Buzz
1. Tại sao cần quan tâm đến việc hít thở khi tập gym
Nhiều người tự hỏi vì sao việc hít thở khi tập gym lại quan trọng và cần được thực hiện đúng cách? Thực tế, hít thở là một phần không thể thiếu trong quá trình tập thể dục, đặc biệt là tập gym. Tuy nhiên, đa số người thường bỏ qua hoặc thực hiện không đúng cách.
Nếu hít thở sai cách, có thể làm cơ bắp mệt mỏi, giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí gây chấn thương. Cơ bắp cần oxy để hoạt động, và việc hít thở đúng cách giúp cung cấp oxy đủ cho cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, ổn định.
Hít thở không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả của buổi tập và khiến bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi tập luyện, nếu hít thở không đúng cách, bạn có thể gặp nguy cơ chóng mặt, hoa mắt, thậm chí là bất tỉnh. Nguyên nhân chính là do việc nín thở khiến máu không được cung cấp đến não. Nhiều trường hợp do hít thở không đúng cách có thể gây ra đột quỵ, đe dọa tính mạng.
Đó là lý do tại sao chúng ta cần nắm vững cách hít thở khi tập gym để đạt được hiệu quả trong quá trình luyện tập và đảm bảo sức khỏe.
2. Một số sai lầm thường gặp trong cách hít thở khi tập gym
Vì thiếu hiểu biết, một số người chưa thực sự thực hiện hít thở đúng cách khi tập thể dục. Vấn đề này cần được nhận biết và khắc phục sớm để tránh gây ra những chấn thương không mong muốn. Nếu bạn đang gặp phải một số vấn đề dưới đây, hãy cố gắng điều chỉnh, thay đổi nhé!
2.1. Nín thở quá lâu
Hầu hết những người mới tập đều gặp lỗi này, họ thường bỏ qua cách hít thở khi tập gym, đặc biệt là khi họ đã tập luyện quá mệt. Thường thì, mọi người thường hít sâu, nín thở lâu và thở gấp gáp, đây là cách hít thở sai kỹ thuật. Điều này cũng là nguyên nhân khiến nhiều người gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt khi tập gym. Khi nín thở quá lâu, oxy không được cung cấp lên não và gây ra những hiện tượng như đã đề cập.
2.2. Thở hổn hển
Có thể nói, một số bạn khá lơ là và không tuân theo cách hít thở khi tập gym, khi cơ thể đã mệt mỏi, họ thường hít thở nông và thở ra mạnh mẽ, gấp gáp. Điều này ảnh hưởng khá nhiều đến hiệu quả của bài tập, dù bạn tập với cường độ cao nhưng kết quả không thực sự đáng kể.
Để khắc phục vấn đề này, chúng ta nên dành ít thời gian nghỉ ngơi giữa các set. Đây là lúc cơ thể có thể nghỉ ngơi, hồi phục sức lực, đồng thời giảm thiểu hiện tượng thở sai cách.
Ngoài ra, việc thở ngược cũng là một lỗi phổ biến, xảy ra khi bạn bối rối trong việc thực hiện động tác. Tốt nhất, chúng ta nên giữ bình tĩnh và làm quen với các bài tập từ dễ đến khó, tăng dần cường độ thay vì vội vàng. Hãy nhớ rằng tập gym là một quá trình, không phải chỉ trong một vài ngày. Đặc biệt, đừng quên rèn luyện kỹ năng hít thở khi tập gym để tránh những sai lầm cơ bản như trên.
3. Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym
Trong thực tế, không phải ai đều hiểu rõ cách hít thở đúng kỹ thuật khi tập gym là như thế nào. Nếu vẫn cảm thấy bối rối, lúng túng trước vấn đề này, chúng ta không nên bỏ qua việc tìm hiểu nguyên tắc hít thở trong quá trình tập gym.
Việc hiểu biết về cách hít thở khi tập gym rất quan trọng
Cụ thể, khi sử dụng lực, các cơ bắp co lại, bạn cần thở đều, ngược lại khi giãn cơ, chúng ta nên hít không khí vào từ từ. Đây là nguyên tắc cực kỳ quan trọng và áp dụng khi bạn tập bất kỳ môn thể thao nào.
Trong đó, mỗi bài tập lại có những lưu ý riêng, bạn cần hiểu rõ nguyên tắc của từng bài tập để hạn chế tình trạng hít thở không đúng cách, ảnh hưởng tới kết quả tập luyện.
3.1. Với các bài tập bụng
Hầu hết mọi người đều thực hiện các bài tập bụng để có bụng săn chắc, eo thon. Tuy nhiên, nhiều người không biết cách hít thở đúng khi tập gym với các bài tập bụng, dẫn đến việc lớp mỡ thừa vẫn còn.
Nếu thực hiện hơi thở đều đặn, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi
Nguyên tắc khi tập là khi nâng người lên, gập bụng bạn nên thở ra đều và khi trở về tư thế ban đầu, chúng ta nên hít sâu vào. Nếu duy trì nhịp thở như vậy đều đặn, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt khi tập luyện. Đồng thời, nhờ sự phối hợp này, lớp mỡ thừa ở bụng sẽ giảm đi nhanh chóng.
3.2. Với bài tập ngực
Thường thì, khi tập ngực với tạ đơn, nhiều người gặp khó khăn và thường mắc phải lỗi hít thở. Vậy cách hít thở đúng kỹ thuật là gì?
Khi bạn hạ tạ xuống, hãy hít thở sâu và chậm để cung cấp oxy cho cơ thể. Khi đưa tạ lên, bạn hãy thở nhẹ nhàng, từ từ. Nhìn chung, cách hít thở khi tập gym không quá phức tạp, chỉ cần tập trung và kết hợp nhịp nhàng giữa động tác và hơi thở.
Khi tập với tạ, hãy giữ bình tĩnh và hít thở đều
3.3. Với bài tập Squat
Squat là một trong những bài tập gym phổ biến và mang lại hiệu quả cho nhiều bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, chúng ta cần biết cách hít thở đúng khi tập gym squat nhé!
Khi hạ người hoặc chân xuống, bạn hít vào, sau đó khi nâng lên, thở ra từ từ, nhẹ nhàng nhé! Nếu tuân thủ quy tắc này, chắc chắn sẽ có kết quả tuyệt vời, vóc dáng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Không thể phủ nhận rằng hít thở là kỹ thuật vô cùng quan trọng khi thể dục nói chung và tập gym nói riêng. Hiện nay, nhiều người vẫn mắc phải lỗi hít thở, làm giảm hiệu quả của bài tập và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, chúng ta không thể bỏ qua việc tìm hiểu cách hít thở khi tập gym.
