Lợi ích của việc thở bằng miệng và cách khắc phục

1. Việc thở bằng miệng có ảnh hưởng như thế nào?

Hít thở qua mũi và miệng đều quan trọng để cung cấp khí hiệu quả cho cơ thể, đặc biệt khi mũi bị tắc hoặc trong các hoạt động mệt mỏi.

Khi mũi bị tắc do cảm lạnh hoặc dị ứng, thở bằng miệng là một biện pháp tự nhiên để đảm bảo lưu thông khí.

Mặc dù vậy, việc hít thở qua miệng chỉ là biện pháp tạm thời hoặc hỗ trợ, không phải là cách hít thở chính. Nếu hít thở qua miệng liên tục hoặc chỉ có thể hít thở qua miệng, cần kiểm tra đường hô hấp.

Đối với trẻ em, hít thở qua miệng liên tục có thể gây ra các vấn đề sau:

• Miệng hẹp và khuôn mặt dài.

• Răng không đều và một nụ cười hở lợi.

• Vấn đề về cắn không đồng đều.

• Cột sống cong vẹo.

• Khó khăn khi ăn uống.

• Khả năng phát âm không chuẩn, hoặc khó phát âm.

• Giấc ngủ không đủ, không chất lượng, gây ra tình trạng tăng trưởng kém, rối loạn giấc ngủ và khả năng tập trung giảm.

Người lớn thường gặp phải các vấn đề sau khi hít thở qua miệng:

• Vấn đề về sức khỏe răng miệng, bao gồm bệnh nướu, hơi thở khó chịu, môi khô và sâu răng.

• Hít thở qua miệng có thể gây ra các vấn đề về tai-mũi-họng.

• Nồng độ oxy trong máu giảm, tăng nguy cơ mắc các vấn đề như tăng huyết áp hoặc suy tim.

• Hít thở qua miệng có thể gây ra suy giảm chức năng phổi, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về đường hô hấp, đặc biệt là hen suyễn.

 Hít thở qua miệng có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe

2. Lợi ích của việc thở bằng mũi

Khi bị nghẹt mũi, cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn và không thoải mái. Tình trạng này không chỉ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây cản trở cho nhiều hoạt động khác.

Oxit nitric được tạo ra từ mũi có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ oxy của phổi và cải thiện quá trình vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, oxit nitric còn giãn mạch và có tác dụng phòng chống các vi sinh vật gây hại như nấm, virus, vi khuẩn và ký sinh trùng. Vì vậy, mũi đóng vai trò quan trọng như một hàng rào bảo vệ hệ miễn dịch của chúng ta.

Lợi ích của việc thở bằng mũi:

• Mũi hoạt động như bộ lọc tự nhiên, giúp giữ lại và loại bỏ các hạt bụi trong không khí khi hít thở.

• Việc hít thở qua mũi giúp cân bằng nhiệt độ của không khí với nhiệt độ trong cơ thể trước khi oxy được hấp thụ vào phổi.

• Không khí đi qua mũi được làm ẩm, giúp tránh làm khô ống phế quản và phổi.

• Việc hít thở qua mũi giới hạn lưu lượng không khí, từ đó tăng khả năng hấp thu oxy nhiều hơn.

Thực hiện hít thở qua mũi là cần thiết

3. Cách nhận biết người đang hít thở qua miệng

Nhiều người không nhận ra rằng họ thường thở bằng miệng khi ngủ. Tuy nhiên, những người hít thở qua miệng vào ban đêm thường có những biểu hiện sau:

• Phát ra tiếng ngáy lớn.

• Cảm thấy miệng khô, hơi thở có mùi.

• Thường cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh.

• Giọng nói trở nên khàn.

• Xuất hiện quầng thâm dưới mắt.

• Gặp vấn đề về sức khỏe như sương mù não (quên, nhầm lẫn, trí nhớ kém, khó tập trung).

Ở trẻ em, các biểu hiện của việc hít thở qua miệng khi ngủ bao gồm:

• Thường hay cáu gắt, khóc đêm.

• Tăng trưởng kém so với trẻ cùng tuổi.

• Môi khô và amidan to lên.

• Thường ngủ nhiều vào ban ngày.

• Khó tập trung khi đi học.

• Khó phát âm đúng cách.

Hơi thở có mùi hôi có thể xuất hiện nếu tình trạng kéo dài

4. Nguyên nhân dẫn đến thói quen thở bằng miệng

Thói quen hít thở qua miệng thường phát sinh khi đường thở qua mũi bị tắc nghẽn, buộc cơ thể phải sử dụng đường thở khác là miệng.

Các nguyên nhân gây tắc nghẽn mũi bao gồm:

• Amidan to lớn.

• Cảm lạnh, dị ứng hoặc viêm xoang.

• Thay đổi cấu trúc hoặc hình dạng mũi.

• Sự xuất hiện khối u trong mũi (hiếm gặp).

• Sự thay đổi về kích thước hoặc hình dạng của hàm.

• Mở rộng ngách mũi.

• Polyp mũi.

• Mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Thậm chí, có những người đã phát triển thói quen thở bằng miệng ngay cả khi mũi không bị tắc. Đối với những bệnh nhân mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, việc hít thở qua miệng có thể là một cách cho cơ thể nhanh chóng đáp ứng nhu cầu oxy.

Thói quen hít thở qua miệng có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, nhưng nguy cơ cao hơn xảy ra đối với những bệnh nhân có các đặc điểm sau:

• Gặp phải tình trạng sốt.

• Trải qua tình trạng lo lắng, căng thẳng kéo dài.

• Mắc bệnh hen suyễn.

• Trải qua nhiều lần tái phát hoặc bị nhiễm trùng xoang mạn tính.

5. Phương pháp khắc phục

Để giải quyết vấn đề thở bằng miệng, cần xác định và điều trị nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Dưới đây là các cách thường được sử dụng trong quá trình điều trị thở bằng miệng:

• Có thể sử dụng các loại thuốc sau để điều trị cảm lạnh, ho và dị ứng gây nghẹt mũi: thuốc kháng histamin, thuốc thông mũi và thuốc steroid dạng xịt mũi không cần đơn từ bác sĩ.

• Để giảm tình trạng hít thở qua miệng khi ngủ vào ban đêm, nên thay đổi tư thế nằm nghiêng để tăng khả năng hít thở dễ dàng. Đồng thời, hãy sử dụng gối cao khoảng 30 - 60 độ để tạo sự thoải mái.

• Việc sử dụng băng cằm đầu có tác dụng giúp hàm dưới được đặt vào vị trí kín miệng, từ đó giảm tình trạng mở miệng khi ngủ.

• Răng miệng có sự xô lệch hoặc lệch khớp cắn cũng có thể là nguyên nhân gây thói quen hít thở qua miệng. Vì vậy, việc sử dụng các biện pháp chỉnh nha như niềng răng hoặc các phương pháp khác sẽ là giải pháp hiệu quả để khắc phục vấn đề này.

• Phẫu thuật cắt amidan là một phương pháp rất hiệu quả để giải quyết vấn đề hít thở qua miệng do sưng amidan gây ra.

Nên thay đổi tư thế nằm để hít thở dễ dàng hơn

Dựa trên các thông tin được Mytour chia sẻ, chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi 'hít thở qua miệng có tốt không'. Mặc dù trong một số tình huống, việc hít thở qua miệng có thể tốt, tuy nhiên nếu thói quen này vẫn diễn ra lâu dài thì sẽ gây hại cho sức khỏe.

Vì vậy, trong trường hợp bạn gặp các vấn đề sức khỏe như cảm lạnh, viêm xoang, ngừng thở khi ngủ, hoặc bệnh lý nha chu, nên đi khám và điều trị ngay để khắc phục tình trạng hít thở qua miệng một cách kịp thời.