Lợi ích của việc thực hiện bài tập Kegel sau khi sinh cho phụ nữ

Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản để tăng cường sức khỏe cơ bản của cơ sàn chậu. Hãy khám phá những tác dụng của bài tập Kegel sau khi sinh cho phụ nữ!

Phụ nữ sau khi sinh thường chọn bài tập Kegel để phục hồi vùng kín và tăng cường sức khỏe cho vùng chậu. Hãy cùng khám phá xem bài tập Kegel có thực sự hỗ trợ bàng quang, âm đạo, tử cung và trực tràng như lời đồn không nhé!

Tác dụng của bài tập Kegel sau sinh cho phụ nữ

• Đối với phụ nữ mang thai: Bài tập Kegel tăng cường sức mạnh cho cơ vùng chậu và giúp giảm tình trạng són tiểu vào những tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ việc sinh con thuận lợi hơn, nên kết hợp với các động tác xoa bóp tầng sinh môn.
• Đối với phụ nữ sau khi sinh: Các bài tập Kegel giúp làm săn chắc các cơ trong âm đạo đã lỏng lẻo sau khi sinh con. Nó cũng giúp vết thương ở tầng sinh môn mau lành hơn và khắc phục tình trạng són tiểu sau khi sinh.
• Són tiểu nữ: Bài tập Kegel không chỉ giúp tăng cường cơ vòng âm đạo và hậu môn mà còn giúp kiểm soát nhu cầu đi tiểu và giảm tình trạng tiểu không tự chủ.
• Phụ nữ có nguy cơ bị sa tử cung: Sa tử cung là một biến chứng trong đó tử cung di chuyển ra khỏi vị trí bình thường và sa ra ngoài âm đạo. Nếu cơ xương chậu khỏe mạnh, nguy cơ mắc sa tử cung sẽ giảm đi. Tuy nhiên, những bà mẹ sinh thường qua ngã âm đạo, bí tiểu hoặc táo bón, hoặc phụ nữ tiền mãn kinh sẽ có nguy cơ cao hơn.

Các bài tập Kegel sau sinh cho phụ nữ

Bài tập 1

Bước 1 Để tìm cơ xương chậu, hãy thít chặt âm đạo và hậu môn như khi bạn nín tiểu. Bằng cách này, bạn đang thực hiện việc thít chặt cơ âm đạo và cơ hậu môn.

Bước 2 Khi thực hiện, hãy nhớ rằng cơ bụng, mông, và đùi của bạn không được liên quan. Để thực hiện tốt nhất, hít vào và thở ra đều đặn vài lần, sau đó thả lỏng cơ.

Bài tập 2

Bước 1 Thít chặt cơ âm đạo và hậu môn, cảm nhận vùng sàn chậu được nâng lên trong 3 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn trong 3 giây. Lặp lại 5-10 lần và nghỉ ngơi khoảng 10 giây trước khi chuyển sang bước 2.

Bước 2 Nằm ngửa, hai chân mở rộng sang hai bên, hơi co đầu gối lại và đặt 2 lòng bàn chân sát nhau. Kéo bàn chân và đầu gối về phía ngực và giữ trong khoảng 20 giây. Đảm bảo hai lòng bàn chân vẫn ép sát nhau trong quá trình này.

Bước 3 Tiếp tục thít cơ vùng chậu và hít thở trong vài giây. Sau đó thả lỏng cơ, đẩy đầu gối và bàn chân về vị trí ban đầu.

Lưu ý khi tập Kegel

• Bạn nên đi tiểu trước khi tiến hành tập Kegel, không nên tập khi bàng quang đầy nước tiểu để tránh nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Không nên tập khi bạn đang trong thời kỳ “đèn đỏ”.
• Nếu cảm thấy đau vùng bụng, lưng thì có thể bạn đã tập sai.
• Bài tập Kegel có tác dụng sớm nhất sau 4-6 tuần luyện tập, nên kiên trì tập luyện.

Trên đây là những tác dụng của bài tập Kegel sau sinh cho phụ nữ mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hãy chia sẻ để nhiều người cùng nhận biết và tham khảo. Hy vọng bạn thấy thông tin này hữu ích.

Mua sữa bột cho mẹ bầu chất lượng tại Mytour: