Xông hơi mang lại nhiều ưu điểm sức khỏe, với hai phương pháp chính là xông hơi ướt (phòng hơi nước) và xông hơi khô (sauna). Phòng xông hơi ướt được làm nóng bằng hơi nước, với nhiệt độ thường trên 40 độ C và độ ẩm lên đến 100%.

Xông hơi khô, mặc dù thực hiện trong phòng kín, nhưng không sử dụng hơi nước. Nhiệt độ của phòng xông hơi khô có thể lên đến 75 độ C, nhưng độ ẩm thấp, chỉ khoảng 10%.

Xông hơi có tốt không? Xông hơi khô mang lại một số lợi ích như giảm căng thẳng tinh thần và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, so với xông hơi khô, xông hơi ướt lại mang đến nhiều lợi ích vượt trội hơn.

Chìa khóa của xông hơi ướt chính là sức ẩm, mang lại lợi ích độc đáo cho sức khỏe.

Xông hơi có tốt không? Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng lợi ích của việc tận hưởng xông hơi được thể hiện qua nhiều khía cạnh khác nhau:

Xông hơi ướt đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tim mạch, đặc biệt là ở những người cao tuổi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, hiệu ứng nhiệt ẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là ở các chi. Điều này không chỉ làm cho tim trở nên khỏe mạnh hơn mà còn giảm áp lực huyết áp và khuyến khích quá trình lành vết thương.

Khi thưởng thức xông hơi ướt, cơ thể sản xuất hormone aldosterone, giúp điều chỉnh nhịp tim và kiểm soát huyết áp. Điều này là đặc biệt hữu ích đối với những người có huyết áp cao. Việc ngồi trong phòng xông hơi ướt không chỉ tạo cảm giác thoải mái mà còn giúp kiểm soát áp lực máu hiệu quả.

Hiệu ứng của xông hơi ướt không chỉ làm giảm sản xuất hormon cortisol, mà còn giúp cải thiện tình trạng căng thẳng. Cortisol là hormone được tuyến thượng thận sản xuất để giải quyết tình trạng căng thẳng, nhưng sự gia tăng dài hạn có thể gây hại cho sức khỏe. Thưởng thức xông hơi ướt giúp giảm cortisol, đồng thời cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung.

Phòng xông hơi ướt tạo độ ẩm, giúp loại bỏ chất nhầy, làm thông thoáng đường hô hấp. Xông hơi ướt đóng vai trò hỗ trợ điều trị cho các vấn đề về hệ hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quản, nhiễm trùng xoang,...

Nếu da không được làm sạch đúng cách, bụi bẩn và tế bào chết sẽ tích tụ dưới da, gây ra các vấn đề da. Xông hơi có tốt không? Xông hơi ướt mở rộng lỗ chân lông, hơi nước ấm giúp loại bỏ bụi bẩn và tế bào chết, giúp làn da trở nên sáng bóng và đều màu hơn.

Sau buổi tập, cảm giác đau, yếu, và mệt mỏi có thể xuất hiện, gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOSM). Các vận động viên chuyên nghiệp chia sẻ rằng liệu pháp nhiệt có thể hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện. Nhiệt ẩm có thể thâm nhập sâu vào cơ bắp, giảm DOSM hiệu quả hơn so với nhiệt khô, theo nghiên cứu gần đây.

Bước khởi động trước khi tập luyện có tác dụng quan trọng, giúp ngăn chặn chấn thương. Áp dụng xông hơi ướt trong quá trình bắt đầu có thể giúp vận động viên đạt được sự linh hoạt tối đa khi tham gia các hoạt động như chạy, pilates, yoga,.. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng nhiệt ẩm cho khớp gối trước khi vận động giúp tăng sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Xông hơi ướt thường xuyên giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, hỗ trợ chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục để giảm cân một cách hiệu quả.

Xông hơi ướt đóng vai trò trong việc tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Khi cơ thể tiếp xúc với hơi nước ấm, nó sẽ kích thích các tế bào bạch cầu đối phó với các tác nhân xâm nhập. Việc thường xuyên xông hơi ướt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Xông hơi ướt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng sử dụng sai cách có thể gây hại. Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh rủi ro, hãy chú ý đến những điều sau:

• Không nên xông hơi quá lâu: Việc xông quá 15 phút có thể làm mất nước do mồ hôi nhiều. Xông hơi vừa phải và bổ sung nước sau là quan trọng.
• Thực hiện xông hơi hợp lý: Nên xông 1-2 lần/tuần hoặc 3 ngày một lần. Tránh xông hơi khi cơ thể mệt mỏi hoặc sốt cao. Sau xông, chờ khoảng 6 giờ trước khi tắm.
• Không xông hơi khi mang thai, sức khỏe yếu hoặc sau phẫu thuật.
• Lưu ý vệ sinh: Hơi nước từ xông hơi không đủ nhiệt để tiêu diệt vi khuẩn, nên làm sạch thường xuyên.

Xông hơi ướt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng cần tuân thủ đúng hướng dẫn để đảm bảo an toàn.

Nguồn tham khảo: healthline.com