Buzz
1. Bài tập Plank mang lại điều gì cho bạn?
Plank không chỉ làm cho bụng săn chắc mà còn giúp cải thiện toàn diện vóc dáng. Đây là những điểm cụ thể:
Tập Plank giúp tăng cường sức khỏe của cơ bắp
- Tăng sức mạnh cho cơ bắp: Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, Plank sẽ giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp, đặc biệt là cơ phần lõi. Điều này sẽ giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp.
Không chỉ ảnh hưởng đến bụng mà Plank còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng hông, đùi và cánh tay. Cơ bắp sẽ trở nên săn chắc hơn và có khả năng chịu đựng đau đớn tốt hơn.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất: Khi thực hiện Plank, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Mặc dù cường độ vận động của Plank thấp hơn so với một số bài tập khác, nhưng nó vẫn giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và bền vững. Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, Plank vẫn giúp đốt cháy calo và mỡ thừa.
- Giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng: Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, đau nhức ở lưng và hông cũng là một vấn đề phổ biến. Plank giúp giảm áp lực cho xương cột sống và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Điều chỉnh tư thế: Những vấn đề như cong vẹo cột sống hoặc cơ thể không cân bằng có thể gây ra tư thế không đúng, gây khó khăn trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực hiện Plank đều đặn có thể cải thiện tình trạng này, giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn.
- Cải thiện thăng bằng: Khả năng thăng bằng là quan trọng để tránh chấn thương, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tập Plank hàng ngày giúp cải thiện khả năng này và giữ cân bằng tốt hơn khi hoạt động.
Plank giúp giảm cân một cách hiệu quả
- Tăng sức khỏe xương: Khi tập Plank, áp lực lên hệ thống xương khớp ít hơn, đồng thời kích thích sự phát triển của mô xương. Điều này giúp xương khỏe mạnh hơn và cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
- Mang lại cảm giác thoải mái: Tập Plank giúp cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc, giúp tinh thần vui vẻ, tích cực và tràn đầy năng lượng. Ngược lại, tư thế không đúng có thể ảnh hưởng đến lưu thông khí huyết và gây ra các vấn đề sức khỏe.
- Thực hiện dễ dàng và không cần nhiều dụng cụ: Bạn có thể tập Plank mọi lúc mọi nơi mà không cần nhiều dụng cụ. Điều này rất phù hợp với những người bận rộn.
Một số lưu ý khi tập Plank để có hiệu quả tốt nhất
Dù có vẻ đơn giản, để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện Plank đúng kỹ thuật. Hãy chú ý đến những điểm sau khi tập:
- Đảm bảo vai, lưng và mông tạo thành đường thẳng. Nâng mông cao lên là một sai lầm phổ biến.
Hãy thở đều khi tập
- Trong lúc tập, hãy sử dụng cơ bụng và siết chúng. Điều này giúp giảm áp lực trên cột sống.
- Hãy thở đều để duy trì lưu thông máu và tránh nín thở, vì thói quen này có thể gây hại cho tim mạch.
- Khi thực hiện chống khuỷu tay xuống sàn, hãy giữ khoảng cách giữa hai tay để giữ thăng bằng.
3. Một số hạn chế của bài tập plank
Khi mới bắt đầu, bạn cần điều chỉnh để thực hiện đúng kỹ thuật và tận dụng được những lợi ích của bài tập Plank. Ngược lại, việc thực hiện không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau:
- Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: Căng thẳng trên cơ thể do bài tập này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi oxy, gây mệt mỏi và vấn đề về hệ thống hô hấp. Để giảm tình trạng này, bạn cần giữ thẳng vai, lưng và mông khi tập để tăng cường lưu thông oxy. Hãy điều chỉnh nhịp thở để hòa hợp với bài tập.
Thực hiện bài tập không đúng cách có thể gây đau ở xương khớp
- Tạo áp lực cho xương khớp: Bài tập này giúp đốt mỡ vùng bụng và tạo áp lực cho cơ xương khớp, đặc biệt là vùng cơ liên sườn và ức. Điều này có thể làm bạn cảm thấy đau nhói ở vùng này sau khi tập.
Để khắc phục điều này, bạn cần chú ý khởi động kỹ càng trước khi tập. Trong quá trình tập, không nên tập quá sức. Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc gặp vấn đề gì đó bất thường, hãy ngừng tập ngay lập tức.
- Gây đau lưng: Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập Plank có thể giúp giảm đau hiệu quả và tạo ra nhiều tế bào mô xương. Ngược lại, nếu thực hiện sai kỹ thuật, bạn có thể cảm thấy đau lưng hơn. Do đó, cần điều chỉnh tư thế đúng kỹ thuật để hạn chế tình trạng này.
Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã hiểu hơn về bài tập Plank cũng như một số tác dụng và hạn chế của nó. Từ đó, biết cách điều chỉnh tư thế đúng kỹ thuật. Chỉ cần kiên nhẫn tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ có sức khỏe tốt và đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
