Buzz
1. Lợi ích của việc chạy ngắn là gì?
1.1. Chạy ngắn được thực hiện như thế nào?
Chạy ngắn (hay còn gọi là chạy cự ly ngắn, chạy nước rút) là một phong cách chạy ngắn trong một thời gian ngắn, yêu cầu người chạy phải tập trung toàn bộ sức lực để đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn nhất.
1.2.1. Cải thiện sức khỏe thể lực
Tập chạy ngắn đúng kỹ thuật mỗi ngày là cách giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone có lợi để chống lại bệnh tật, tăng lợi khuẩn đường ruột để giảm bệnh liên quan đến đường hô hấp. Duy trì tập chạy cự ly ngắn ngắn đều đặn hàng ngày sẽ giúp tăng sức khỏe cho hệ miễn dịch.
1.2.2. Rèn luyện khéo léo trong phối hợp vận động
Bộ môn chạy ngắn khiến người chạy phải vận động tốc độ cao trong khoảng thời gian ngắn đã được giới hạn? Vậy trên phương diện này, lợi ích của chạy ngắn là gì?
Khi muốn hoàn thành nhiệm vụ trong bộ môn chạy ngắn thì phải tập trung toàn bộ tâm trí và sức mạnh để điều khiển các cơ, khớp và đôi chân hoạt động dẻo dai, khéo léo. Kết thúc buổi chạy, kết quả thu được chính là khả năng tăng độ bền và kết hợp trí lực của cơ thể.
1.2.3. Thích nghi tốt với môi trường yêu cầu sự nhanh nhẹn
Như đã đề cập, việc chạy đòi hỏi sự tập trung và khéo léo phối hợp sức mạnh từ các bộ phận cơ thể. Qua việc này, con người có thể rèn luyện kỹ năng thích nghi với môi trường đòi hỏi tốc độ và sự nhanh nhẹn.
1.2.4. Nâng cao chất lượng giấc ngủ và tinh thần sống
Khi chạy ngắn, con người được giải phóng khỏi mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng, tập trung hoàn toàn vào mục tiêu về đích. Việc chạy cũng kích thích tuần hoàn máu não tốt hơn và giải phóng Endorphin, mang lại trạng thái tinh thần thoải mái và cảm giác dễ chịu.
Tất cả những điều này giúp cân bằng tinh thần, kiểm soát cảm xúc và tạo ra một tâm trạng thoải mái. Khi tâm trạng được cải thiện và không còn áp lực từ căng thẳng và lo lắng, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên chất lượng hơn.
1.2.5. Phòng ngừa tiểu đường
Theo Hiệp Hội Nghiên cứu Tiểu đường Mỹ, việc thường xuyên chạy bộ có thể kiểm soát glucose máu hiệu quả, giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường do chế độ ăn uống không lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho những người có tiền sử bệnh tiểu đường.
1.2.6. Đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả
Lý giải về tác dụng của việc chạy ngắn như sau: Chạy với cự ly ngắn giúp cơ thể hoạt động ở mức độ cao, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả và loại bỏ mỡ thừa. Đây là phương pháp giảm cân an toàn giúp có được vóc dáng săn chắc.
2. Hướng dẫn chạy ngắn đúng kỹ thuật
Nếu bạn đã hiểu rõ những lợi ích của việc chạy ngắn, bạn sẽ quyết tâm thực hiện. Để đạt được điều đó, bạn cần chú ý đến kỹ thuật sau:
- Hít thở
Trong quá trình chạy, hãy đảm bảo duy trì hơi thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và loại bỏ khí carbon. Vận động viên thường sử dụng hơi thở bằng bụng để cải thiện tuần hoàn máu, tránh tình trạng chóng mặt và khó thở khi chạy nhanh.
Hình dung kỹ thuật chạy ngắn như thế nào
- Xuất phát
Khi bắt đầu, cần đặt chân thuận gần vạch xuất phát hơn, chân còn lại ở phía sau và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể về phía trước.
- Chạy lao
Trong giai đoạn chạy lao, cần có những sải chân dài và nhanh để tăng tốc độ.
- Về đích
Khi tiến gần đến đích, hai cánh tay đánh mạnh, thân ngả về phía trước, số bước chân tăng lên để đẩy nhanh tốc độ cho quá trình chạy nước rút về đích. Khoảng cách từ đích khoảng 15 - 20m, cần dồn toàn bộ sức lực để duy trì tốc độ cao nhất và tăng độ ngả của thân người để đạp sau mạnh mẽ hơn.
Bước chạy cuối cùng cần gập thân trên về phía trước để dùng ngực đánh vào dây đích. Hoặc có thể kết hợp gập thân trên với xoay vai để chạm một vai vào dây đích.
Nghiêm cấm nhảy về đích vì có thể làm giảm tốc độ. Sau khi đạt đích, cần tiếp tục chạy thêm vài bước để giữ cân bằng và tránh ngã. Dừng đột ngột có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.
3. Những điều cần lưu ý khi chạy ngắn
Để hưởng những lợi ích sức khỏe từ việc chạy ngắn như đã nêu trên, ngoài việc áp dụng kỹ thuật chạy đúng, bạn cũng cần:
- Chọn trang phục có chất liệu mềm, thoáng, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, phù hợp với kích thước cơ thể.
- Chọn đôi giày chạy vừa vặn, đế mềm và đàn hồi tốt để giảm căng thẳng cho bàn chân.
- Tránh ăn nặng trước khi chạy 30 phút và luôn chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ về ý nghĩa của chạy ngắn cũng như các lợi ích sức khỏe mà bộ môn này mang lại, từ đó nắm vững kỹ thuật và cải thiện khả năng chạy của bản thân.
