Biết cách tập luyện hiệu quả là quan trọng để đốt cháy calo. Số calo tiêu thụ khi tập thể dục phụ thuộc vào loại bài tập, cân nặng và thời gian thực hiện. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về lượng calo đốt cháy trong 30 phút khi tập yoga, gym, aerobic và một số bộ môn khác.

Nếu bạn thường xuyên nhấn vào nút "báo lại" chuông báo thức và nằm dài trước TV, bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày tập thể dục. Việc này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân. Tùy thuộc vào bài tập, bạn có thể đốt cháy hàng trăm calo. Tăng cường độ và loại hình tập gym sẽ ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Một buổi tập 30 phút có thể đốt cháy 311 - 466 calo tùy thuộc vào loại hoạt động, theo Harvard Health Publishing.

Thời gian tập có thể linh hoạt, có thể là buổi sáng trước làm việc hoặc buổi tối sau tan ca. Bạn có thể tập đạp xe hoặc sử dụng máy tập hình elip một mình, hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu nếu bạn thích sự năng động. Các bài tập thể dục khác nhau sẽ đốt cháy năng lượng khác nhau.

Đối với người nặng 84kg, bạn có thể đốt cháy 355 calo khi tập thể dục thể thao vừa phải, 266 calo với aerobic, 488 calo khi leo núi. Tập thể dục ngoài trời cũng mang lại hiệu quả cao. Nhóm chơi bóng rổ 30 phút có thể đốt cháy 355 calo mỗi người. Đối với các hoạt động cá nhân như đạp xe, mỗi người có thể đốt cháy 355 calo khi đạp xe với tốc độ 12-13.9 dặm/giờ, hoặc 266 calo khi bơi vòng vừa phải.

Việc duy trì thói quen tập luyện 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường xương và cơ, cải thiện tâm trạng và đảm bảo cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Khi nói đến giảm cân, phụ nữ thường thử nhiều phương pháp như ăn kiêng, nhịn ăn, và tập thể dục. Yoga là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, mang lại lợi ích về tâm lý và thể chất.

Yoga không nên là lựa chọn duy nhất. Bổ sung chế độ ăn, kiểm soát calo, và tập thể dục khác cũng quan trọng. Mục tiêu giảm cân là đốt cháy calo nhiều hơn bạn tiêu thụ. Yoga là lựa chọn tốt, nhưng kết hợp với các hoạt động khác.

Tập Yoga có đốt cháy calo không?

Có, nhưng lượng calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hình thức yoga, thời lượng, và cường độ. Mỗi người có kết quả khác nhau, đốt cháy khoảng 120 - 125 calo trong 30 phút yoga nếu nặng 130 pound. Hãy giữ calo ổn định và biến yoga thành thói quen tập luyện toàn diện.

Nhiều bài tập aerobic giúp đốt cháy calo hiệu quả, đặc biệt cho những người thừa cân hoặc béo phì:

Đối với các hoạt động khác, lượng calo đốt cháy trong 30 phút được tính toán và trình bày trong bảng dưới đây:

Giảm cân có nhiều cách, từ tập gym đến yoga. Bất kỳ phương pháp nào, bạn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và calo hợp lý. Yoga giúp đốt cháy ít calo hơn, hãy sử dụng nó làm phương tiện bổ sung sau khi đã đạt trọng lượng mong muốn.

Theo dõi Mytour.com để cập nhật thông tin hữu ích.

Tham khảo: health.harvard.edu, livestrong.com, yoga-society.com