Lợi Ích của Tư Thế Nằm Ngủ Cho Sức Khỏe Bà Bầu

Buzz

Đọc tóm tắt

- Bà bầu cần ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm và nên nằm khoảng 1 giờ vào buổi trưa để bảo vệ sức khỏe.
- Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu phụ thuộc vào giai đoạn thai kỳ.
- Giai đoạn đầu thai kỳ: có thể nằm ngửa hoặc nghiêng.
- Giai đoạn giữa thai kỳ: nên nằm nghiêng để bảo vệ phần bụng và tránh áp lực lên thai nhi.
- Giai đoạn cuối thai kỳ: nên nằm nghiêng về bên trái để giảm áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, tăng quá trình lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Mang thai, bà bầu cần ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm, và nên nằm khoảng 1 giờ vào buổi trưa để bảo vệ sức khỏe. Nhưng tư thế nằm ngủ nào là tốt nhất cho bà bầu?

Đối với từng giai đoạn thai kỳ, có những tư thế nằm ngủ đặc biệt giúp bà bầu thoải mái và có giấc ngủ tốt.

Giai Đoạn Đầu Thai Kỳ (1 – 3 Tháng)

Từ 1 đến 3 tháng, bà bầu có thể thoải mái chọn tư thế ngủ, có thể nằm ngửa hoặc nghiêng vì bào thai còn nhỏ và áp lực trên cơ thể mẹ ít. Tuy nhiên, nếu bạn thích nằm sấp hoặc ôm gối, hãy thay đổi vì đó không phải là tư thế tốt.

Giai Đoạn Giữa Thai Kỳ (4 – 7 Tháng)

Đây là giai đoạn cần chú ý bảo vệ phần bụng của bà bầu, tránh mọi lực tác động từ bên ngoài. Nếu có nước ối quá nhiều hoặc mang thai đôi, nằm nghiêng sẽ thoải mái hơn và không tạo áp lực lên thai nhi như các tư thế nằm khác. Nếu chân cảm thấy nặng nề, có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm, đây là tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu trong giai đoạn này.

Giai Đoạn Cuối Thai Kỳ (8 – 9 Tháng)

Tư thế nằm của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng, ảnh hưởng đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối thai kỳ, người ta khuyên bà bầu nên nằm nghiêng vì khi nằm ngửa, tử cung chứa thai nhi sẽ chèn ép vào hệ thống mạch máu ở vùng chậu, thậm chí chèn động mạch ở bụng làm giảm cung cấp máu cho tử cung. Máu tĩnh mạch ở hai chân khó trở về tim, thường gây phù 2 chi dưới. Ngoài ra, tử cung to có thể chèn ép niệu quản, gây cản trở dòng nước tiểu từ thậm xuống khi nằm ngửa.

Khi nghiên cứu sự phát triển của thai nhi và thay đổi của tử cung, các nhà khoa học phát hiện 80-90% bà bầu nằm ngửa tử cung sẽ ngã sang phải. Vì vậy, tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái để giảm áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu chân sưng hoặc tĩnh mạch ở chân căng lên, nằm nghiêng trái và kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, giảm phù nề.

Để bà bầu có giấc ngủ thoải mái, ngoài việc chú ý đến tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu, không nên chọn giường cứng, kê đầu quá cao, sử dụng chăn làm từ sợi nhân tạo và khi ngủ cần có màn.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Bà bầu nên chọn tư thế nằm ngủ nào trong giai đoạn đầu thai kỳ?

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, bà bầu có thể chọn tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng vì bào thai còn nhỏ và áp lực trên cơ thể mẹ ít. Tuy nhiên, bà bầu nên tránh nằm sấp hoặc ôm gối để bảo vệ sức khỏe.

Tại sao bà bầu cần nằm nghiêng về bên trái trong giai đoạn cuối thai kỳ?

Bà bầu cần nằm nghiêng về bên trái trong giai đoạn cuối thai kỳ để giảm áp lực lên các động mạch và vùng xương chậu, từ đó tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Tư thế nằm ngủ nào là tốt nhất cho bà bầu trong giai đoạn giữa thai kỳ?

Trong giai đoạn giữa thai kỳ, bà bầu nên nằm nghiêng để bảo vệ bụng và không tạo áp lực lên thai nhi. Nếu cảm thấy nặng nề ở chân, có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm để hỗ trợ sức khỏe.

Bà bầu cần chú ý điều gì để có giấc ngủ thoải mái hơn?

Để có giấc ngủ thoải mái hơn, bà bầu cần chọn giường mềm, tránh kê đầu quá cao, và không nên sử dụng chăn làm từ sợi nhân tạo. Màn khi ngủ cũng giúp tạo không gian yên tĩnh và dễ chịu.