Buzz
1. Câu hỏi thường gặp: Uống nhiều nước có tốt cho thận?
Mỗi ngày, cơ thể cần một lượng nước đủ để hoạt động trao đổi chất và thải độc tố ra ngoài. Theo nghiên cứu, mức nước cần bổ sung hàng ngày cho người bình thường khoảng 1,5 - 2 lít, không tính các chất lỏng khác. Nhưng đối với những nhóm đặc biệt như vận động viên, lao động mệt mỏi hoặc làm việc dưới trời nắng, nhu cầu nước có thể tăng lên tùy thuộc vào mức độ tiêu hao nước của cơ thể.
Cơ thể cần nạp nước đủ mỗi ngày
Liệu uống nhiều nước có tốt cho thận không? Việc uống đủ nước quan trọng cho hoạt động của cơ thể, nhưng uống quá nhiều có thể gây áp lực cho thận.
Dưới đây là những nhóm người có thể uống quá nhiều nước, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trẻ sơ sinh
Trẻ em có tỷ lệ nước so với trọng lượng cơ thể cao, chiếm 75%. Tỷ lệ này giảm theo tuổi. Ở nam giới trưởng thành, nước chiếm 60%; còn ở nữ giới, tỷ lệ này là 55%.
Trẻ sơ sinh dễ bị ngộ độc nước
Vận động viên chuyên nghiệp hoặc tập luyện quá mức
Những người này phải tập luyện mạnh và liên tục, dễ hạ natri máu và quá tải nước, gây mất cân bằng điện giải nghiêm trọng.
Người giảm cân, ăn kiêng không đúng cách
Nhiều người tin rằng, uống nhiều nước có thể giảm cảm giác đói, có lợi cho việc giảm cân và mỡ thừa.
Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước cũng có thể ảnh hưởng đến cơ thể, đặc biệt là tăng gánh nặng cho thận. Hãy bổ sung nước theo khuyến cáo hàng ngày.
2. Đối mặt với tình trạng quá tải nước
Để tránh tình trạng quá tải nước, cần nhận biết sớm và ngừng uống nước ngay. Quá mức nước có thể gây tổn thương thận, sưng phồng hoặc viêm cấp tính. Đồng thời, có thể gây phù não, tăng áp lực nội sọ và đau nhức đầu.
Uống quá nhiều nước cũng có thể làm giảm nồng độ natri và kali trong máu, ảnh hưởng đến nhiều chức năng cơ quan. Triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút cơ, buồn nôn và phù nề có thể xảy ra. Nếu không can thiệp kịp thời, có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như suy tim sung huyết, tổn thương thần kinh, và có thể tử vong.
Thuốc lợi tiểu giúp cơ thể thải nước nhanh hơn
Người bị ngộ độc nước cần ngừng nạp nước và thực hiện chỉ định của bác sĩ để loại bỏ nước thừa, thường sử dụng thuốc lợi tiểu để tăng cường đi tiểu.
Bác sĩ sẽ điều trị và ưu tiên khắc phục tổn thương do ngộ độc nước, đặc biệt là ở các cơ quan như tim và thận.
Trong trường hợp mất cân bằng nước và điện giải nghiêm trọng, cần điều chỉnh bằng cách bổ sung dung dịch muối và tiếp tục theo dõi tình trạng bệnh cho đến khi cân bằng điện giải được phục hồi và tổn thương được khắc phục.
3. Hướng dẫn cách uống nước tốt cho thận từ chuyên gia
Trước hết, cần hiểu rằng cơ thể cần 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, và người làm việc vất vả có thể cần nhiều hơn đến 2,5 lít nước. Tuy nhiên, cần lưu ý những điều sau:
3.1. Bí quyết uống nước tốt cho thận
Nếu uống nước theo cách sau đây, không chỉ tốt cho thận mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn:
Uống từng ngụm nhỏ và chậm rãi
Mỗi lần bạn nên uống khoảng 50ml nước. Làm như vậy để chờ cơ thể phát tín hiệu cho khu trung tâm khát và nhận biết nước đang đi vào. Khi chuẩn bị sẵn sàng, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu hoàn toàn nước.
Cách uống từng ngụm nhỏ cũng giúp giảm tải cho thận khi phải lọc quá nhiều nước cùng lúc.
Uống nước ấm là một phương pháp tốt
Uống nước ấm giúp giảm tải cho thận khi phải lọc nhiều nước cùng một lúc.
Thay vì uống nước lạnh, chuyên gia khuyên nên chọn nước ấm vì nó giúp làm sạch, làm dịu đường hô hấp và hỗ trợ tiêu hóa. Nước ấm cũng tăng nhu động ruột và cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp thận hoạt động dễ dàng hơn.
Không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước
Nên uống nước liên tục với lượng nhỏ thay vì chờ đến khi cơ thể cảm thấy khát mãnh liệt. Thực tế, cảm giác khát không luôn rõ ràng và bạn có thể đang mất nước mà không nhận ra.
Nên chọn nước lọc hoặc nước ép hoa quả thay vì nước ngọt hoặc có ga để bảo vệ thận. Nước ép hoa quả như dâu tây, dưa hấu, táo cũng là lựa chọn tốt để bổ sung nước cho cơ thể.
Nên chọn nước lọc hoặc nước ép hoa quả thay vì nước ngọt hoặc có ga để bảo vệ thận. Nước ép hoa quả như dâu tây, dưa hấu, táo cũng là lựa chọn tốt để bổ sung nước cho cơ thể.
Những thức uống này chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, có thể dùng thay cho nước lọc để kích thích vị giác.
Nước hoa quả có thể dùng thay thế một phần cho nước lọc để tạo cảm giác ngon miệng.
Bài viết này hy vọng đã giúp bạn giải đáp câu hỏi liệu uống nhiều nước có tốt cho thận hay không. Đáp án là uống đúng lượng và đúng cách sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn.
