Lợi ích của việc tập dưỡng sinh là gì? Những điều cần chú ý khi người cao tuổi thực hiện việc này

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập dưỡng sinh và những điều người cao tuổi cần chú ý khi thực hiện.

Dưỡng sinh được coi là một hình thức tập luyện thể dục phù hợp nhất cho người cao tuổi. Các bài tập này chủ yếu là những động tác nhẹ nhàng giúp rèn luyện sức khỏe, hạn chế bệnh tật và gia tăng tuổi thọ. Hãy cùng Mytour tìm hiểu chi tiết hơn về tác dụng mà tập dưỡng sinh mang lại và các lưu ý khi người cao tuổi tập dưỡng sinh nhé.

Thể dục dưỡng sinh là gì?

Tập dưỡng sinh là một phương pháp luyện tập di dưỡng sinh mệnh, rèn luyện sức khỏe để phòng chống bệnh tật, cải thiện sức khỏe, giúp tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái và từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

Bên cạnh đó, tập dưỡng sinh cũng là cách nuôi dưỡng tinh thần, thái độ tích cực trong cuộc sống. Đây là bí quyết giúp mọi người nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ trí tuệ luôn minh mẫn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Lợi ích của thể dục dưỡng sinh đối với người cao tuổi

Tăng cường chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể

Thể dục dưỡng sinh là giải pháp tối ưu để tăng cường chức năng của các hệ cơ quan bên trong cơ thể. Khi tập luyện các bài tập này, người cao tuổi sẽ có thể thực hiện việc hít thở sâu và đều, từ đó khí huyết sẽ lưu thông, tăng lượng oxy trong máu và cải thiện hoạt động của hệ hô hấp.

Lượng oxy trong máu tăng thì quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ cải thiện, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, việc tập dưỡng sinh còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp người cao tuổi có thói quen ăn uống lành mạnh và hệ thống xương khớp linh hoạt hơn.

Phòng tránh và giảm triệu chứng của bệnh mạn tính

Việc thường xuyên tập các bài tập dưỡng sinh có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về tuổi già như bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, thoái hóa khớp, một số loại ung thư và ngăn ngừa bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

Ngoài ra, việc tập dưỡng sinh giúp giảm căng thẳng của não bộ, hạn chế chứng hay quên, trí óc suy giảm ở những người cao tuổi và góp phần ngăn ngừa một số bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi như bệnh Alzheimer, Parkinson.

Thực hành dưỡng sinh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các bài tập dưỡng sinh là một trong những bài tập được nhiều người lớn tuổi đánh giá cao và thực hiện thường xuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ bởi các động tác dễ thực hiện mà còn mang lại những giấc ngủ ngon, giúp cơ thể loại bỏ mệt mỏi, giảm thiểu căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tăng tính linh hoạt và cân bằng

Ngoài việc giúp điều hòa hơi thở, việc tập dưỡng sinh còn bao gồm các động tác ở nhiều tư thế khác nhau như nằm, ngồi, đứng. Các bài tập này sẽ giúp hệ thống xương khớp của người cao tuổi linh hoạt hơn, dẻo dai hơn và chắc khỏe hơn. Nhờ đó, giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng và phối hợp tay chân một cách nhịp nhàng, tăng cường sức khỏe của gân, cơ, khớp, giảm nguy cơ té ngã hoặc chấn thương ở người cao tuổi.

Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC) của Mỹ, bộ môn Thái cực quyền đã được chứng minh rằng có thể giúp việc kiểm soát thăng bằng và sự linh hoạt trong cử động ở người cao tuổi. Điều này sẽ giảm được tình trạng té ngã đối với người lớn tuổi.

Cải thiện tâm trạng

Cũng giống như tất cả các môn thể thao khác, việc tập các bài dưỡng sinh sẽ giúp cơ thể tăng cường giải phóng hormone endorphin, giúp giảm tình trạng căng thẳng vô cùng hiệu quả, giúp tinh thần luôn thoải mái, tích cực và tràn đầy năng lượng.

Điều chỉnh cân nặng hợp lý

Khi về già, sẽ có sự suy giảm khối lượng cơ bắp và khiến cho cơ thể có xu hướng tích tụ nhiều chất béo, giảm khả năng trao đổi chất. Do đó, dẫn đến việc dư thừa lượng calo tiếp thu vào cơ thể và khó kiểm soát cân nặng.

Nếu có thói quen tập dưỡng sinh thường xuyên và kết hợp thêm một vài bộ môn thể thao nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ, sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Lưu ý khi người cao tuổi tập thể dục dưỡng sinh

Để mang lại hiệu quả cao khi tập dưỡng sinh, người cao tuổi cần lưu ý những điều sau:

• Nên làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh gây chấn thương.
• Chọn lựa trang phục, giày dép thoải mái, phù hợp với điều kiện và thời tiết khi tập luyện.
• Trước khi tập, nên tìm hiểu và nghiên cứu kỹ về bài tập, tốt nhất nên có sự hướng dẫn thực hiện các động tác.
• Các bài tập hô hấp cần luyện tập từ từ, thở nhẹ nhàng và chậm rãi, không vội vàng. Nên tập hô hấp ở nhiều tư thế khi đứng, ngồi, nằm ngửa, nằm sấp hay nằm nghiêng.
• Cần chú ý kết hợp chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và không sử dụng các đồ uống hoặc các chất kích thích.
• Trong quá trình tập, nếu cơ thể cảm thấy khó chịu và xuất hiện các dấu hiệu bất thường như tim đập nhanh, khó thở, chóng mặt, toát mồ hôi,... thì hãy ngừng việc luyện tập và liên hệ ngay với bác sĩ chuyên môn.

Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục dưỡng sinh, người cao tuổi cũng cần chú ý đến vấn đề dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Mytour hy vọng bài viết trên đã mang lại cho bạn nhiều thông tin sức khỏe hữu ích!

Nguồn: hellobacsi.com

Chọn mua trái cây chất lượng tại Mytour để tăng cường sức khỏe nhé: