Lợi ích của việc hít thở bằng bụng cho sức khỏe và sức bền

Hít thở bằng bụng mang lại lợi ích sức khỏe nào?

Hít thở bằng bụng là gì?

Thở bằng bụng là một phương pháp hô hấp mà chúng ta có thể tự kiểm soát. Điều này liên quan đến việc sử dụng cơ hoành để tăng thể tích trao đổi khí và tăng lượng oxy hòa tan trong máu. Cơ hoành là một lớp cơ hình vòm ở dưới phổi. Khi thực hiện cách thở này, phần bụng sẽ phình ra khi hít vào và xẹp lại khi thở ra.

Hít thở bằng bụng theo kỹ thuật đem lại nhiều lợi ích sức khỏe

Phần lớn mọi người thường thở qua lồng ngực. Điều này hạn chế luồng khí vào phổi và có thể dẫn đến khó thở, tăng nhịp thở, và thở hơi nông. Thói quen này có thể gây ra tình trạng thở nhanh hơn và hơi thở nông hơn khi già đi.

Hít thở bằng bụng cho phép bạn kiểm soát và điều chỉnh hơi thở, cả về nhịp và thể tích. Khi hít vào, cơ hoành đẩy ra, làm phình ra bụng để oxy thấm sâu vào phổi. Khi thở ra, bụng xẹp xuống, cơ hoành nâng cao để đẩy khí cacbonic ra ngoài.

Hít thở bằng bụng mang lại lợi ích sức khỏe gì cho bạn?

Hít thở bằng bụng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Sự kiên nhẫn trong việc luyện tập sẽ cho thấy rõ những lợi ích này cho cơ thể.

Giúp bạn thư giãn

Thư giãn là một trong những lợi ích mà bạn có thể cảm nhận ngay sau khi thực hiện hít thở bằng bụng. Khi thực hiện các động tác này, chúng ta ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm ngay lập tức. Khi hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng, căng thẳng dường như tan biến.

Hít thở bằng bụng giúp bạn thư giãn và giảm cân hiệu quả

Hít thở bằng bụng sau khi tập luyện thể lực giúp giảm căng thẳng bằng cách làm giảm nồng độ cortisol và tăng hormone melatonin, tạo ra cảm giác thư giãn tốt hơn cho bạn.

Tập hít thở bằng bụng cũng giúp cơ thể chống lại các tác động tiêu cực lâu dài của các gốc tự do, ổn định huyết áp, nhịp tim và cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh.

Điều chỉnh lượng glucose trong máu

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Thở bằng đường bụng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là đối với các bệnh nhân tiểu đường. Kỹ thuật này ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và kiểm soát lượng glucose trong máu.

Tăng cường hoạt động của cơ quan tiêu hóa

Thở bằng bụng kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

Việc tăng tiết nước bọt, kích thích chuyển động dạ dày và nhu động ruột giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, và làm cho bạn cảm thấy đói và ăn uống ngon miệng hơn.

Hướng dẫn thực hiện hít thở bằng bụng

Dưới đây là những hướng dẫn cách thực hiện hít thở bằng bụng một cách chính xác để bạn đạt được những lợi ích sức khỏe tốt nhất:

Tập thở sâu bằng phương pháp bụng khi nằm

Để cảm nhận hơi thở một cách tự nhiên, hãy tập trung đặc biệt vào nó. Lựa chọn một không gian yên tĩnh để thực hiện. Hãy chú ý đến việc xem ngực và bụng của bạn có nổi lên không. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, uốn đầu gối một chút.

• Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt ở phần xương sườn, hãy để tay hoàn toàn thả lỏng. 

• Hít thở sâu vào, chậm rãi nhưng sâu sắc nhất có thể, để cảm nhận tay ở phía xương sườn nổi lên. Hãy đảm bảo cơ thể hoàn toàn thoải mái.

• Khi thở ra, hãy nén cơ bụng để đẩy hơi ra khỏi cơ thể. Hít thở ra nhẹ nhàng và chậm rãi.

• Bài tập này nên thực hiện trong khoảng từ 5 đến 10 phút, và có thể luyện tập từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Tập thở sâu bằng phương pháp bụng khi ngồi

Thực hiện việc hít thở bằng bụng khi ngồi

• Bắt đầu từ tư thế ngồi, hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể. Đảm bảo rằng đầu gối đang ở góc 90 độ với cơ thể.

• Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.

• Bắt đầu hít thở qua mũi sao cho tay ở phần bụng được nâng lên, tay trên ngực không di chuyển. Hãy cố gắng hít thật sâu.

• Khi thở ra, hãy ép cơ bụng để thoát khí ra ngoài một cách tối đa.

• Nên thực hiện trong khoảng 5 đến 10 phút mỗi lần và lặp lại khoảng 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Thực hiện việc hít thở bằng bụng khi chạy bộ

Phương pháp hít thở bằng bụng khi chạy bộ

Sau khi đã thành thạo hít thở bằng bụng khi nằm và ngồi, việc thực hiện nó khi chạy bộ sẽ không quá khó khăn. Chỉ cần bạn kết hợp với các tư thế chạy đúng kỹ thuật, bạn sẽ đạt được những kết quả tích cực nhất.