Buzz
1. Tại sao lại đau khớp cổ chân khi chạy bộ?
1.1. Vấn đề về giày chạy bộ
Nhiều người không ngờ rằng đau khớp cổ chân khi chạy bộ có thể bắt nguồn từ đôi giày của mình. Thực tế cho thấy, giày là yếu tố rất quan trọng trong mọi môn thể thao, đặc biệt là chạy bộ.
Chọn giày chạy không vừa chân có thể dẫn đến đau khớp cổ chân
Giày chạy có tác dụng bảo vệ chân khỏi các tổn thương trong quá trình chạy bộ. Vì vậy, không dùng giày chạy chính là nguyên nhân hàng đầu gây đau cổ chân. Mặt khác, chạy bộ bằng giày không phù hợp với kích thước chân cũng dễ gây đau cổ chân.
1.2. Khởi động trước khi chạy bộ
Khởi động là bước không thể thiếu trước khi chạy bộ. Dù là chạy máy hay chạy ngoài trời, khởi động giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp xương và cơ quan trong cơ thể, tránh chuột rút. Nếu không khởi động kỹ, sau khi chạy dễ bị đau khớp cổ chân.
1.3. Chấn thương xương hoặc bệnh lý cổ chân
- Gãy xương, trật khớp,... có thể gây đau cổ chân khi chạy bộ.
- Hội chứng ống cổ chân: dây thần kinh và dây chằng quanh khớp cổ chân bị chèn ép, gây đau khi chạy bộ.
- Viêm khớp cổ chân: bắt nguồn từ thoái hóa sụn khớp, đau khớp cổ chân khi chạy bộ có thể là dấu hiệu của viêm khớp cổ chân.
- Viêm khớp dạng thấp: bệnh này làm cho khớp bị bào mòn và biến dạng, khiến khớp cổ chân đau nhức và vận động kém.
- Bong gân: Khi dây chằng cổ chân bị kéo căng quá mức, có thể gây đau do tổn thương.
- Viêm gân: Lặp đi lặp lại một hoạt động tại cổ chân có thể gây kích ứng và viêm gân, khiến cổ chân đau nhức khi chạy bộ.
Viêm gân là một trong những nguyên nhân gây đau cổ chân khi chạy bộ.
1.4. Các nguyên nhân khác
- Tập luyện không điều độ: Duy trì tần suất luyện tập đều đặn là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và tránh tổn thương. Nếu chạy bộ quá sức hoặc không đều đặn có thể gây áp lực lên dây chằng và dẫn đến đau khớp cổ chân khi chạy bộ.
- Tuổi tác: Sự lão hóa của hệ xương theo thời gian khiến các khớp không còn linh hoạt như trước, do đó người cao tuổi dễ bị đau cổ chân khi chạy bộ.
2. Khi nào cần thăm khám nếu bị đau khớp cổ chân khi chạy bộ?
Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ chân ở người chạy bộ. Tuy nhiên, nếu do thói quen không tốt thì có thể cải thiện bằng cách thay đổi thói quen. Khi chườm lạnh, nghỉ ngơi và điều chỉnh lại thói quen luyện tập, cơn đau cổ chân sẽ giảm dần.
Tuy nhiên, đau cổ chân do chấn thương hoặc bệnh lý cần được điều trị, vì có thể gây biến chứng ở khớp, teo cơ và hạn chế khả năng vận động. Vì vậy, ngay khi bị đau khớp cổ chân khi chạy bộ kèm theo các dấu hiệu dưới đây, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa ngay:
- Đau nhức kéo dài hơn 3 ngày.
- Đã nghỉ ngơi khoảng 1 tuần nhưng không giảm đau, không thể chạy bộ.
- Cảm giác lỏng lẻo, tê bì ở cổ chân.
- Dấu hiệu sưng đỏ, nhiễm trùng ở cổ chân.
- Cổ chân đã từng bị thương nhiều lần trước đó.
3. Phương pháp khắc phục đau khớp cổ chân khi chạy bộ
3.1. Dừng luyện tập để chân có thời gian nghỉ ngơi
Khi bị đau cổ chân, bạn nên dừng chạy, kê cao chân từ 10 - 20cm để cải thiện lưu thông máu. Sau đó, nghỉ ngơi vài ngày để theo dõi xem có biểu hiện bất thường nào không. Nếu không, bạn có thể tiếp tục chạy; nếu có, cần thăm khám bác sĩ.
3.2. Chườm lạnh
Chườm lạnh giúp giảm đau và sưng tấy. Bạn có thể dùng túi chườm lạnh hoặc gói đá vào khăn mỏng rồi chườm lên khớp cổ chân đau trong 15 - 20 phút, 4 - 8 lần/ngày. Không nên chườm quá lâu. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp tạm thời, hiệu quả với những cơn đau nhẹ, không do bệnh lý.
Nước lạnh có thể giảm đau khớp cổ chân sau khi tập luyện thể dục
Hãy cân nhắc việc sử dụng thuốc
Có một số loại thuốc giảm đau không cần đơn có thể giúp giảm đau khớp cổ chân sau khi tập luyện, nhưng cần hạn chế sử dụng để tránh tác dụng phụ đến sức khỏe. Đề xuất tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc nhà thuốc trước khi sử dụng thuốc giảm đau khi gặp phải đau khớp cổ chân do tập luyện.
Tập luyện để phục hồi chức năng
Đây là một phương pháp giúp giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường cơ bắp và nâng cao khả năng di chuyển để giảm đau và tăng sự linh hoạt cho khớp. Để thực hiện bài tập này, bạn nên tìm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn kỹ thuật đúng đắn.
3.5. Áp dụng trị liệu thần kinh cột sống
Trị liệu thần kinh cột sống là một biện pháp hiệu quả cho những trường hợp đau cổ chân do vấn đề bệnh lý xương khớp. Các chuyên gia y tế sẽ tiến hành chỉnh trị để cải thiện cấu trúc lệch lạc, đưa khớp về vị trí đúng đắn. Điều này giúp giải phóng áp lực trên dây thần kinh và giảm đau một cách toàn diện.
Đa số các trường hợp đau khớp cổ chân khi chạy bộ không quá nghiêm trọng, tuy nhiên, nó có thể làm gián đoạn quá trình tập luyện và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của người bệnh. Ngoài ra, những trường hợp đau do nguyên nhân bệnh lý nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể gây ra những biến chứng không mong muốn.
