Buzz
.jpg)
Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng biết ơn những điều tích cực trong cuộc sống có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng, triển vọng và sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là cách để tăng lòng biết ơn của bạn.
Lòng biết ơn là gì?
Lòng biết ơn liên quan đến việc thể hiện sự đánh giá cao đối với những điều có ý nghĩa hoặc có giá trị trong cuộc sống đối với bạn. Dành thời gian để nhận ra và công nhận những điều bạn biết ơn mỗi ngày có thể làm sáng tỏ triển vọng của bạn, nâng cao tâm trạng và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn trong mọi thách thức.
Mặc dù dễ dàng cảm thấy vui sướng khi có những thành công lớn, lòng biết ơn mở rộng đến những phúc lành nhỏ trong cuộc sống thường bị bỏ qua hoặc coi là điều hiển nhiên. Ngay cả những điều nhỏ nhặt như một cuộc trò chuyện vui vẻ với bạn bè, một hành động tử tế từ người lạ, hoặc một khoảnh khắc yên bình với thiên nhiên, đều là những điều bạn có thể biết ơn.
Bất kể hoàn cảnh, việc liên tục thể hiện lòng biết ơn có thể khó khăn. Nhiều người bị cuốn vào tiêu cực, nơi chúng ta dễ dàng tập trung vào tin xấu và những trải nghiệm khó khăn, nhưng vẫn cần nhớ đến những điều tích cực trong cuộc sống.
Có lẽ bạn đã bỏ quá nhiều thời gian vào việc lo sợ công việc vào ngày thứ Hai, để rồi bỏ qua việc đánh giá đầy đủ cuối tuần. Hoặc có thể bạn đã quá tập trung vào lời nói của mình ở một bữa tiệc, khiến bạn không nhận ra sự khen ngợi từ bạn bè. Và nếu bạn đang chịu đựng tâm trạng trầm cảm, việc nhìn thấy điều tích cực hoặc thể hiện lòng biết ơn có vẻ như là không thể.
May mắn thay, lòng biết ơn giống như một cơ bắp có thể rèn luyện được. Với các bài tập và thực hành thích hợp, bạn có thể tìm thấy ít nhất một điều nhỏ để đánh giá cao ngay cả trong những ngày khó khăn nhất. Mặc dù ý tưởng này có vẻ như là quá cũ, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó mang lại những lợi ích thực sự. Với những gợi ý này, bạn có thể sử dụng lòng biết ơn để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng cường mối quan hệ và thậm chí thay đổi cách nhìn nhận về bản thân.
Lợi ích của việc thực hành lòng biết ơn
Một chút lòng biết ơn có thể mang lại kỳ diệu cho tâm trạng của bạn. Khi bạn thực hành lòng biết ơn, bạn chuyển sự tập trung của mình từ những cảm xúc tiêu cực sang những điều tích cực. Thay vì chú trọng vào những khó khăn, bạn bắt đầu nhìn nhận những điều tốt đẹp đã xảy ra xung quanh mình.
Ví dụ, thay vì lo lắng về việc bị xe hỏng, hãy nhìn nhận xem công việc đã giúp bạn có khả năng trả tiền sửa chữa ra sao. Hoặc hãy tập trung vào may mắn của bạn khi có bạn bè đồng hành cùng bạn.
Kiểu tư duy này kích thích sản xuất serotonin và dopamine, hai chất hóa học trong não liên quan đến niềm vui và hạnh phúc. Thực hành lòng biết ơn cũng giảm căng thẳng. Kết quả ngắn hạn là giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Trong tương lai, thói quen này có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận thế giới, giúp bạn trở nên biết ơn hơn.
Vì lòng biết ơn có thể làm tăng tâm trạng của bạn, không có gì ngạc nhiên khi nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Khi bạn thực hành lòng biết ơn, bạn có thể giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo lắng. Mặc dù lòng biết ơn một mình không phải là giải pháp hoàn hảo cho vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng nó có thể là một phần quan trọng của một kế hoạch điều trị toàn diện.
Tiếp cận cuộc sống với một tư duy tích cực có thể mang lại nhiều hơn là chỉ cải thiện tâm trạng của bạn. Nó có thể có lợi ích lan tỏa sang nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, bao gồm:
Ngủ ngon hơn.
Cải thiện khả năng tập trung.
Tăng lòng tự trọng.
Nâng cao sự kiên nhẫn.
Lợi ích xã hội
.jpg)
Lòng biết ơn có thể nâng cao chất lượng các mối quan hệ của bạn. Bày tỏ sự đánh giá cao đối với bạn bè hoặc gia đình giúp họ thấy bạn quan tâm và mở ra cơ hội cho những giao tiếp tích cực hơn trong tương lai. Ví dụ, khi bạn nói với bạn bè rằng bạn đánh giá cao hành động của họ trong những thời điểm khó khăn, họ sẽ cảm thấy quan trọng và tiếp tục ở bên cạnh bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy động viên để đáp lại hành động tốt của họ.
Lòng biết ơn có thể mang lại những lợi ích xã hội ngoài mối quan hệ với người thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhận được lòng biết ơn cũng có thể kích thích lòng hảo tâm và sẵn lòng của người quen. Hãy thử bày tỏ lòng biết ơn đến đồng nghiệp hoặc hàng xóm của bạn để tạo ra một chuỗi phản ứng tích cực, giúp cải thiện không gian làm việc hoặc cộng đồng của bạn.
Lợi ích sức khỏe thể chất
Lòng biết ơn cũng có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất. Ví dụ, khi bạn biết ơn, điều này giảm căng thẳng và làm cho bạn gần gũi hơn với gia đình và bạn bè, có thể làm giảm huyết áp và viêm. Điều này có thể tốt cho sức khỏe tim mạch tổng thể.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người biết ơn có khả năng tham gia vào các hoạt động lành mạnh, như tập thể dục thường xuyên và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này có thể là do họ có thể điều chỉnh lối sống lành mạnh như một cơ hội chứ không phải là một trở ngại.
Những trở ngại để cảm thấy biết ơn
Với một số người, lòng biết ơn tự nhiên hiện diện. Bạn có thể tự nhiên cảm thấy biết ơn, điều này đưa bạn đến việc tìm kiếm và đánh giá những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Ngược lại, một số đặc điểm tính cách và rối loạn tâm trạng có thể làm cho việc nhận biết và thể hiện lòng biết ơn trở nên khó khăn.
Dưới đây là một số yếu tố có thể làm cho bạn khó lòng biết ơn:
Ghen tị.
Chủ nghĩa duy vật.
Hoài nghi.
Tự ái.
Cảm giác căng thẳng.
Tâm trạng trầm cảm.
Yếu tố như ghen tỵ và chủ nghĩa vật chất có thể khiến bạn xem mọi thứ như điều hiển nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn có thể nhìn nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình - dù chỉ là một mái nhà, những người bạn đáng tin cậy hoặc sức khỏe tốt - bạn có thể tránh so sánh cuộc sống của mình với người khác.
Dù bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc buồn chán, tích cực thường khó kiếm. Tuy nhiên, ngay cả trong những ngày khó khăn nhất, nếu bạn tập trung, bạn thường có thể tìm ra ít nhất một điều để biết ơn. Hãy để ý đến những khoảnh khắc nhỏ của niềm vui - mùi thức ăn ngon, thời gian chơi với thú cưng hoặc giai điệu cuốn hút trên radio. Nhận ra rằng thậm chí những điều tích cực nhỏ nhất cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong ngày của bạn.
Lời khuyên về việc nuôi dưỡng lòng biết ơn
Nuôi dưỡng lòng biết ơn không phải là một công việc phức tạp, nhưng nó đòi hỏi sự nỗ lực và cam kết thay đổi. Các bài tập sau đây có thể giúp bạn nhìn nhận sự biết ơn, đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt với các trở ngại như trầm cảm, căng thẳng hoặc ghen tỵ.
Thực hành mindfulness.
Hãy nhớ sống chậm lại và thưởng thức những khoảnh khắc nhỏ trong cuộc sống của bạn như một cách để nuôi dưỡng lòng biết ơn. Sử dụng giác quan của bạn và tập trung vào những cảm giác dễ chịu hàng ngày. Hãy chú ý đến hương vị của một quả dâu tây chín, cảm giác của ánh nắng trên da, hoặc âm nhạc nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại, rời xa suy nghĩ và lo lắng.
Nếu bạn thấy mình tập trung vào điều gì đó mỗi ngày, hãy cố gắng tập trung vào các khía cạnh khác nhau mà bạn đánh giá cao. Ví dụ: nếu bạn đi dạo trong cùng một công viên mỗi ngày, bạn có thể chọn tập trung vào âm thanh của thiên nhiên vào một ngày và các cảnh đẹp vào ngày hôm sau.
Duy trì một sổ biết ơn.
Có nhiều cách để tạo ra một sổ biết ơn. Trước hết, quyết định liệu bạn muốn duy trì một sổ ghi chú vật lý mà bạn viết bằng tay hay một danh sách trên điện thoại hoặc máy tính của bạn. Sau đó, quyết định tần suất bạn sẽ cập nhật sổ biết ơn. Bạn có thể cập nhật sổ mỗi tuần, kết thúc tuần bằng cách ghi lại ba hoặc bốn khoảnh khắc mà bạn đánh giá cao.
Nhiều người thấy hữu ích khi thực hành việc viết ra những điều bạn biết ơn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đừng để việc viết nhật ký trở thành một công việc. Hãy cố gắng duy trì tính đều đặn và làm việc với sổ vào cùng một thời gian hàng ngày hoặc hàng tuần.
Chủ đề bạn viết có thể liên quan đến các sự kiện, con người và trải nghiệm chung. Hãy đi xa hơn việc chỉ liệt kê những khoảnh khắc và thành tựu quan trọng nhất. Hãy công nhận những món quà nhỏ nhưng không ngờ đến, như những cuộc trò chuyện nhanh chóng với những người xa lạ thân thiện, cũng như những khoảnh khắc thường xuyên như một chuyến đi xe đạp thư giãn sau giờ làm việc. Nếu bạn có thời gian, hãy đi vào chi tiết. Người lạ nói gì để làm tâm trạng bạn tốt hơn? Cảm giác như thế nào khi bạn đạp xe đạp và an toàn trở về nhà?
Dưới đây là một chơi xổ số mục giúp bạn bắt đầu với sổ biết ơn của bạn:
- Bạn đã trải qua những cảm giác dễ chịu nào trong ngày hôm nay? Có những khoảnh khắc làm bạn mỉm cười, cười hoặc tăng tâm trạng của bạn không? Bạn đã thích thú dành thời gian với ai và tại sao?
Viết lời biểu hiện lòng biết ơn.
Xây dựng mối quan hệ bằng cách viết thư cảm ơn cho những người trong cuộc sống của bạn. Đi vào chi tiết về những kỷ niệm quý giá từ mối quan hệ của bạn, bao gồm những tương tác dường như không đáng kể và những khoảnh khắc vui vẻ mà họ có thể đã quên. Viết về tác động tích cực mà họ đã có đối với cuộc sống của bạn. Khi bạn hoàn tất, bạn có thể gửi thư hoặc gửi thư trực tiếp. Nếu bạn đủ thoải mái, bạn thậm chí có thể đọc một lá thư cho người thân yêu của bạn.
Nếu viết thư không phải là sở thích của bạn, hãy thực hiện một cách đơn giản hơn. Hãy nỗ lực để cho bạn bè và gia đình biết rằng bạn đánh giá cao họ. Bạn có thể đặt mục tiêu bày tỏ lòng biết ơn với một người mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Họ đã nói hoặc làm gì để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn? Họ có khiếu hài hước làm bừng sáng một ngày của bạn không? Hoặc có thể họ là một người chu đáo, luôn sẵn sàng giúp một tay.
Xem lại và điều chỉnh lại các sự kiện trong quá khứ
Hầu hết chúng ta có thể nhớ lại những sự kiện trong quá khứ mà chúng ta hối tiếc. Nó có thể là bất cứ điều gì từ việc không học cho một bài kiểm tra quan trọng đến đả kích một người bạn thân. Hoặc có thể bạn hối tiếc về một quyết định tài chính tồi tệ hoặc bỏ lỡ cơ hội hẹn hò. Mặc dù chúng có thể dẫn đến thất vọng, xấu hổ hoặc thậm chí đau lòng, nhưng bạn cũng có thể đã học được điều gì đó từ những trải nghiệm này.
Họ đã đóng góp cho sự phát triển của bạn như thế nào? Họ có khiến bạn thận trọng, quyết đoán hay từ bi hơn không? Bằng cách tìm ra những bài học trong những trải nghiệm khó khăn trong cuộc sống, bạn có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn nhiều hơn. Bạn thậm chí có thể xem xét kết hợp điều này với bài tập viết nhật ký. Hãy đưa ra một danh sách những bất hạnh trong quá khứ và những bài học bạn đã học được từ mỗi người.
Mặc dù những bài tập biết ơn này có thể giúp tâm trạng và triển vọng của bạn tăng cường đáng hoan nghênh, nhưng có thể mất thời gian để chúng tác động đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục thực hành lòng biết ơn. Biến các bài tập thành những nghi thức nhỏ. Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy mức độ căng thẳng của bạn giảm xuống và các mối quan hệ được củng cố. Sau đó, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để biết ơn.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc, xem bài viết gốc tại đây:
