Lưu ý khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và đời sống lành mạnh. Phụ nữ khi có kinh nguyệt cần chú ý những điều sau khi tập thể dục.

Luyện tập thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt. Có quan điểm cho rằng không nên tập thể dục khi có kinh nguyệt vì có thể gây ra những hậu quả không tốt. Tìm hiểu thêm với Mytour!

Lợi ích của việc tập thể dục đối với phụ nữ

Có nhiều hiểu lầm về việc không nên tập thể dục khi có kinh nguyệt. Trong ngày đầu tiên của chu kỳ, hormone progesterone và estrogen giảm dần, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Tuy nhiên, không tập thể dục trong giai đoạn này không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hoặc cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục thường xuyên, kể cả trong ngày 'rụng dâu', mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi, đau đớn, chuột rút và thay đổi tâm trạng trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt, tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm bớt những triệu chứng khó chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Tập thể dục khi có kinh nguyệt giúp tăng sản xuất hormone endorphin

Tập thể dục thể thao kích thích cơ thể tự nhiên sản xuất hormone endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, trầm cảm và giảm đau.

Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh

Trong 2 tuần đầu của chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone nữ giảm, và tập thể dục trong giai đoạn này có thể tăng cường sức mạnh cho phụ nữ.

Những bài tập phù hợp cho phụ nữ trong 'ngày đèn đỏ'

Đi bộ

Đi bộ là hoạt động đơn giản và nhẹ nhàng. Không cần thiết bị, quần áo hay địa điểm đặc biệt. Bạn có thể linh hoạt sắp xếp thời gian và điều chỉnh tốc độ đi bộ phù hợp với thể chất.

Tập cardio hoặc aerobic với mức độ nhẹ nhàng

Thời kỳ kinh nguyệt là thời điểm lý tưởng để tăng cường sức mạnh và nội lực, nhưng cần tập vừa sức và không nên sử dụng tạ hoặc vật có trọng lượng quá nặng.

Yoga và pilates

Trước khi đến ngày chu kỳ kinh nguyệt mới, 2 đến 3 ngày trước là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập yoga hoặc pilates. Hai môn thể thao này giúp giảm căng thẳng cơ thể, giảm đau và chuột rút một cách hiệu quả.

Nếu cơ thể không thể hoàn thiện các bài tập như mong đợi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và giảm độ khó của bài tập.

 Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt cần chú ý điều gì?

Tránh thực hiện các bài tập quá sức hoặc kéo dài

Thực hiện hoạt động vận động, tập thể dục với cường độ cao và thời gian dài có thể gây hại cho cơ thể trong ngày 'rụng dâu'. Do đó, dù có thể tập thể dục khi đang có kinh nguyệt, hãy cẩn thận và không nên thực hiện các bài tập quá sức hoặc kéo dài.

Nghỉ tập khi có dấu hiệu không bình thường

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn hoặc cảm thấy đau nhiều hơn vào “ngày đèn đỏ”, hãy tạm ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Việc tập luyện quá sức không tốt cho cơ thể trong thời gian kinh nguyệt.

Tránh thực hiện tư thế yoga lật ngược

Không nên thực hiện tư thế yoga lật ngược khi có kinh. Lý do là vì tư thế này có thể làm căng dây chằng hỗ trợ tử cung và gây áp lực lên các tĩnh mạch chảy ra khỏi tử cung. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ chảy máu do các động mạch vẫn tiếp tục đưa máu vào tử cung.

 Chú ý về vệ sinh trong ngày “đèn đỏ”

So với sử dụng băng vệ sinh, tampon hoặc cốc nguyệt san có thể giúp bạn thoải mái hơn khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt.

Nếu bạn chưa quen với việc sử dụng các sản phẩm này, hãy tránh sử dụng chúng khi vận động hoặc tập luyện. Sử dụng cốc nguyệt san hoặc tampon mà không đúng cách có thể gây mất tập trung hoặc đau đớn khi tập thể dục. Do đó, chị em nên chọn loại băng vệ sinh phù hợp nhất và mang lại cảm giác thoải mái nhất.

Bên cạnh đó, sau khi tập thể dục, hãy tuân thủ các bước vệ sinh đúng cách sau:

• Tắm sạch
• Thay đồ lót sạch sẽ
• Sử dụng băng vệ sinh hoặc tampon mới. Nếu sử dụng cốc nguyệt san, hãy rửa sạch trước khi sử dụng lại
• Thay quần áo mới nếu bị ướt hoặc dơ máu kinh nguyệt.

Tóm lại, việc tập thể dục khi có kinh nguyệt là điều được khuyến khích. Tuy nhiên, hãy chỉ thực hiện những bài tập phù hợp và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý nhé!

Nguồn: hellobacsi

Mua băng vệ sinh đúng nhu cầu tại Mytour cho ngày 'đèn đỏ':