Buzz
Bí Quyết Phát Triển Chiều Cao và Xương Chắc Khỏe cho Bé
Canxi Nên Uống Lúc Nào? Nguyên Tắc Quan Trọng Cho Mọi Độ Tuổi
Uống Canxi Như Thế Nào để Hấp Thu Tốt Nhất? Bí Quyết từ Bác Sĩ
Canxi Khi Nào Là Tốt Nhất: Trước Hay Sau Khi Ăn?
Đối Với Sự Phát Triển Toàn Diện: Cân Nhắc Thời Điểm Bổ Sung Canxi
- Bí Quyết Chăm Sóc Trẻ: Nguy Cơ và Biểu Hiện Thiếu Hụt Canxi
- Canxi và Sức Khỏe của Người Cao Tuổi: Điều Quan Trọng Cần Lưu Ý
Bảo Vệ Xương và Khớp: Bổ Sung Canxi Cho Người Cao Tuổi
- Người cao tuổi cần chú ý đến việc bổ sung canxi để ngăn chặn tình trạng loãng xương và gãy xương, đây là vấn đề đặc biệt nguy hiểm.
- Đối với việc bổ sung canxi, nên ưu tiên lựa chọn thời điểm sau bữa ăn sáng khoảng một giờ. Việc này giúp hấp thụ canxi tốt hơn mà không ảnh hưởng đến dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác.
- Chú trọng đến việc bổ sung canxi giữa các bữa ăn, kết hợp với chế độ ăn nhiều thực vật để canxi được hấp thụ hiệu quả hơn.
- Thời điểm tốt nhất để uống canxi trong ngày là buổi sáng (7-8h), giúp cơ thể dễ hấp thu canxi và giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu.
Canxi nên uống lúc nào: Uống vào chiều tối?
Buổi sáng là thời kỳ lý tưởng để bổ sung canxi
Nếu canxi tích tụ quá mức trong cơ thể, đặc biệt là ở các bộ phận như thận, đường tiết niệu,... có thể dẫn đến tổn thương nặng nề. Do đó, chuyên gia khuyến cáo rằng không nên bổ sung canxi vào buổi tối.
Canxi nên uống khi nào: Độ tuổi cần bổ sung canxi
Thiếu hoặc thừa canxi đều mang lại tác động tiêu cực đối với cơ thể. Vì lẽ đó, quan trọng để chúng ta hiểu rõ ở độ tuổi nào cần bổ sung canxi để đảm bảo thời điểm và liều lượng đúng.
Độ tuổi trẻ cần bổ sung canxi
Khi nên bổ sung canxi cho trẻ để đạt chiều cao vượt trội? Dưới đây là hướng dẫn và lời khuyên bổ sung canxi cho bé.
- Đối với trẻ dưới 6 tháng, chủ yếu được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ hoặc sữa công thức. Bổ sung canxi cho bé ở giai đoạn này chỉ đơn giản là mẹ cần ăn đủ thực phẩm giàu canxi.
- Từ 6 tháng đến khi bắt đầu ăn dặm, ngoài sữa mẹ, bé được thêm thức ăn dặm. Trong trường hợp sữa mẹ không cung cấp đủ canxi cho lứa tuổi này, việc bổ sung canxi cho bé thông qua thực phẩm dinh dưỡng là quan trọng. Vậy nên, quyết định bổ sung canxi cho trẻ ở giai đoạn này cực kỳ quan trọng để tạo nền tảng cho chiều cao vượt trội trong 1000 ngày đầu đời.
Bổ sung canxi cho trẻ đúng và đủ sẽ góp phần vào việc bé phát triển chiều cao vượt trội
- Đối với trẻ 1-3 tuổi: cần khoảng 500 mg canxi mỗi ngày. Bố mẹ nên mang đến sự phong phú trong bữa ăn hàng ngày với các thực phẩm giàu canxi và thêm canxi từ nguồn bổ sung (tận dụng thời kỳ vàng 1000 ngày đầu đời để xây dựng nền tảng cho sự phát triển chiều cao sau này cho bé).
- Đối với trẻ 4 - 9 tuổi: Nhu cầu canxi là khoảng 600 - 700 mg canxi/ngày. Bố mẹ nên lưu ý bổ sung canxi đầy đủ vì đây là giai đoạn trẻ phát triển xương và răng.
- Đối với trẻ 10 tuổi: cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Trong giai đoạn này, trẻ cần được bổ sung canxi để xây dựng nền móng cho sự tăng trưởng chiều cao và hệ xương khỏe mạnh trong giai đoạn dậy thì. Canxi từ thực phẩm thường không đủ, trẻ cần phải bổ sung thêm từ thực phẩm bổ sung.
- Trong giai đoạn 11-24 tuổi: cần khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày, giai đoạn phát triển nhanh về chiều cao. Ngoài thức ăn, trẻ cũng cần những sản phẩm canxi ở các dạng khác.
Người lớn cũng cần bổ sung canxi
Canxi là một yếu tố quan trọng giúp hình thành hệ xương chắc khỏe. Vậy, đối với người lớn, thì canxi nên được bổ sung vào lúc nào, ở độ tuổi nào để đảm bảo xương chắc khỏe?
Bà bầu là đối tượng cần chú ý đến việc bổ sung canxi
Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung canxi cho nhóm người cao tuổi là quan trọng để phòng ngừa loãng xương. Những đối tượng như phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, và người trên 50 tuổi cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung canxi. Ngoài ra, những người theo chế độ ăn chay, người gặp vấn đề về xương, và bà bầu cũng là nhóm đối tượng cần bổ sung canxi.
Một số điều cần lưu ý để cải thiện sự hấp thụ canxi
Canxi mất đi liên tục, thậm chí khi chúng ta đang nghỉ ngơi hoặc khi chúng ta ăn nhiều thức ăn chứa canxi. Trong người trưởng thành, có đến 80% canxi từ thức ăn được loại bỏ. Vì vậy, không chỉ quan tâm đến việc uống canxi khi nào, mà còn phải chú ý đến những nguyên tắc bổ sung canxi hiệu quả:
- Hạn chế ăn thực phẩm giàu photpho vì chất này có thể làm canxi kết tủa, tạo thành muối khó tan. Đồng thời, giảm ăn thực phẩm chứa oxalat để không làm giảm sự hấp thụ canxi.
- Đảm bảo cân đối giữa viên uống bổ sung canxi và thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Rau xanh đậm, tôm, cua, sữa, cá, và trứng là những thực phẩm cần được thêm vào thực đơn hằng ngày.
- Chọn sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ thay vì canxi vô cơ. Canxi hữu cơ thân thiện với hệ tiêu hoá, dễ hấp thu, ít tạo cặn và giảm nguy cơ táo bón.
- Tránh uống canxi cùng lúc với sắt hoặc sữa để tránh cạnh tranh hấp thu và giảm đào thải canxi ra khỏi cơ thể.
Vận động thể dục để cải thiện sự hấp thụ canxi
- Kết hợp việc bổ sung canxi, tận hưởng ánh nắng mặt trời và thực hiện thể dục đều đặn. Phương pháp này giúp tăng cường sự hấp thụ canxi hiệu quả nhất vì tiền vitamin D được tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Thêm vào đó, tập luyện thể dục vừa phải không chỉ giúp củng cố xương mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tối ưu.
Tóm lại, lựa chọn thời điểm uống canxi như thế nào? Nên uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn sáng hoặc sau bữa trưa 1 tiếng. Nhóm đối tượng bao gồm trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, và phụ nữ tiền mãn kinh đều cần bổ sung canxi. Hãy kết hợp việc bổ sung canxi với chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh.
