Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa mà nhiều người chưa biết

1. Lợi ích của giấc ngủ trưa đối với trẻ em

Với trẻ từ 3 - 10 tuổi, giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và trí não. Nhiều bố mẹ thường bỏ qua thông tin quan trọng này, khiến trẻ không có thói quen ngủ trưa.

Một số lợi ích của giấc ngủ trưa đối với trẻ mà bố mẹ nên biết để giúp trẻ phát triển toàn diện như:

Lợi ích của giấc ngủ trưa đối với trẻ em

• Tăng cường khả năng sáng tạo nhờ thói quen ngủ trưa hàng ngày. Khi trẻ có thói quen ngủ trưa, não sẽ nhận được tín hiệu tích cực về việc nghỉ ngơi và làm dịu hệ thần kinh. Điều này kích thích sự sáng tạo và phản xạ của trẻ. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy trẻ có thói quen ngủ trưa tiếp thu ngôn ngữ dễ dàng hơn.

• Tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên vì trong khi ngủ trưa, não gửi tín hiệu giảm căng thẳng bằng cách loại bỏ hormone cortisol và neuroendocrine. Từ đó, cơ thể tái tạo năng lượng, tạo ra hệ miễn dịch tự nhiên tốt hơn.

• Tăng khả năng ghi nhớ là một trong những lợi ích quan trọng của giấc ngủ trưa đối với trẻ. Những giấc ngủ ngắn giúp não thư giãn sau thời gian tham gia các hoạt động hàng ngày.

2. Lợi ích của giấc ngủ trưa đối với người lớn

Giấc ngủ trưa không chỉ quan trọng đối với trẻ em mà còn với người lớn, đặc biệt là những người làm việc trong điều kiện khắc nghiệt, nặng nhọc hoặc dưới áp lực. Vậy giấc ngủ trưa mang lại những lợi ích gì cho người lớn?

2.1. Giúp tăng khả năng tập trung và tái tạo năng lượng

Chúng ta thường bắt đầu công việc vào sáng sớm, học sinh bắt đầu học từ 7 giờ sáng, người đi làm từ 8h - 9h sáng và thường làm việc đến khoảng 11h30 - 12h, tương đương với 3 - 4 tiếng làm việc liên tục.

Theo nghiên cứu khoa học, não chỉ tập trung hiệu quả với năng lượng tốt nhất trong khoảng 3 - 4 tiếng. Do đó, giấc ngủ trưa là cứu tinh giúp chúng ta tái tạo năng lượng cho buổi chiều.

Ngủ trưa có tác dụng tái tạo năng lượng và tăng cường sự tập trung

Một số người không có thói quen ngủ trưa mà thay vào đó làm thêm việc, điều này khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Hệ thần kinh của chúng ta đã làm việc liên tục mà không được nghỉ ngơi. Tái tạo năng lượng là tác dụng đầu tiên và cực kỳ quan trọng của giấc ngủ trưa đối với người lớn.

2.2. Thư giãn và giảm áp lực cho mắt

Ngoài bộ não và hệ thần kinh phải hoạt động hết công suất trong quá trình làm việc và học tập, mắt cũng làm việc với hiệu suất tương tự. Khi tập trung vào công việc hoặc thường xuyên sử dụng màn hình máy tính, tình trạng mỏi mắt và đau mắt sẽ xuất hiện.

Ngủ trưa giúp thư giãn và giảm áp lực cho mắt

Giấc ngủ trưa rất quan trọng vì giúp thư giãn, giảm áp lực cho mắt. Nếu mắt làm việc liên tục, sẽ gây căng thẳng cho nhãn cầu và võng mạc, ảnh hưởng đến thị lực và các vấn đề về khúc xạ. Ngủ trưa ngắn không chỉ giúp thư giãn mà còn hạn chế tối đa các bệnh về mắt.

2.3. Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Trong quá trình học tập và làm việc hàng ngày, chúng ta cần ghi nhớ nhiều thông tin. Hệ thần kinh luôn hoạt động hết công suất, việc phải nhớ nhiều và lặp lại thường xuyên sẽ gây quá tải và mất trí nhớ. Ngủ trưa giúp hệ thần kinh nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho việc ghi nhớ sau này.

2.4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khi cơ thể hoạt động bình thường như vận động, làm việc, học tập, tim phải hoạt động hiệu quả để cung cấp máu cho não và tứ chi. Khi ngủ, tim chỉ cần hoạt động vừa phải để duy trì trao đổi chất, đây cũng là lúc tim được nghỉ ngơi, thư giãn.

Ngủ trưa giúp cơ thể hoạt động chậm lại, tim giảm nhịp co bóp, tái tạo năng lượng để làm việc hiệu quả hơn. Một số khảo sát y học đã chứng minh rằng, những người có thói quen ngủ trưa có thể giảm đến 60% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng tìm hiểu về lợi ích này vẫn chưa đủ. Chúng ta cần biết nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Cần phân biệt giữa giấc ngủ trưa và giấc ngủ đêm. Nếu ngủ đêm cần khoảng 8 tiếng, thì ngủ trưa chỉ cần từ 30 phút đến 1 tiếng là đủ. Tại sao thời gian ngủ trưa chỉ nên từ 30 đến 60 phút?

Thời điểm lý tưởng để tận dụng lợi ích của giấc ngủ trưa

Trước hết, với những người đang công việc, thời gian trưa của họ thường bị hạn chế, không đủ để thư giãn và ngủ trưa đủ, do đó giấc ngủ trưa thường ngắn. Một nguyên nhân khác là nếu chúng ta ngủ trưa quá 60 phút, nó có thể tạo ra hiệu ứng ngược lại, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt khi thức dậy. Điều này được giải thích bởi việc ngủ quá 60 phút sẽ khiến não nhận ra đó là một giấc ngủ đầy đủ, tương tự như giấc ngủ vào ban đêm. Nếu chúng ta chỉ ngủ 2-3 tiếng, chúng ta sẽ trải qua tình trạng thiếu ngủ.

4. Cách có một giấc ngủ trưa sảng khoái và hiệu quả

Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, chúng ta cần đảm bảo rằng chúng ta ngủ đúng cách và hiệu quả. Rất nhiều người gặp khó khăn khi ngủ trưa hoặc trải qua giấc ngủ trưa không đủ sâu, khiến họ cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có một giấc ngủ trưa tốt và hiệu quả nhất.

Một số mẹo giúp bạn có giấc ngủ trưa ngon, hiệu quả

• Thực hiện việc ngủ trưa và thức dậy đúng theo khung giờ hàng ngày.

• Chọn không gian yên tĩnh và tư thế thoải mái.

• Hạn chế nhìn vào đồng hồ để tránh áp lực vô hình làm bạn không thể ngủ được.

• Nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp dễ ngủ hơn.

• Giữ tinh thần thoải mái, tránh suy nghĩ nhiều về công việc và học tập.

• Rửa mặt hoặc lau mặt bằng nước ấm trước khi đi ngủ trưa.

• Tránh sử dụng trà hoặc cà phê trước khi đến giờ ngủ trưa.

Với mọi người, giấc ngủ trưa đều mang lại lợi ích quan trọng cho sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc và học tập hàng ngày. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách có một giấc ngủ trưa ngon lành và hãy áp dụng trong cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe nhé.