Buzz
Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt, não, hỗ trợ sinh sản và duy trì sức khỏe da. Bài viết từ Mytour Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ về cách sử dụng vitamin E một cách hiệu quả.
Vai trò quan trọng của vitamin E
Vitamin E, chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương của gốc tự do, duy trì sức khỏe các cơ quan trong cơ thể. Chắc chắn, vitamin E đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe chúng ta.
Độ tuổi thích hợp để bổ sung vitamin E
Theo chuyên gia, nên bắt đầu bổ sung vitamin E từ độ tuổi 18. Những người ở độ tuổi nhỏ hơn có thể đạt được vitamin E từ nguồn thực phẩm hàng ngày.
Những người từ 25 – 30 tuổi trở lên cần tích cực bổ sung vitamin E, đặc biệt là khi làn da bắt đầu quá trình lão hóa. Bổ sung vitamin E kịp thời giúp làn da giữ được sức tươi tắn.
Độ tuổi lý tưởng để bắt đầu bổ sung vitamin E là từ 18 tuổi (Nguồn: Internet)Chế độ sử dụng vitamin E phù hợp với từng nhóm đối tượng
Mặc dù việc bổ sung vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng sử dụng quá mức cũng có thể gây hại. Vì vậy, hãy tuân thủ đúng liều lượng được khuyến nghị theo độ tuổi của bạn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
- Từ 1 – 3 tuổi: 200mg/ngày (~ 300 IU).
- Từ 4 – 8 tuổi: 300mg/ngày (~ 450 IU)
- Từ 9 – 13 tuổi: 600mg/ngày (~ 900 IU)
- Từ 14 – 18 tuổi: 800mg/ngày (~ 1200 IU)
- Từ 19 tuổi trở lên: 1.000mg/ngày (~ 1500 IU)
Hướng dẫn liều lượng sử dụng vitamin E dựa trên độ tuổi (Nguồn: Internet)Đối tượng nào thích hợp và không thích hợp sử dụng vitamin E?
Những nhóm đối tượng cần được bổ sung đầy đủ vitamin E bao gồm:
- Những người mắc các vấn đề về hệ tiêu hóa, u nang hoặc u xơ.
- Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên hoặc những người tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời, gặp vấn đề về da khô và thiếu sức sống.
- Phụ nữ mang thai hoặc ở giai đoạn tiền mãn kinh để cân bằng tình trạng, giảm stress tâm lý.
- Người cao tuổi có dấu hiệu thiếu hụt vitamin E trong chế độ ăn hàng ngày.
Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng vẫn có những đối tượng không nên sử dụng, bao gồm:
- Người có vấn đề về huyết áp cao hoặc từng trải qua đột quỵ.
- Người mắc các bệnh như huyết đông khó, tiểu đường, cao cholesterol, ung thư, suy thận,….
Không nên sử dụng vitamin E cho những người có vấn đề về huyết áp cao (Nguồn: Internet)Thời điểm thích hợp để uống vitamin E?
Khi nào là lúc phù hợp để hấp thu vitamin E hiệu quả nhất? Các nghiên cứu khoa học cho biết, vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo, nên nên uống vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 30 phút hoặc kèm theo bữa ăn để tối ưu hóa hấp thụ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống vitamin E khi đói quá hoặc no quá, vì loại vitamin này có thể gây kích thích mạnh, tạo cảm giác không thoải mái.
Hấp thụ vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút hoặc kèm theo bữa ăn là lựa chọn tốt (Nguồn: Internet)Cách sử dụng vitamin E để có làn da đẹp?
Cách bạn sử dụng vitamin E có ảnh hưởng lớn đến kết quả cho làn da của bạn. Hãy tuân thủ các hướng dẫn sau để có làn da trắng sáng và tươi trẻ:
- Bắt đầu sử dụng vitamin E từ độ tuổi 18: Chuyên gia da liễu khuyến cáo bắt đầu sử dụng vitamin E từ độ tuổi 18 để ngăn chặn dấu hiệu lão hóa, giúp da luôn trẻ trung và đầy sức sống.
- Uống đúng liều lượng vitamin E: Tránh lạm dụng, chỉ sử dụng 15mg/ngày cho người lớn từ 15 tuổi trở lên. Nếu có chỉ định thiếu vitamin E, hãy tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Uống kèm theo chế độ dinh dưỡng đầy đủ: Đảm bảo ăn đủ rau củ, trái cây hàng ngày, và cung cấp chất béo như dầu thực vật, dầu cá… giúp vitamin E hấp thụ tốt hơn.
- Kết hợp vitamin E với sản phẩm chăm sóc da: Ngoài uống, sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da giúp cải thiện làn da từ bên trong, giữ cho làn da trở nên mềm mại, trắng sáng và tươi trẻ hơn.
Cách sử dụng vitamin E để có làn da đẹp (Nguồn: Internet)Tương tác giữa Vitamin E và các loại thuốc khác
Sử dụng vitamin E cùng lúc với một số loại thuốc dưới đây có thể ảnh hưởng đến tính chất, làm giảm hiệu quả hoặc tăng nguy cơ tác dụng phụ:
Không kết hợp vitamin E và Aspirin vì có thể tăng rủi ro chảy máu (Nguồn: Internet)Một số điều quan trọng khi sử dụng vitamin E
Ngoài quyết định thời điểm hợp lý để uống vitamin E, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây khi sử dụng loại vitamin này:
- Hạn chế sử dụng vitamin E với liều cao mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
- Đối với nhóm đối tượng như bệnh nhân Alzheimer, phụ nữ mang thai, trẻ em,… hãy uống vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Chỉ khi sử dụng vitamin E đều đặn, bạn mới có thể đạt được kết quả tích cực.
- Ngoài vitamin E, hãy xây dựng chế độ ăn uống cân đối, bổ sung thêm thực phẩm chứa vitamin E vào bữa ăn hàng ngày.
Thêm vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm giàu vitamin E (Nguồn: Internet)Thắc mắc phổ biến:
“Khi nào thì thích hợp uống vitamin E? Có nên sử dụng trước khi đi ngủ không?” là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Việc uống vitamin E trước khi đi ngủ không gây hại cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dưỡng chất. Bạn có thể yên tâm sử dụng vitamin E trước khi đi ngủ, nhưng hãy nhớ chỉ uống khi đã ăn bữa tối trước đó.
Với viên uống 400 IU vitamin E, thường nên sử dụng 1 viên/ngày, tùy thuộc vào độ tuổi. Nhưng cần nhớ rằng, thời gian sử dụng nên giữ trong khoảng 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ 1 thời gian trước khi tiếp tục sử dụng.
Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích nhưng việc lạm dụng hoặc sử dụng quá liều có thể gây tác dụng phụ có hại. Vì vậy, nếu sử dụng vitamin E dưới dạng thực phẩm chức năng, bạn nên bổ sung trong khoảng 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng trước khi tiếp tục để đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất.
Có thể thấy, vitamin E đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và chống lão hóa cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E cần được thực hiện cẩn thận để tránh lạm dụng. Hy vọng sau khi tham khảo thông tin từ bài viết của Mytour, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách sử dụng vitamin E khi nào là tốt nhất, giúp bạn sử dụng đúng cách và đạt được hiệu quả như mong đợi.
Tham Khảo:
