Tê tay khi ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người thường gặp phải. Vậy nguyên nhân chính và biện pháp phòng tránh là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay.
Bạn đã từng cảm thấy cánh tay bị tê và cứng, ngứa khi thức dậy sau giấc ngủ? Hiện tượng này được gọi là 'dị cảm' hoặc hội chứng ống cổ tay (CTS) trong lĩnh vực y học. Dị cảm có thể kéo dài trong thời gian ngắn hoặc lâu dài, gây nguy cơ phải phẫu thuật nếu không được chữa trị kịp thời.
Tê bì chân tay khi ngủ là căn bệnh gì?
Tê bì chân tay khi ngủ xảy ra khi các dây thần kinh bị chèn ép, khiến cho các vùng bàn chân, tay và ngón chân, ngón tay bị tê, ngứa giống như khi bị kim đâm.
Nếu tình trạng tê bì chân tay khi ngủ kéo dài có thể gây khó khăn trong việc cử động và mất cảm giác. Thường thì tình trạng này sẽ xảy ra ở một bên cơ thể, và sau một khoảng thời gian, sau vài chục phút, tê sẽ tự khỏi nếu tư thế nằm sai gây ra.
Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và xảy ra thường xuyên, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân.
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962Knl/anh-mo-ta.png)
Nguyên nhân dẫn đến tê bì chân tay khi ngủ
Tư thế ngủ không đúng
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962WNq/anh-mo-ta.png)
Tê tay có thể xuất hiện khi các dây thần kinh ở cổ tay bị chèn ép. Do đó, thói quen đặt đầu lên tay hoặc nằm đè lên tay khi ngủ có thể tác động lên các dây thần kinh dẫn đến sự không đều trong việc lưu thông máu, tổn thương dây thần kinh và làm mất tín hiệu truyền dẫn, gây ra tình trạng tê và rối loạn ở tay.
Các dây thần kinh bị chèn ép
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962Dag/anh-mo-ta.png)
Tê bì chân tay, trong nhiều trường hợp xuất phát từ việc thực hiện các hoạt động “sử dụng tay” lặp đi lặp lại hàng ngày. Điều này có thể do việc sử dụng thường xuyên các công cụ cầm tay như đàn nhạc hoặc làm việc tay chân. Một số người cho rằng thậm chí cả việc viết tay hoặc gõ máy cũng có thể gây ra 'dị cảm'.
Thiếu các nguyên tố vi lượng
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962SvO/anh-mo-ta.png)
Nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm khoáng chất và vitamin. Vitamin B12 đặc biệt quan trọng trong việc tạo ra hồng cầu, điều chỉnh hoạt động não và hệ thống thần kinh. Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây tê cứng và mất cảm giác, đặc biệt là trên tay. Ngoài ra, thiếu kali và magi cũng có thể gây ra triệu chứng tê.
Căng thẳng tinh thần (stress)
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962ZRe/anh-mo-ta.png)
Căng thẳng và căng cơ có mối liên kết mạnh mẽ thông qua ba cơ chế. Đầu tiên, stress có thể kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể, gây ra cứng khớp và làm cho hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn.
Thứ hai, stress có thể tác động trực tiếp và làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm giảm sức đề kháng và năng lượng của cơ thể. Thứ ba, việc tăng cường hoạt động cơ bắp khi cảm thấy stress có thể gây quá tải cho khớp và gây ra tình trạng tê cứng và đau nhức khớp.
Cách khắc phục tê bì chân tay khi ngủ
Để chữa trị tốt và chính xác, bạn nên thăm bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra và chẩn đoán bệnh. Tùy thuộc vào nguyên nhân, bác sĩ sẽ đề xuất phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Đối với các nguyên nhân từ thói quen khi ngủ hoặc muốn giảm nhẹ triệu chứng tê bì chân tay khi ngủ, bạn có thể thử một số phương pháp sau:
- Thay đổi tư thế khi ngủ, chọn gối vừa phải, hãy từ bỏ việc đặt tay lên trán hoặc sử dụng tay làm gối khi ngủ, vì điều này có thể gây tê tay.
- Ngâm tay chân trong nước ấm giúp cải thiện tuần hoàn máu.
- Massage tay chân thường xuyên, đặc biệt là sau khi làm việc nặng.
- Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, cân đối và tránh xa các chất độc hại.
- Tập thể dục đều đặn, thể thao để ngăn ngừa các bệnh tim mạch, xương khớp, đột quỵ, mỡ máu,...
- Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và ngăn ngừa hiện tượng máu đông.
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962hVA/anh-mo-ta.png)
Cách phòng tránh tê bì chân tay khi ngủ
Thực hiện các động tác duỗi thẳng đơn giản
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962sdi/anh-mo-ta.png)
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập nhanh cho tay, ví dụ như nắm tay và sau đó kéo ngón tay cho đến khi chúng thẳng lại.
Lưu ý: Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên cổ tay của bạn. Ngoài ra, theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), yoga đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tình trạng tê cứng ở những người mắc “dị cảm”.
Cải thiện tư thế ngủ
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962Gfs/anh-mo-ta.png)
Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, một sự thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Hạn chế việc đặt tay dưới gối hoặc tạo áp lực lên tay khi ngủ. Tránh uốn cong cơ thể giống như tư thế thai nhi vì điều này có thể gây đau đớn, cảm giác khó chịu vào buổi sáng và ngăn chặn hô hấp sâu trong khi ngủ.
Sử dụng nẹp cổ tay hoặc khăn lụa khi ngủ
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962FOr/anh-mo-ta.png)
Triệu chứng “dị cảm’ thường xuất hiện vào ban đêm, vì vậy việc giữ cổ tay thẳng khi ngủ có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh và từ đó giảm thiểu triệu chứng này.
Sử dụng nẹp cổ tay vào buổi tối là một cách giúp giảm triệu chứng tê cứng trước khi chúng xuất hiện. Ngoài ra, nếu bạn phải làm các công việc lặp đi lặp lại trong ngày, bạn cũng có thể sử dụng nẹp cổ tay vào ban ngày.
Áp dụng một lối sống lành mạnh
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962raL/anh-mo-ta.png)
Điều quan trọng nhất để duy trì sức khỏe là áp dụng một lối sống lành mạnh. Có nhiều cách để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống, nhưng tập trung vào ba nguyên tắc đơn giản sau đây: tập thể dục đều đặn, ăn uống cân đối và giữ thái độ tích cực.
![](https://img.tripi.vn/cdn-cgi/image/width=700,height=700/https://gcs.tripi.vn/public-tripi/tripi-feed/img/475962MWE/anh-mo-ta.png)
Nếu các biện pháp tự chăm sóc như vậy không làm giảm đau của bạn trong một hoặc hai tuần, có thể đã đến lúc bạn nên thăm bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật xương khớp tại các bệnh viện chuyên khoa.
“Bác sĩ có thể đề xuất phẫu thuật nếu có tổn thương nghiêm trọng cho dây thần kinh của bạn hoặc để ngăn chặn tình trạng này tiếp tục phát triển trong tương lai. Phẫu thuật có thể là phương pháp tốt nhất để giảm đau lâu dài.” Tiến sĩ William Seitz - Cleveland Clinic (Beachwood - USA)
“Dị cảm” luôn gây đau đớn, không thoải mái và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Nếu bạn gặp các triệu chứng “nhẹ” của căn bệnh này, hãy áp dụng các biện pháp tự chăm sóc như trên, bởi điều trị sớm là cách tốt nhất để ngăn chặn tổn thương thần kinh lâu dài.