Buzz
1. Lợi ích của sữa đối với sức khỏe
Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, canxi, vitamin D, vitamin B12 và các khoáng chất khác, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phát triển xương, hỗ trợ đề kháng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Sữa có nhiều lợi ích đối với sức khỏe bao gồm hỗ trợ tim mạch, phát triển trí não, bảo vệ đề kháng và cung cấp năng lượng. Hãy tận dụng lợi ích này bằng cách bổ sung sữa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Sữa đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe
2. Uống sữa có gây tăng cân không?
Sữa chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm cả chất béo, nên một số người lo rằng việc uống sữa có thể dẫn đến tăng cân. Nhưng thực tế, lượng calo trong một ly sữa không cao nếu tiêu thụ đúng cách.
Một ly sữa cung cấp bao nhiêu calo?
Số calo trong sữa phụ thuộc vào loại sữa mà bạn chọn. Dưới đây là một số thông tin về lượng calo trong một ly sữa 240ml của các loại sữa phổ biến:
- Sữa tươi (sữa nguyên kem) có khoảng 150 - 160 calo.
- Sữa chứa chất béo (1 - 2%) chứa từ 80 - 130 calo.
- Sữa không béo thường có từ 80 - 90 calo hoặc ít hơn.
- Sữa đậu nành không béo thường có từ 60 - 80 calo.
- Sữa từ hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa lúa mạch không béo thường có từ 30 - 50 calo.
Lưu ý rằng các con số này chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi tùy theo nhãn hiệu sản xuất sữa.
Các loại sữa từ hạt không béo thường có ít calo
Sữa có chứa chất béo không?
Uống sữa có thể làm tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu hàng ngày của mình. Sữa chứa chất béo và calo nên nếu bạn uống quá nhiều sữa trong một khoảng thời gian dài mà không kiểm soát tổng lượng calo trong chế độ ăn của mình, thì việc cơ thể béo lên là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, sữa cũng có ích cho sức khỏe nếu được tiêu thụ một cách cân đối và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh.
Việc tiêu thụ sữa quá mức có thể dẫn đến tăng cân
3. Làm thế nào để uống sữa không béo?
Để uống sữa mà không tăng cân, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Kiểm soát tổng lượng calo: Đảm bảo lượng calo từ sữa và thức ăn khác không vượt quá nhu cầu calo hàng ngày. Sử dụng công cụ theo dõi calo để cân bằng và kiểm soát hàm lượng calo.
Giới hạn lượng sữa uống: Đừng uống quá nhiều sữa mỗi ngày. Một cốc sữa khoảng 240ml thường đủ cho nhu cầu dinh dưỡng của nhiều người.
Kết hợp sữa với chế độ ăn cân đối và vận động thường xuyên để duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe.
