Lợi ích của việc tập gym đối với sức khỏe và vẻ đẹp

1. Lịch sử hình thành của tập gym

Thể hình đã xuất hiện từ hơn 3.000 năm trước ở các nước cổ đại Ba Tư. Vào khoảng năm 1.800, môn thể hình được đưa vào giáo trình giảng dạy tại các trường học dưới tên gọi là môn thể dục thể chất.

Gym đã tồn tại từ lâu

Trong thời kỳ phát triển kinh tế xã hội từ năm 1952 đến năm 1920, các phòng tập thể dục được xây dựng ở các thành phố lớn như Đức, Hoa Kỳ, Anh,...

Từ năm 1930, môn Boxing được thêm vào các phòng tập, tập trung vào việc huấn luyện cho các võ sĩ và đấu sĩ.

Môn Boxing được tích hợp vào phòng gym

2. Lợi ích của việc tập gym

Tập gym mang lại nhiều lợi ích gì? Thực tế, việc tập gym đem lại nhiều lợi ích không ngờ cho cơ thể con người. Dưới đây là 10 lợi ích tiêu biểu nhất của việc tập gym:

2.1. Tạo cảm giác hạnh phúc

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện thường xuyên giúp tiết ra hormone hạnh phúc, điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh trầm cảm.

Bên cạnh đó, việc tập gym còn kích thích sản sinh endorphin, mang lại cảm giác tích cực, sảng khoái, và giúp giảm đau hiệu quả.

Ngoài ra, những người tập gym sau đó ngưng tập thường cảm thấy tâm trạng tiêu cực.

2.2. Giảm cân nhờ tập gym đều đặn

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc ngồi nhiều có thể dẫn đến tích tụ mỡ và béo phì. Do đó, tập luyện đều đặn mỗi ngày với các bài tập khác nhau giúp đào thải calo dư thừa, giảm cân hiệu quả.

Tập luyện và tiêu hao năng lượng có mối liên hệ chặt chẽ. Cường độ tập luyện càng cao, lượng năng lượng tiêu hao càng lớn, giúp giảm chất béo và giảm cân.

Thể dục tại phòng gym mang lại lợi ích gì? Đó chính là giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn

2.3. Thể dục tại phòng gym có ích cho xương và cơ

Với việc thực hiện các động tác nâng tạ cùng việc tiêu thụ protein đúng cách sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp và duy trì độ săn chắc của chúng bằng cách hấp thụ axit amin trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, việc luyện tập đều đặn còn giúp xương trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp, loãng xương và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.

2.4. Thể dục tại phòng gym giúp tăng cường năng lượng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập gym tạo ra năng lượng tốt cho sức khỏe, giảm cảm giác mệt mỏi, và ngăn chặn bệnh tật.

2.5. Tập gym có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Bệnh mạn tính thường xuất phát từ việc ít vận động. Thực tế cho thấy việc tập gym đều đặn giúp giảm mỡ trong máu, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch,...

2.6. Hiệu quả của việc tập gym có thể cải thiện sức khỏe da

Thực hiện thường xuyên các hoạt động thể dục với cường độ thấp có thể tăng cường các chất chống oxi hóa, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và bảo vệ làn da.

Lượng stress oxy hóa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn.

2.7. Tăng cường trí nhớ

Tập gym cũng giúp cải thiện trí nhớ, là bởi vì việc tập luyện tăng cường tuần hoàn máu lên não, kích thích sản xuất hormone giúp phát triển tế bào não, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tai biến mạch máu não.

Lợi ích của việc tập gym đúng cách là rất lớn cho cơ thể

2.8. Tối ưu hóa giấc ngủ

Những người thường xuyên tập gym thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đến 65%.

2.9. Nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục

Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng, việc rèn luyện thường xuyên giúp giảm đến 70% triệu chứng liên quan đến cương cứng ở nam giới và tăng ham muốn tình dục ở nữ giới.

2.10. Hỗ trợ giảm đau hiệu quả

Một số nhận định cho biết, những người ít vận động thường có độ chịu đau thấp hơn so với những người thường xuyên tập luyện. Ngoài ra, việc tập gym cũng có thể giúp ngăn chặn các cơn đau như: Đau lưng, đau cơ, đau mãn tính,...

Bên trên là tổng hợp về các lợi ích của việc tập gym để hiểu rõ hơn về ý nghĩa của việc tập gym.

3. Sự khác biệt trong việc tập gym giữa nam và nữ là gì?

Về cơ bản, việc tập gym giữa nam và nữ không có nhiều khác biệt. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, sẽ thấy những điểm khác biệt như sau:

• Phụ nữ tích tụ mỡ không giống như nam giới.

• Khả năng phục hồi của phụ nữ chậm hơn rất nhiều so với nam giới.

• Phản ứng HIT ở phụ nữ khác hoàn toàn so với nam giới.

• Nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện của phụ nữ cao hơn so với nam giới.

• Sự trao đổi chất ở phụ nữ lành mạnh hơn so với nam giới.

• Lượng mỡ đốt cháy trong quá trình tập luyện của phụ nữ nhiều hơn rất nhiều so với nam giới.

Sự khác biệt giữa nam và nữ khi tập gym là rất đáng chú ý

Tóm lại, sau khi tham khảo về lợi ích của việc tập gym , đã giúp mọi người nhận ra những ưu điểm quan trọng của việc tập gym. Đã đến lúc bắt đầu rèn luyện sức khỏe, củng cố vóc dáng ngay thôi. Dù nam hay nữ, dù già hay trẻ, dù yếu hay mạnh mẽ, thậm chí là phụ nữ sau sinh cũng có thể tập luyện để cải thiện sức khỏe và nhan sắc của mình.