Buzz
1. Tác Dụng Tích Cực của Việc Bổ Sung Vitamin D
- Hỗ Trợ Xương Khớp: Khi cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể, quá trình hấp thụ canxi từ ruột non sẽ diễn ra hiệu quả hơn, giúp tăng cường mật độ xương và sự phát triển của cơ bắp. Nhờ đó, xương trở nên chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Vitamin D giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi và đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương khớp
Nếu không đủ vitamin D, quá trình hấp thụ canxi bị giảm, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy, đồng thời tăng nguy cơ loãng xương.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, từ đó chống lại nhiễm trùng đường hô hấp cấp và viêm phổi hiệu quả hơn.
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Vitamin D giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Giảm cân: Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh và có đủ vitamin D thường có vòng eo thon gọn và chỉ số khối cơ thể cân đối.
- Giúp giảm viêm ở bệnh nhân mắc bệnh vẩy nến.
- Điều chỉnh mức insulin và kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.
Dù vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cơ thể không tự tổng hợp được nó. Do đó, cần tìm hiểu cách bổ sung vitamin này hiệu quả nhất. Nếu không đủ từ nguồn tự nhiên, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng chứa vitamin D3.
2. Các nguồn bổ sung vitamin D3
Mọi người cần bổ sung vitamin D3, nhưng đối với những đối tượng sau đây cần nhiều hơn:
+ Phụ nữ mang thai: Trong thai kỳ, cần bổ sung vitamin D để giúp thai nhi hấp thụ canxi cho sự phát triển.
+ Phụ nữ vào tuổi mãn kinh cũng cần vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn, phòng ngừa loãng xương.
+ Trẻ sơ sinh cần bổ sung vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
+ Người thừa cân, béo phì cũng dễ thiếu vitamin D và cần bổ sung.
+ Người cao tuổi cũng cần bổ sung vitamin D3 vì cơ thể kém tổng hợp và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn.
Dưới đây là một số nguồn cung cấp vitamin D3 bạn có thể tham khảo:
2.1. Thực phẩm giàu vitamin D3
Việc bổ sung vitamin D3 không phải là điều khó khăn. Bạn có thể dễ dàng bổ sung từ các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D3 vào chế độ ăn hàng ngày. Để cải thiện hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể, hãy lựa chọn các loại thực phẩm sau:
Nên bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin D3
- Thực phẩm từ nguồn động vật như lòng đỏ trứng, cá, ngũ cốc, gan bò, dầu gan cá, phô mai, bơ,... cung cấp vitamin D3.
- Thực phẩm từ nguồn thực vật như hạt hạnh nhân, đậu Hà Lan, đậu nành, yến mạch,... cũng chứa vitamin D3, nhưng lượng này có thể không được hấp thụ hết bởi cơ thể.
Mặc dù các loại thực phẩm này có chứa nhiều vitamin D3, nhưng trên thực tế, cơ thể chúng ta gần như không thể hấp thụ hết được toàn bộ lượng vitamin D từ các bữa ăn hàng ngày.
2.2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tia UVB trong ánh sáng mặt trời kích hoạt phản ứng tạo ra vitamin D3 trên da. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày là cách hiệu quả để bổ sung vitamin D3.
Đưa trẻ ra nắng để tăng cường vitamin D
Tuy nhiên, lựa chọn thời gian nắng sớm hoặc muộn hơn là tốt nhất để tránh nguy cơ da và nguy cơ ung thư da.
2.3. Sử dụng sản phẩm viên uống
Ngoài các phương pháp đã nêu, bạn có thể dùng viên uống chứa vitamin D3. Đặc biệt, với trẻ em, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi dùng viên uống này. Thiếu vitamin này có thể gây ra vấn đề sức khỏe, nhưng hãy tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng thừa vitamin D.
3. Vitamin D3 nên uống khi nào trong ngày?
Về câu hỏi “Khi nào nên uống vitamin D3 trong ngày”, các chuyên gia giải thích rằng, bạn có thể uống loại vitamin này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Lý do là khi vào cơ thể, loại vitamin này sẽ được lưu trữ trong mỡ và hoạt động khi cần thiết.
Nên bổ sung vitamin D trước khi ăn
Vitamin D3 tan trong mỡ, vì vậy, bạn có thể bổ sung trước khi ăn để khi kết hợp với các thực phẩm giàu chất béo, vitamin D3 sẽ được hấp thụ tốt nhất. Khi bổ sung vitamin D, bạn có thể kết hợp với dầu ô liu, bơ hoặc các thực phẩm giàu chất béo khác.
Tránh bổ sung quá mức vitamin D để không gặp tình trạng độc tố, vôi hóa xương hoặc cứng các mạch máu, mô thận, thậm chí là phổi và tim. Các dấu hiệu như buồn nôn, khó thở và đau đầu có thể là dấu hiệu của việc bổ sung quá nhiều vitamin D.
Nếu có các dấu hiệu nghiêm trọng, hãy đến các cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời. Để tránh tác dụng phụ này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng và tuân thủ đúng liều lượng mà bác sĩ chỉ định.
