 mg Omega 3.
- Cá basa: Loài cá phổ biến mà chúng ta thường gặp. Không chỉ ngon miệng mà cá basa còn là nguồn dinh dưỡng tốt. Cá basa giàu vitamin B3, selen, canxi và đặc biệt là Omega 3. 100g cá basa cung cấp 2.113 mg Omega 3.
- Lanh: Loại hạt này thường được sử dụng làm dầu hoặc xay nghiền. Một muỗng canh hạt lanh cung cấp 2.338 mg Omega 3.
- Chia: Loại hạt này chứa nhiều dưỡng chất như canxi, photpho, mangan và đặc biệt là Omega 3. Trong 28g hạt chia có chứa 4.915 mg Omega 3.
- Quả hạnh nhân: Là loại quả giàu dinh dưỡng và trung bình 7 quả hạnh nhân tương đương với 28g có thể cung cấp khoảng 2.542 mg Omega 3.
Đối với việc sử dụng viên uống bổ sung omega 3, cần cân nhắc kỹ về hàm lượng EPA, DHA trên sản phẩm để bổ sung một cách hợp lý vì mỗi người có nhu cầu khác nhau. Sử dụng quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như hạ huyết áp, tăng đường huyết, rối loạn tiêu hóa hoặc ngộ độc vitamin A. Vì vậy, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn chi tiết về liều lượng phù hợp.
