Luyện tập cho Mắt một cách hiệu quả

Chúng ta đều biết về sự quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe cơ thể thông qua việc tập luyện đều đặn. Nhưng bạn đã biết bạn cũng có thể tập luyện cho đôi mắt của mình không? Các bài tập mắt không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, mà còn cải thiện khả năng tập trung, chuyển động mắt và kích thích trung tâm thị giác của não. Mặc dù không có bằng chứng khoa học cho thấy việc tập luyện mắt có thể cải thiện tầm nhìn, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến các vấn đề liên quan đến mắt mà bạn đang gặp phải và duy trì mức độ thị giác hiện tại của bạn.

• Hãy nhớ rằng tập luyện mắt không phải là biện pháp điều trị hay phục hồi cho các vấn đề về mắt như cận thị, lão thị (không có khả năng thay đổi tiêu điểm từ xa đến gần) hoặc loạn thị (mờ mắt do cấu trúc giác mạc). Hầu hết các chuyên gia về mắt không tin rằng tập luyện mắt có thể giúp bạn 'chữa khỏi' các vấn đề này.
• Bạn có thể thực hiện các bài tập này trong trường hợp không có vấn đề về mắt nào đặc biệt hoặc nếu sử dụng mắt liên tục có thể làm trầm trọng hơn tình trạng sức khỏe của mắt. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các vấn đề nghiêm trọng như đục thủy tinh thể, mù một hoặc cả hai mắt hoặc đang hồi phục từ tổn thương giác mạc, bạn không nên thực hiện các bài tập này.

• Ngồi thoải mái trên ghế. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt.
• Nhắm mắt và đặt lòng bàn tay lên mắt. Đừng ấn chặt vào mắt và đừng che kín mũi để cho không khí lưu thông khi áp lòng bàn tay lên mắt.
• Tránh ánh sáng chiếu vào mắt qua kẽ ngón tay hoặc bên của lòng bàn tay và mũi. Ánh sáng sẽ kích thích thay vì làm thư giãn mắt, và cản trở quá trình thư giãn. Hãy tưởng tượng về bóng đêm sâu thẳm và tập trung vào nó.
• Thở sâu và đều trong khi mường tượng cảnh sắc yên bình như bãi biển vắng, hồ nước trong xanh, hoặc ngọn núi cao. Sau khi thấy một màn đen, bạn có thể rời tay khỏi mắt.
• Lặp lại việc áp lòng bàn tay trong khoảng ba phút hoặc lâu hơn.

• Chườm gạc nóng và lạnh: Đặt một khăn vào nước ấm và một khăn vào nước lạnh. Đắp khăn ấm lên mặt để phủ lên lông mày, mí mắt đang nhắm và gò má. Sau ba phút, tháo bỏ khăn ấm và đắp khăn lạnh lên mặt. Thay đổi nhiệt độ trên khuôn mặt giúp co và giãn mạch, điều này kích thích cảm giác trên khuôn mặt và vùng da xung quanh mắt.
• Mát-xa khuôn mặt toàn diện: Đặt khăn vào nước ấm. Lau sạch cổ, trán và gò má với khăn, sau đó sử dụng đầu ngón tay để mát-xa nhẹ nhàng trên trán và mắt đang nhắm lại.
• Mát-xa mí mắt: Rửa sạch tay và sau đó nhắm mắt và mát-xa bằng ngón tay theo hình tròn trong khoảng một đến hai phút. Nhấn nhẹ vào mắt trong khi mát-xa. Áp lực nhẹ sẽ kích thích mắt.

• Ngồi trên ghế hoặc đứng trước tường trống. Đặt ngón tay cái trước mặt khoảng 25 cm và tập trung vào nó. Bạn cũng có thể tập trung vào một vật thể cách xa 1,5 đến 3 mét trong khoảng 10-15 giây.
• Sau đó, tập trung vào một vật thể cách 3-6 mét mà không di chuyển đầu. Tập trung vào vật thể trong khoảng 10-15 giây.
• Sau 10-15 giây, tập trung lại vào ngón tay cái. Làm lại bài tập này 5 lần.

• Ngồi thoải mái.
• Giơ tay với ngón tay cái hướng lên như dấu hiệu tán thành.
• Tập trung vào ngón tay. Sau đó, đưa ngón tay gần hơn về bạn, tập trung cho đến khi ngón tay cách mắt khoảng 15 cm.
• Sau đó, đưa ngón tay cái ra xa một lần nữa cho đến khi cánh tay duỗi ra hoàn toàn.
• Lặp lại bài tập này ba lần nữa, mỗi tuần một lần.
• Bạn cũng có thể tập bằng cách giữ một cây bút trước mặt với cánh tay duỗi ra. Rồi từ từ đưa cây bút lại gần mũi. Theo dõi cây bút bằng mắt cho đến khi không thể tập trung được nữa.

• Hãy tưởng tượng hình số 8 lớn trên sàn nhà cách 3 mét.
• Sử dụng mắt để vẽ con số 8 một cách chậm rãi.
• Vẽ theo một đường trong vài phút, sau đó vẽ theo đường ngược lại trong vài phút.

• Thực hiện bài chuyển động thanh. Bài này kiểm tra khả năng tập trung của não, duy trì sự cân bằng và phối hợp giữa các phần của cơ thể. Đứng trước hàng rào, cửa sổ có thanh ngang, hoặc một vật thể có đường thẳng đều. Tập trung vào vật thể ở phía xa bên kia thanh ngang. Thư giãn và chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia. Hít thở đều và thư giãn. Đừng quên nháy mắt trong quá trình thực hiện bài tập. Tiếp tục trong khoảng hai đến ba phút.
• Thực hiện bài chuyển động tròn. Bài tập này giúp tăng cường tầm nhìn ngoại vi. Tập trung vào vật thể ở gần mặt đất. Xoay theo hướng của bài tập chuyển động thanh. Tập trung vào vật thể và sử dụng tầm nhìn ngoại vi để quan sát xung quanh trong quá trình xoay. Tiếp tục khoảng hai đến ba phút.

• Đứng hoặc ngồi thẳng. Nhìn thẳng. Sau đó, nhìn sang trái mà không di chuyển đầu. Tập trung vào vật thể bạn nhìn thấy. Tiếp tục di chuyển mắt qua lại năm lần. Lặp lại hành động này ba lần.
• Nhìn xuống mà không di chuyển đầu. Tập trung vào vật thể và sau đó nhìn lên. Tập trung vào vật thể. Lặp lại ba lần.
• Nhìn thẳng mà không di chuyển đầu. Sau đó, nhìn xuống và sang trái. Tập trung vào vật thể. Di chuyển mắt theo đường chéo lên và sang phải. Tập trung vào vật thể. Lặp lại năm lần. Nhìn thẳng và thực hiện cùng hành động sang phải và lên trên, sau đó nhìn lên và sang trái. Lặp lại chu trình ba lần.

• Bạn cũng có thể kết thúc bài tập mắt bằng cách nhắm mắt và giữ trong không gian tối, yên tĩnh trong vài phút. Để mắt thư giãn và nghỉ ngơi.

• Nếu bạn cảm thấy đau đầu, căng thẳng hoặc mờ mắt khi tập luyện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.